バランス献立をマスターしよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
バランス献立をマスターしよう！
〇毎日の食事がからだをつくる
バランスのとれた食事をするには、食品にはどのような栄養素が含まれているのかを知識として蓄えなければなりません。毎日の献立、外食時にも自分で工夫することが大切です。パフォーマンス向上、体力の維持・増進は日々のトレーニング＋食事ということを忘れないでください。どんなに素晴らしいトレーニングを積んでも、好きなものだけを食べているのでは強くなれません。さて、どのような食事をとったらよいのでしょうか！？
〇食事の基本形！
この形さえ覚えておけばどんな場面でも活用できなす。年齢や性別、スポーツ種目に問わず、すべてのスポーツ選手におすすめの「基本形」です。
①「主食」 エネルギー源 ごはん・ぱん・麺類
②「主菜」 たんぱく質源 肉・魚介類・卵・大豆製品を使ったおかず
③「副菜」 ビタミン・ミネラル 野菜・いも・きのこ・海藻類を使ったおかず
④「牛乳・乳製品」 骨の材料
⑤「果物」 体調を整る
これらの五つの項目を常にクリアすることであなたの栄養バランスが飛躍的に向上するでしょう！食事の基本形を覚えて実践してみてください。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
勘違いしてませんか？疲労と糖分の関係
３月に入り、気温も高くなり練習の質が少しづつ高くなってい...
2016年03月10日
-
色と食欲の関係
料理は見た目が大事！とはよく言いますが、実は色と食欲は大...
2015年05月27日
-
weider リカバリープロテイン ピーチ
以前、リカバリープロテインの特徴を記事にしました。私もリ...
2015年09月11日
-
『夏はやっぱり！』ビールを飲むことで得られる３つのメリット
まだ梅雨の最中ではありますが暑い日が続きますね・・・ ...
2016年07月10日
-
＜見た目爽快！レモン水＞ 水分補給にいかが！？
水分補給としてお水を携帯している人も 多いかと思います...
2016年07月28日
-
【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ
おやつというと、スポーツにとって悪いものと思われがちです...
2016年09月10日
-
【さらなる瞬発的エネルギーを！】クレアチン摂取のポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギー貯蔵にか...
2017年06月21日
-
筋トレ飯！セブン風サラダチキン☆
-
暑い夏を乗り切る疲労回復飯！
-
【疲労に直結】スポーツ選手が注意すべき「活性酸素」に効く食材とは？
-
【身体能力の向上に！】クレアチン摂取のポイントと注意点
-
クレアチン摂取の注意点
-
９月の旬 野菜・果物
-
【熱中症予防＆疲労回復＆夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ！
-
体組成しっかりチェックしてる？【コンディション管理】
-
関節・腱・靭帯を強化する
-
【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ！【簡単・手軽】
-
補食の王様！意外と知られていないバナナの栄養！
-
【激しい練習後は食欲がなくなる？】内臓疲労とスポーツの関係
-
「筋肉」をつける為の食材５選
-
ごはんorパン、太るのは？
-
黒ニンニクは栄養満点！免疫力アップ！
-
【疲労骨折を防ぐ】栄養面からアプローチ！【早期回復にも◎】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
