【アスリートの間食に！】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養

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2016年09月18日

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投稿者：あば高校コーチ

【アスリートの間食に！】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養

ケーキなどお菓子の上にふりかけられていたり、何となくおつまみなどで食べているアーモンド。

実は、アーモンドは天然のサプリメントと言われるぐらい栄養価の高い食品でアスリートの間食にもおススメなのはご存じでしたか？

今回は以外と知られていないアーモンドの栄養について詳しく解説したいと思います！

◎ビタミンEの王者！
数ある食品の中でビタミンEの含有量が1番多いのがアーモンド。

アーモンド100g中に31gのビタミンEが含まれており、1日に20粒食べれば1日の摂取目安量を摂取することが可能です！

ビタミンEは、抗酸化作用が強くアスリートに疲労物質を抑える働きがあります。

◎豊富なミネラル！
アーモンドにはカルシウム・亜鉛・マグネシウム・鉄分が非常に豊富に含まれており、カルシウムは牛乳の2倍！

サプリメントでそれぞれを摂取しようと思うと相当な値段がかかってしまいます。

◎良質なたんぱく質と脂質
栄養成分表示を見ると脂質も高いのが特徴です。

しかし、アーモンドに含まれる脂質は不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸が含まれており、血液をサラサラにしたり悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変換させる働きがあります。

他にも

・脂肪燃焼効果
・便秘改善（食物繊維はなんとごぼうの２倍も）
・うつ病の軽減
・美肌効果

など多くの効果があります！

筋肉をつけるなら1日50個を目安に食べろ！という人もいるぐらいです。
しかし、食べ過ぎには注意しなければなりません。1日20個程度を目安に食べましょう！

コストも安いアーモンド、間食にぜひ食べるようにしてみてください！！

投稿者：あば高校コーチ
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