【試合でのハイパフォーマンス】体力要素：グリコーゲンの重要性
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投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
【試合でのハイパフォーマンス】体力要素：グリコーゲンの重要性
試合にベストパフォーマンスを出す際に欠かせないのが、心技体。
その中でも今回は「体力」に関わる“グリコーゲン”の回復について書いていきたいと思います。
グリコーゲンは、エネルギーの話をする際によく耳にする言葉かもしれませんが、自分の体力を試合ですべて発揮する際には欠かせないものです。
【グリコーゲンの枯渇による影響】
・パフォーマンスの低下
→グリコーゲンはエネルギーに変換されやすいことに比べ脂肪は変換されにくい。
グリコーゲンが枯渇すると身体がフルパワーを制限するようになり、ハイパフォーマンスが出せなくなる。
【グリコーゲンの回復時間】
・典型的な筋力トレーニングやインターバルトレーニング後
→2時間で40％、5時間で５５％、完全回復には24時間
・高強度の持久的運動（マラソンやクロスカントリー）
→10時間で６０％、完全回復には48時間
高強度の持久系運動を行う際には、筋トレなどの断続的な運動に比べグリコーゲンの回復に約2倍の時間がかかると言われています。
試合前の練習後には特に意識してエネルギーを摂取するようにしていきましょう。
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
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