プロテインの飲み方 練習後
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投稿者：編集部スポーツクラウド
プロテインの飲み方 練習後
なぜ、トレーニング後に摂取するかというと、
トレーニング後は、タンパク質の分解を抑える為、そして筋肉の
合成を促す為にしっかりとタンパク質を補給する必要があります。
特に筋トレ後は、糖質も一緒にとって血糖値を上げて栄養を吸収しやすい状況を作り、筋肉を作る栄養素、タンパク質をしっかり摂る必要があります。
また、この時「炭水化物」も一緒に取って、即効性のエネルギーを補給してあげると、さらに効果的です。例えば、おにぎりなどと一緒に摂取するとよい。
トレーニング後は、より早くタンパク質の分解を抑える為、
筋肉の合成を促すために食べ物よりも吸収が早い
プロテインを活用する方が良い。
特に、運動後３０分以内は「ゴールデンタイム」といって成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています。
このタイミングで筋肉の材料となるプロテインをしっかり飲めば、傷ついた筋肉は効率よく修復を始めます。
出典
www.p-mania.com
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