プロテインの飲み方 練習後
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
プロテインの飲み方 練習後
なぜ、トレーニング後に摂取するかというと、
トレーニング後は、タンパク質の分解を抑える為、そして筋肉の
合成を促す為にしっかりとタンパク質を補給する必要があります。
特に筋トレ後は、糖質も一緒にとって血糖値を上げて栄養を吸収しやすい状況を作り、筋肉を作る栄養素、タンパク質をしっかり摂る必要があります。
また、この時「炭水化物」も一緒に取って、即効性のエネルギーを補給してあげると、さらに効果的です。例えば、おにぎりなどと一緒に摂取するとよい。
トレーニング後は、より早くタンパク質の分解を抑える為、
筋肉の合成を促すために食べ物よりも吸収が早い
プロテインを活用する方が良い。
特に、運動後３０分以内は「ゴールデンタイム」といって成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています。
このタイミングで筋肉の材料となるプロテインをしっかり飲めば、傷ついた筋肉は効率よく修復を始めます。
出典
www.p-mania.com
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アンチドーピングについて
【ドーピングはフェアプレーに反する行為 スポーツへの情熱...
2015年03月29日
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング後～
それでは、前回の続きです！ 前回は｢なぜプロテインを練...
2016年09月13日
-
【試合当日】試合直後の食事で気を付けるべきこと！
試合前日、試合当日の食事法は紹介しましたが、 今回は試...
2016年10月29日
-
![オリンピアンの食事の秘密[テニス・ジョコビッチ選手]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13903433_1232635436780618_7218736412527482518_n.jpg?oh=f4b32437122907f3b91a639678d7b111&oe=581A3A3C)
オリンピアンの食事の秘密[テニス・ジョコビッチ選手]
オリンピック盛り上がっていますね！ 夜はオリンピック、...
2016年08月08日
-
ダイエット効果だけじゃない！アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
キノコはスーパーなど、身近にある食品です。 様々な媒体...
2018年03月10日
-
ナンバーワンドリンクは！？
記事を書いている中で、個人的にもナンバーワンドリンクは...
2015年04月11日
-
【簡単】きな粉と豆乳でタンパク質を補給しよう！【天然プロテイン!?】
トレーニングだけでなくダイエットでも注目されているプロテ...
2016年06月20日
-
ただ美味しいだけじゃない！マヨネーズの意外な栄養と効能
-
食欲を2割おさえる 神経刺激
-
【疲労に直結】スポーツ選手が注意すべき「活性酸素」に効く食材とは？
-
【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと！
-
最強の野菜って何？
-
【スポーツのお供に！】優秀なオレンジジュースの栄養価
-
ノンシュガードリンクの落とし穴
-
鶏・豚・牛の栄養
-
低糖質を意識したコンビニランチ！何をチョイスすればいい？
-
【簡単レシピ】水泳メダルラッシュの秘密はこの食事があった！【パワーボール】
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給！
-
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
-
【筋力を落とさず脂肪を落とすには？】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
-
【コンビニで手軽に買える！】筋肉疲労に効果的ないなり寿司！
-
タンパク質×疲労回復の魔法ドリンク 【オロナミンミルク】
-
【オレンジジュース】タイミング別効果
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
