試合当日、栄養補給はどのタイミングで何を摂る？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
試合当日、栄養補給はどのタイミングで何を摂る？
4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツも多いかと思います。
試合でのベストパフォーマンス発揮には、様々な要素がありますが大きな要素の一つとして、よりよい食事が挙げられるのではないでしょうか。
今回は、試合前の栄養補給について、試合までの時間を基準にアドバイスしていきます。
〈試合前3～4時間あるとき〉
糖質（炭水化物）中心の食事
(例)
主食：ごはん、パン、パスタ
主菜：チキン、ハム、ゆで卵
副菜：温野菜
汁物：コンソメスープ、野菜スープ
その他：果物、100％果汁ジュース
※生ものは避ける
※おかずは消化のよいもの
☆試合開始まで時間があるので、ある程度バランスを意識
〈試合前2～3時間に摂りたいとき〉
糖質（炭水化物）中心の軽食
(例)あんぱん、おにぎり、カステラ、バナナ
〈試合前1～2時間摂りたいとき〉
水分中心の軽食
(例)100％果汁ジュース、バナナ、ゼリー飲料
〈試合前30分〉
糖分・水分補給
(例)あめ、スポーツドリンク
【ポイント】
・試合時間が近づくにつれ、糖質を摂るにしてもすぐにエネルギーに変換されるもの、消化のよいものにしていきましょう。
・特にゼリー飲料、スポーツドリンク、バナナ、オレンジジュース等は素早くエネルギーに変換されます。
試合前の食事のとり方が分からない方は、ぜひ参考にしてみてください。
参考文献：『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』ナツメ社
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【たんぱく豊富＋調理もラク！】体が喜ぶ「たまご」の栄養と効果
朝ごはんや昼ごはん、夜ごはんにも使われていると思われる【...
2017年02月20日
-
就寝前にもプロテインを！ビルダーおすすめの飲み方！
トレーニング後はもちろんですが、就寝前にもプロテインを飲...
2016年01月18日
-
冬の味覚の王道「カニ」の栄養！あなたはカニみそ派！？身派！？
全国各地でカニ漁が解禁されました。カニの季節になると冬が...
2015年11月27日
-
weider リカバリープロテイン ピーチ
以前、リカバリープロテインの特徴を記事にしました。私もリ...
2015年09月11日
-
【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう！
4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツも多いかと...
2017年04月19日
-
キュウリって本当に栄養がないのか？
食べるとシャキシャキとした食感のキュウリ。 サラダなど...
2016年10月05日
-
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
色々な競技の上で、身長が高いということが有利になる場面は...
2019年03月09日
-
身体にキレを出したいアスリートに！クレアチンの効果
-
卵と体の関係 part2
-
お酒と身体の関係！お酒が及ぼす内臓への影響
-
実際どうなの？朝ジョギングが痩せると言われる理由
-
【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ
-
![体を温める食べ物[野菜・きのこ編]](http://blog-imgs-82.fc2.com/s/o/r/soratobuneko3/kyabetu.jpg)
体を温める食べ物[野菜・きのこ編]
-
高カカオチョコレートの効果と注意点
-
【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの？！
-
最強の野菜って何？
-
就寝前にもプロテインを！ビルダーおすすめの飲み方！
-
プロテインホットケーキ☆作り方
-
【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について
-
筋トレ飯！セブン風サラダチキン☆
-
数あるスポーツドリンク。ナンバーワンドリンクは！？
-
【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ！】ごまの驚きの栄養素
-
スイカで暑い夏を乗り切れ！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
