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バランス献立をマスターしよう!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

バランス献立をマスターしよう!

バランス献立をマスターしよう!

〇毎日の食事がからだをつくる
 バランスのとれた食事をするには、食品にはどのような栄養素が含まれているのかを知識として蓄えなければなりません。毎日の献立、外食時にも自分で工夫することが大切です。パフォーマンス向上、体力の維持・増進は日々のトレーニング+食事ということを忘れないでください。どんなに素晴らしいトレーニングを積んでも、好きなものだけを食べているのでは強くなれません。さて、どのような食事をとったらよいのでしょうか!?

〇食事の基本形!
 この形さえ覚えておけばどんな場面でも活用できなす。年齢や性別、スポーツ種目に問わず、すべてのスポーツ選手におすすめの「基本形」です。

①「主食」 エネルギー源 ごはん・ぱん・麺類 
②「主菜」 たんぱく質源 肉・魚介類・卵・大豆製品を使ったおかず
③「副菜」 ビタミン・ミネラル 野菜・いも・きのこ・海藻類を使ったおかず
④「牛乳・乳製品」 骨の材料
⑤「果物」 体調を整る

これらの五つの項目を常にクリアすることであなたの栄養バランスが飛躍的に向上するでしょう!食事の基本形を覚えて実践してみてください。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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