プロテインの飲み方 練習後
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
プロテインの飲み方 練習後
なぜ、トレーニング後に摂取するかというと、
トレーニング後は、タンパク質の分解を抑える為、そして筋肉の
合成を促す為にしっかりとタンパク質を補給する必要があります。
特に筋トレ後は、糖質も一緒にとって血糖値を上げて栄養を吸収しやすい状況を作り、筋肉を作る栄養素、タンパク質をしっかり摂る必要があります。
また、この時「炭水化物」も一緒に取って、即効性のエネルギーを補給してあげると、さらに効果的です。例えば、おにぎりなどと一緒に摂取するとよい。
トレーニング後は、より早くタンパク質の分解を抑える為、
筋肉の合成を促すために食べ物よりも吸収が早い
プロテインを活用する方が良い。
特に、運動後３０分以内は「ゴールデンタイム」といって成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています。
このタイミングで筋肉の材料となるプロテインをしっかり飲めば、傷ついた筋肉は効率よく修復を始めます。
出典
www.p-mania.com
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【食欲の秋】栄養価も高くなる旬のものを食べよう！【３つのメリット】
食欲の秋や味覚の秋など言うように秋は美味しいものが沢山あ...
2016年09月21日
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選！
段々と肌寒くなってきましたね。コンビニのレジ前の『おでん...
2016年10月11日
-
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね。 日本...
2018年09月04日
-
最強のプロテイン！？
今ボディビルダーやアスリートの間で噂になっているコンビニ...
2015年09月01日
-
コンビニスイーツを買うなら・・・プリンを選ぼう！！
アスリートだって、甘い物を食べたい時だってありますよね。...
2016年03月07日
-
田中将大投手を支えるレシピ
この画像は、メジャーで大活躍中のまーくんこと田中将大投手...
2015年04月06日
-
鍋が美味しい季節！ちゃんこ鍋で栄養満点！！！
本格的な冬が目の前！寒い季節に大活躍の料理、「鍋」の季節...
2015年11月24日
-
キュウリは栄養が無いのか？
-
【アスリートの間食に！】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
-
身体にキレを出したいアスリートに！クレアチンの効果
-
【スプリントパフォーマンスの向上にも！】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」
-
スポーツにどう影響する？炭酸飲料の健康に関する謎
-
【女性・女性アスリート】栄養学
-
【練習後に食べよう】コンビニにある最強プロテインフード！
-
【疲労に直結】スポーツ選手は「活性酸素」に注意！
-
『コンビニ飯で夏バテ対策』初夏はこの３つがお勧め！『疲労回復にも◎』
-
ダイエット効果だけじゃない！アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
-
【瞬発的な筋力の発揮に！】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
-
柔らかくなっても大丈夫！バナナスムージーで美味しく栄養補給
-
【豚肉】部位別タンパク質ランキング
-
練習後の炭酸飲料は〇or×!?
-
【そろそろ夏も終わり…】秋の旬“栗”で季節の変わり目の不調対策！
-
「カラダを絞る際に気を付けたい！減量時に意識してもらいたい事」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
