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やる気をアップし運動効果をあげよう!テストステロンの働きを高める3つの栄養戦略!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

やる気をアップし運動効果をあげよう!テストステロンの働きを高める3つの栄養戦略!

やる気をアップし運動効果をあげよう!テストステロンの働きを高める3つの栄養戦略!

今回は筋肉作りの重要なホルモンである、「テストステロン」についてです。

テストステロン(同化ホルモン)の働きとは?
筋肉を作るだけではなく体脂肪蓄積の抑制、筋力を高める、やる気を高めるといった作用などがあります!


筋肉作りの成果を上げる為には体内のテストステロン分泌量が高いことが重要となります。ですが重要なことは「テストステロンがいくら多い状態でも、筋細胞に送り込まなければ無駄に多いだけ」となってしまうことにあります。

そこでテストステロンの働きを高める為の栄養戦略を紹介していきたいと思います!


「3つの栄養戦略」

①「カルニチン」
カルニチンは羊肉、マッシュルーム、赤貝などから摂取出来ます。
筋肉の同化作用(筋肉を作る働き)の働きをします。


②「トンカットアリ」「フォルスコリン」
サプリメントから摂取することが簡単です。
筋肉の同化作用をしやすい環境を作ってくれる働きがあります


③「BCAA」「ホスファチジルセリン」
摂取方法・・・大豆類、肉類、乳製品など
筋肉の同化作用の邪魔をしてしまう「コルチゾル」を低下させる働きをする

コルチゾルレベルが高まってしまうと、筋分解や低体温の原因にもなりカラダに悪影響を与えてしまいます。


普段の食事では変化が見られないという方は食事面を見直す必要があるかもしれません。以上3つの栄養戦略を参考にしてみてください!



*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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