梅雨を乗り切る食事法＆栄養
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
梅雨を乗り切る食事法＆栄養
梅雨の季節は体調の変化が起こりやすく体調を崩しやすい季節です。食事以外で気を付けなければならない記事も書きましたので参考にして下さい。梅雨の季節は胃腸の働きも衰えやすくなります。
【食事法】
〇暴飲暴食を避ける…胃腸に負担をかけることで体調不良の原因になります。食事量も少し減らして、ゆっくりと噛んで満腹感を増やしましょう。
〇冷たい物・甘い物・生ものを避ける…これらの食べ物を多く取りすぎると体が冷えやすくなります。それらが原因で下痢、腹痛、むくみなどの症状が出ます。
〇水分の摂りすぎに注意…梅雨の季節では、汗をかきづらく水分が体内に溜まりやすくなっています。一日に１～1.5リットルを目安に飲みましょう。もちろん練習で出た汗の量は最低限これに＋して補いましょう！
【栄養素】
〇クエン酸…疲労の原因となる乳酸を取り除く作用があるます。
→お酢、かんきつ類、梅干しなど
〇ビタミンB1…栄養素からエネルギーを作る役割。イライラを抑えます。
→枝豆、そらまめ、モロヘイヤ、玉ねぎ、豚肉、玄米、大豆、菜の花など
〇たんぱく質…不足すると疲れやすくなり、免疫力も低下。むくみの原因にも。
→動物性（肉、魚、卵、チーズ、乳製品）植物性（大豆、豆腐、）など
〇亜鉛…免疫力をアップさせます。
→カキ、レバー、うなぎ、ホタテ、アーモンドなど
〇カルシウム…ストレスに効きます。
→牛乳、チーズ、干しエビ、海藻類、ごまなど
食事の衛生管理にも気を付けましょう。そして、体調管理のための栄養、食材を献立の中に取り入れて、暑い夏がきても体調はバッチリ！といえる状態にしましょう。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ソイプロテイン
このプロテインは、栄養価の高い大豆を原材料にした植物性タ...
2015年02月11日
-
こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの！？
１２月は暖冬の影響から少し暖かい日が多かったですね。厳し...
2015年12月27日
-
【豚肉】部位別タンパク質ランキング
前回に引き続き、今回は「豚肉」のタンパク質ランキングを作...
2016年04月22日
-
【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も多いと思い...
2017年03月14日
-
アスリートのおやつ
おやつというと、カロリーが気になる私たち大人の場合はダイ...
2015年06月03日
-
キュウリって本当に栄養がないのか？
食べるとシャキシャキとした食感のキュウリ。 サラダなど...
2016年10月05日
-
【低脂質高タンパクなだけじゃない！】鶏肉に含まれるカルノシンの効果
お肉といったら、スポーツを行っている人そうではない人でも...
2016年10月30日
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選！
-
【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介！
-
飲む点滴？！夏バテに効く万能ドリンク甘酒
-
『コンビニ飯で夏バテ対策』初夏はこの３つがお勧め！『疲労回復にも◎』
-
いつから筋トレするべき！？
-
【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
-
【風邪をひいてしまったら？】風邪の時にプロテインが効く理由
-
風邪の時こそプロテイン!!!!
-
何気なく持っている常備薬…ドーピングに引っかかる可能生アリ？！スポーツ選手も使える市販薬は？
-
暑い夏で大量の汗！体作りをサポート【ミネラル】不足に気をつけろ！
-
アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
-
【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは？
-
筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと～
-
最強の栄養ドリンク！？”RED BULL×ポカリスエット”を調査しました。
-
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
-
アスリートの栄養管理の工夫
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
