【試合でのハイパフォーマンス】体力要素：グリコーゲンの重要性
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
【試合でのハイパフォーマンス】体力要素：グリコーゲンの重要性
試合にベストパフォーマンスを出す際に欠かせないのが、心技体。
その中でも今回は「体力」に関わる“グリコーゲン”の回復について書いていきたいと思います。
グリコーゲンは、エネルギーの話をする際によく耳にする言葉かもしれませんが、自分の体力を試合ですべて発揮する際には欠かせないものです。
【グリコーゲンの枯渇による影響】
・パフォーマンスの低下
→グリコーゲンはエネルギーに変換されやすいことに比べ脂肪は変換されにくい。
グリコーゲンが枯渇すると身体がフルパワーを制限するようになり、ハイパフォーマンスが出せなくなる。
【グリコーゲンの回復時間】
・典型的な筋力トレーニングやインターバルトレーニング後
→2時間で40％、5時間で５５％、完全回復には24時間
・高強度の持久的運動（マラソンやクロスカントリー）
→10時間で６０％、完全回復には48時間
高強度の持久系運動を行う際には、筋トレなどの断続的な運動に比べグリコーゲンの回復に約2倍の時間がかかると言われています。
試合前の練習後には特に意識してエネルギーを摂取するようにしていきましょう。
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ！【簡単・手軽】
スポーツをしている人なら一度は聞いたことがある「ゆで卵」...
2016年10月25日
-
ナンバーワンドリンクは！？
記事を書いている中で、個人的にもナンバーワンドリンクは...
2015年04月11日
-
【疲労骨折を防ぐ】栄養面からアプローチ！【早期回復にも◎】
疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わることで発生しま...
2016年09月28日
-
食生活を見直そう【食事バランスガイド】
皆さん、毎日バランスの良い食事を摂れていますか。 揚げ...
2016年06月06日
-
weider リカバリープロテイン ピーチ
以前、リカバリープロテインの特徴を記事にしました。私もリ...
2015年09月11日
-
【瞬発的な筋力の発揮に！】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯...
2017年09月03日
-
【筋肉】をつける食材はコレだ！筋肉食材５選！
筋肉に効く食材その1：「牡蠣」 牡蠣に含まれる亜鉛は、...
2016年01月30日
-
睡眠不足を解消するためのサイクルを学ぼう！上手い睡眠サイクルの使い方
-
いつから筋トレするべき！？
-
「スポーツドリンク」＝「スイカ」！？ 暑い夏はやっぱりスイカ！！
-
【疲労回復に消化改善】みんな大好き！カレーの栄養とおすすめの組み合わせ
-
試合にカツ！
-
黒ニンニクは栄養満点！免疫力アップ！
-
【アスリートの補食に◎】簡単に作れる筋肉スナック「プロテインバー」
-
REDBULLの期間限定 新商品が２月１６日（火）に発売！
-
アスリートの捕食には「チーズ」がおすすめ！【コンビニ補食シリーズ】
-
【疲れ取れてますか？】運動で起こる内臓疲労の影響
-
2日酔いも防ぐ！ごま油の栄養とは？
-
筋肥大を促進？！実はすごいブロッコリーの栄養素とその効能
-
ガムを噛んで集中力アップ！
-
「筋肉」をつける為の食材５選
-
OS-1（経口補水液）とスポーツドリンクの違い
-
【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ！】ごまの驚きの栄養素
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
