バランス献立をマスターしよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
![バランス献立をマスターしよう!](http://www.cramer.co.jp/cgi-bin/wordpress/wp-content/uploads/2014/03/1104_food1.jpg)
バランス献立をマスターしよう!
〇毎日の食事がからだをつくる
バランスのとれた食事をするには、食品にはどのような栄養素が含まれているのかを知識として蓄えなければなりません。毎日の献立、外食時にも自分で工夫することが大切です。パフォーマンス向上、体力の維持・増進は日々のトレーニング+食事ということを忘れないでください。どんなに素晴らしいトレーニングを積んでも、好きなものだけを食べているのでは強くなれません。さて、どのような食事をとったらよいのでしょうか!?
〇食事の基本形!
この形さえ覚えておけばどんな場面でも活用できなす。年齢や性別、スポーツ種目に問わず、すべてのスポーツ選手におすすめの「基本形」です。
①「主食」 エネルギー源 ごはん・ぱん・麺類
②「主菜」 たんぱく質源 肉・魚介類・卵・大豆製品を使ったおかず
③「副菜」 ビタミン・ミネラル 野菜・いも・きのこ・海藻類を使ったおかず
④「牛乳・乳製品」 骨の材料
⑤「果物」 体調を整る
これらの五つの項目を常にクリアすることであなたの栄養バランスが飛躍的に向上するでしょう!食事の基本形を覚えて実践してみてください。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アスリートならこれを食べるべし!高タンパク・低脂肪の肉と魚
シーズンに入り、試合で高いパフォーマンスを発揮するには体...
2016年05月12日
-
【スポーツのお供に!】優秀なオレンジジュースの栄養価
誰でも手軽に飲むことができるオレンジジュース。 栄...
2017年04月13日
-
【さらなる瞬発的エネルギーを!】クレアチン摂取のポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギー貯蔵にか...
2017年06月21日
-
【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
お肉といっても種類はたくさんあります。 タンパク源には...
2018年04月01日
-
エナジードリンクと栄養ドリンクを比較!
【商品分類の違い】 両者の大きな違いは、エナジードリン...
2016年04月29日
-
暑い夏を乗り切る疲労回復飯!
フィギアスケートの高橋大輔選手など多くのアスリートの食...
2015年05月19日
-
カゼインプロテイン
このプロテインの特徴は、乳タンパクの80%と最も一般的で...
2015年02月11日
-
勘違いしてませんか?疲労と糖分の関係
-
ちょっとした一工夫!美味しくプロテインを飲む方法
-
水を飲んでパフォーマンスアップ!「ウォーターローディング」ってご存知ですか!?
-
お酢を飲むと柔軟性UPは本当⁉
-
【自分に必要なカロリー量を把握しよう!】一日に必要な食事量のめやすを知る方法
-
9月の旬 野菜・果物
-
『夕食』は疲労回復の役割
-
筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと~
-
最強の栄養ドリンク!?
-
【泳ぐ栄養カプセル『鮭』】最強の抗酸化物質を多く含むものの見分け方!
-
試合中のガス欠を防ぐ!グリコーゲンローディング
-
金メダリストの朝ご飯!餅の栄養・効能
-
【簡単レシピ】水泳メダルラッシュの秘密はこの食事があった!【パワーボール】
-
練習後におすすめしたい!コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
-
【ミネラル】運動中の水分補給に適している条件は?【ノンカフェイン】
-
梅雨を乗り切る食事法&栄養
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球