プロテインの飲み方 練習後
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
プロテインの飲み方 練習後
なぜ、トレーニング後に摂取するかというと、
トレーニング後は、タンパク質の分解を抑える為、そして筋肉の
合成を促す為にしっかりとタンパク質を補給する必要があります。
特に筋トレ後は、糖質も一緒にとって血糖値を上げて栄養を吸収しやすい状況を作り、筋肉を作る栄養素、タンパク質をしっかり摂る必要があります。
また、この時「炭水化物」も一緒に取って、即効性のエネルギーを補給してあげると、さらに効果的です。例えば、おにぎりなどと一緒に摂取するとよい。
トレーニング後は、より早くタンパク質の分解を抑える為、
筋肉の合成を促すために食べ物よりも吸収が早い
プロテインを活用する方が良い。
特に、運動後３０分以内は「ゴールデンタイム」といって成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています。
このタイミングで筋肉の材料となるプロテインをしっかり飲めば、傷ついた筋肉は効率よく修復を始めます。
出典
www.p-mania.com
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
日頃、スポーツを行っている方で、コーヒーを飲まれる方も多...
2017年04月24日
-
アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
今回はアスリートの方々にオススメの水分摂取方法【ウォータ...
2017年02月16日
-
エナジードリンクと栄養ドリンクを比較！
【商品分類の違い】 両者の大きな違いは、エナジードリン...
2016年04月29日
-
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②
日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにくい、なかな...
2018年08月21日
-
武井壮による眠りにつく技術
武井壮さんによる「寝れるコツ」の紹介です。 睡眠の...
2015年06月21日
-
汗ばむ天気になってきました！あなたの水分補給は足りている！？
練習中に「のどが渇いたな～」と思ってからでは人は体の水分...
2016年03月22日
-
【瞬発力のエネルギーに！】クレアチン摂取のコツと注意点
クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯...
2016年10月05日
-
なぜスポーツでタバコがいけないのか？
-
【オレンジジュース】タイミング別効果
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング後～
-
【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと！
-
アスリートなら知っておこう！3つのお肉、それぞれの特徴！
-
アスリートのおやつ
-
試合前日の食事
-
「鉄分・アミノ酸・カルシウム」スポーツを支えるしじみのチカラ！
-
安眠・快眠につながる栄養素【トリプトファン】
-
【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
-
超回復の仕組み
-
【瞬発力のエネルギーに！】クレアチン摂取のコツと注意点
-
朝のフルーツは金！
-
アスリートにおすすめ！お餅の栄養と効能
-
暑い夏だからこそ！一日一杯の「味噌汁」を飲もう！
-
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
