実際どうなの？朝ジョギングが痩せると言われる理由

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• 2016年09月06日

実際どうなの？朝ジョギングが痩せると言われる理由

ダイエット法の一つとして知られているジョギング。
特に『朝ジョギングすると痩せる！』というのをよく耳にしますが、実際にはどうなのでしょう？

これから涼しくなり、ジョギングをしようという方も増えてくると思いますので、ここでその真相を解明していきたいと思います！

まず、ジョギングの消費メカニズムをざっくりとみていきましょう。
ジョギングをするとエネルギーが使われます。
使われるものにも順番があり、①糖質②脂質③筋肉の順で消費されていきます。

①の糖質は食事によって外から摂取され、エネルギーとして使われます。
例として、昼食の時間にしっかりとご飯を食べて、部活動で身体を動かすといったことがそうですね。

気になる朝のランニングは、昨日の夕食で得た糖質が寝ている間に消費されているため、糖質がほとんどない状態で行うことになります。そこで何をエネルギーとするかというと、②の脂肪です。
これが『朝ジョギングすると痩せる！』と言われるの理由なのです。
正確には『朝食前にジョギングすると痩せる』でしょう。

ちなみに③の筋肉の消費は、飢餓状態など生命維持の防衛反応が起きるものでそう起こるものではありません。

朝ジョギングをするにあたっての注意点としては、走る前に十分に水分を摂ることや調子が悪いときには無理をしないことなどが必要です。

また、高血圧の人は特に注意しましょう。
そうでない人でも、起きてすぐは血圧が上がりやすいため、準備運動からはじめてゆったりとしたペースで行うようにしましょう。


以上のことから『朝ジョギングすると痩せる』というのは正しいと言えるでしょう。

朝食の前が効果的であるということをお忘れなく！