【アスリートの間食に!】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
【アスリートの間食に!】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
ケーキなどお菓子の上にふりかけられていたり、何となくおつまみなどで食べているアーモンド。
実は、アーモンドは天然のサプリメントと言われるぐらい栄養価の高い食品でアスリートの間食にもおススメなのはご存じでしたか?
今回は以外と知られていないアーモンドの栄養について詳しく解説したいと思います!
◎ビタミンEの王者!
数ある食品の中でビタミンEの含有量が1番多いのがアーモンド。
アーモンド100g中に31gのビタミンEが含まれており、1日に20粒食べれば1日の摂取目安量を摂取することが可能です!
ビタミンEは、抗酸化作用が強くアスリートに疲労物質を抑える働きがあります。
◎豊富なミネラル!
アーモンドにはカルシウム・亜鉛・マグネシウム・鉄分が非常に豊富に含まれており、カルシウムは牛乳の2倍!
サプリメントでそれぞれを摂取しようと思うと相当な値段がかかってしまいます。
◎良質なたんぱく質と脂質
栄養成分表示を見ると脂質も高いのが特徴です。
しかし、アーモンドに含まれる脂質は不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸が含まれており、血液をサラサラにしたり悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変換させる働きがあります。
他にも
・脂肪燃焼効果
・便秘改善(食物繊維はなんとごぼうの2倍も)
・うつ病の軽減
・美肌効果
など多くの効果があります!
筋肉をつけるなら1日50個を目安に食べろ!という人もいるぐらいです。
しかし、食べ過ぎには注意しなければなりません。1日20個程度を目安に食べましょう!
コストも安いアーモンド、間食にぜひ食べるようにしてみてください!!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット!
お肉といっても種類はたくさんあります。 タンパク源には...
2018年04月01日
-
ハーツ周波数加工!!
今回は、トップアスリートも愛用している株式会社ハーツ&ハ...
2015年03月23日
-
筋肉スナックを作ろう!エナジーバイツの作り方
アスリート、身体を大きくしたい!という方におススメの手作...
2016年07月04日
-
低脂質高タンパクだけじゃない!鶏肉の秘めたる力!?
近年のサラダチキンブーム・・・ スポーツを行っている人...
2016年01月12日
-
【女性】貧血予防と食事法
貧血予防と食事法について解説します。 女性に特に多...
2015年03月12日
-
スポーツドリンクの作り方
運動時に欠かすことの出来ない水分補給。運動をすることで、...
2015年09月22日
-
皆大好きカレーライス!栄養面ではどうなの!?
今回は嫌いな人を見つける方は難しいのでは!?と思われる「...
2015年12月14日
-
【夏野菜】ズッキーニの栄養
-
安眠・快眠につながる栄養素【トリプトファン】
-
夏の定番「うな丼」の栄養!
-
卵と体の関係 part3
-
アスリートなら知っておこう!3つのお肉、それぞれの特徴!
-
【鶏肉】部位別タンパク質ランキング
-
怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
-
卵黄は避けるべきなのか⁉
-
「カラダを絞る際に気を付けたい!減量時に意識してもらいたい事」
-
【牛肉】部位別タンパク質ランキング
-
【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品②「ゆでたまご」
-
『朝食』はウォーミングアップ!
-
お酒と身体の関係!お酒が及ぼす内臓への影響
-
キュウリって本当に栄養がないのか?
-
ピーナッツの栄養
-
やる気をアップし運動効果をあげよう!テストステロンの働きを高める3つの栄養戦略!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球