試合当日、栄養補給はどのタイミングで何を摂る？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
試合当日、栄養補給はどのタイミングで何を摂る？
4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツも多いかと思います。
試合でのベストパフォーマンス発揮には、様々な要素がありますが大きな要素の一つとして、よりよい食事が挙げられるのではないでしょうか。
今回は、試合前の栄養補給について、試合までの時間を基準にアドバイスしていきます。
〈試合前3～4時間あるとき〉
糖質（炭水化物）中心の食事
(例)
主食：ごはん、パン、パスタ
主菜：チキン、ハム、ゆで卵
副菜：温野菜
汁物：コンソメスープ、野菜スープ
その他：果物、100％果汁ジュース
※生ものは避ける
※おかずは消化のよいもの
☆試合開始まで時間があるので、ある程度バランスを意識
〈試合前2～3時間に摂りたいとき〉
糖質（炭水化物）中心の軽食
(例)あんぱん、おにぎり、カステラ、バナナ
〈試合前1～2時間摂りたいとき〉
水分中心の軽食
(例)100％果汁ジュース、バナナ、ゼリー飲料
〈試合前30分〉
糖分・水分補給
(例)あめ、スポーツドリンク
【ポイント】
・試合時間が近づくにつれ、糖質を摂るにしてもすぐにエネルギーに変換されるもの、消化のよいものにしていきましょう。
・特にゼリー飲料、スポーツドリンク、バナナ、オレンジジュース等は素早くエネルギーに変換されます。
試合前の食事のとり方が分からない方は、ぜひ参考にしてみてください。
参考文献：『戦う身体をつくるアスリートの食事と栄養』ナツメ社
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
高カカオチョコレートの効果と注意点
高カカオチョコレートってご存知ですか？カカオ70％、90...
2016年05月10日
-
【簡単】きな粉と豆乳でタンパク質を補給しよう！【天然プロテイン!?】
トレーニングだけでなくダイエットでも注目されているプロテ...
2016年06月20日
-
内臓疲労とスポーツ
長時間の練習後やマラソンなどの試合後は筋肉にダメージが入...
2015年08月28日
-
【女性】を悩ませる三主徴!?
こんにちは。私は女性に焦点を当てた記事を投稿していきま...
2015年03月05日
-
【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと
スポーツ選手の皆さん！練習を頑張った後や試合の後に「焼肉...
2016年10月10日
-
【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴
肌寒くなってきましたね。これからの季節、食卓に鍋料理が並...
2016年11月08日
-
最強の栄養ドリンク！？”RED BULL×ポカリスエット”を調査しました。
スポーツドリンクナンバー１の栄養価値を持つポカリスエッ...
2016年03月26日
-
飲む点滴？！夏バテに効く万能ドリンク甘酒
-
補食のオススメポイントを紹介！【冬季はエネルギー不足に注意！】
-
【疲労骨折を防ぐ】栄養面からアプローチ！【早期回復にも◎】
-
【熱中症予防＆疲労回復＆夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ！
-
安価で栄養も豊富！？実はすごい「もやし」の栄養素と注意点
-
【疲労軽減に瞬発力ＵＰ！？】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
-
何を食べれば強くなる？
-
梅雨を乗り切る食事法＆栄養
-
膝痛改善 ストレッチ
-
weider リカバリープロテイン ピーチ
-
スポーツ選手にもおすすめ。見直そう”青汁”の効果！
-
レッドブルはスポーツに効果的？
-
![体を温める食べ物[野菜・きのこ編]](http://blog-imgs-82.fc2.com/s/o/r/soratobuneko3/kyabetu.jpg)
体を温める食べ物[野菜・きのこ編]
-
スポーツドリンクより味噌汁！？一日一杯飲まなきゃ損をする！？
-
筋トレとお酒について！お酒を飲むと身体に及ぼす影響
-
［体格で相手を上回るために］増量したい時におさえたい３つのポイント
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
