バランス献立をマスターしよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
バランス献立をマスターしよう！
〇毎日の食事がからだをつくる
バランスのとれた食事をするには、食品にはどのような栄養素が含まれているのかを知識として蓄えなければなりません。毎日の献立、外食時にも自分で工夫することが大切です。パフォーマンス向上、体力の維持・増進は日々のトレーニング＋食事ということを忘れないでください。どんなに素晴らしいトレーニングを積んでも、好きなものだけを食べているのでは強くなれません。さて、どのような食事をとったらよいのでしょうか！？
〇食事の基本形！
この形さえ覚えておけばどんな場面でも活用できなす。年齢や性別、スポーツ種目に問わず、すべてのスポーツ選手におすすめの「基本形」です。
①「主食」 エネルギー源 ごはん・ぱん・麺類
②「主菜」 たんぱく質源 肉・魚介類・卵・大豆製品を使ったおかず
③「副菜」 ビタミン・ミネラル 野菜・いも・きのこ・海藻類を使ったおかず
④「牛乳・乳製品」 骨の材料
⑤「果物」 体調を整る
これらの五つの項目を常にクリアすることであなたの栄養バランスが飛躍的に向上するでしょう！食事の基本形を覚えて実践してみてください。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【疲労回復&筋量アップ】ローストビーフの栄養効果と作り方について
今回はローストビーフの栄養と作り方について紹介いたします...
2018年06月02日
-
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】
ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつけているの...
2018年10月31日
-
【スポーツのお供に！】優秀なオレンジジュースの栄養価
誰でも手軽に飲むことができるオレンジジュース。 栄...
2017年04月13日
-
怪我には栄養面からのアプローチも大切！【疲労骨折を未然に防ぐ】
疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わることで発生しま...
2017年11月19日
-
ちょっとした一工夫！美味しくプロテインを飲む方法
ちょっとした一工夫で美味しくプロテインを飲む方法を紹介し...
2015年11月10日
-
ホエイプロテイン 製法の比較
まず筋肉増量に代表的なのがホエイプロテインです。 この...
2015年02月09日
-
【簡単レシピ】水泳メダルラッシュの秘密はこの食事があった！【パワーボール】
オリンピックメダルラッシュの一躍を担った競泳選手陣。 ...
2016年08月30日
-
この春、増量したい選手たちへ「増量時の３つのポイント」
-
![体を温める食べ物[野菜・きのこ編]](http://blog-imgs-82.fc2.com/s/o/r/soratobuneko3/kyabetu.jpg)
体を温める食べ物[野菜・きのこ編]
-
【軟水】と【硬水】の違いとは
-
朝食にグラノーラで＋α
-
ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
-
アスリートの捕食には「チーズ」がおすすめ！【コンビニ補食シリーズ】
-
集中力を高める食事法
-
知られざるコーヒーの効果。コーヒーを飲んでリラックスがスポーツ選手にも好影響！？
-
アスリートにおすすめ！お餅の栄養と効能
-
食生活を見直そう【食事バランスガイド】
-
クレアチン 摂取方法
-
【たんぱく豊富＋調理もラク！】体が喜ぶ「たまご」の栄養と効果
-
冬の味覚の王道「カニ」の栄養！あなたはカニみそ派！？身派！？
-
夏バテを防ぐ水分補給
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
-
【疲れた試合のあとに・・・】 試合“当日”の過ごし方
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
