【アスリートの間食に!】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
【アスリートの間食に!】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
ケーキなどお菓子の上にふりかけられていたり、何となくおつまみなどで食べているアーモンド。
実は、アーモンドは天然のサプリメントと言われるぐらい栄養価の高い食品でアスリートの間食にもおススメなのはご存じでしたか?
今回は以外と知られていないアーモンドの栄養について詳しく解説したいと思います!
◎ビタミンEの王者!
数ある食品の中でビタミンEの含有量が1番多いのがアーモンド。
アーモンド100g中に31gのビタミンEが含まれており、1日に20粒食べれば1日の摂取目安量を摂取することが可能です!
ビタミンEは、抗酸化作用が強くアスリートに疲労物質を抑える働きがあります。
◎豊富なミネラル!
アーモンドにはカルシウム・亜鉛・マグネシウム・鉄分が非常に豊富に含まれており、カルシウムは牛乳の2倍!
サプリメントでそれぞれを摂取しようと思うと相当な値段がかかってしまいます。
◎良質なたんぱく質と脂質
栄養成分表示を見ると脂質も高いのが特徴です。
しかし、アーモンドに含まれる脂質は不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸が含まれており、血液をサラサラにしたり悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変換させる働きがあります。
他にも
・脂肪燃焼効果
・便秘改善(食物繊維はなんとごぼうの2倍も)
・うつ病の軽減
・美肌効果
など多くの効果があります!
筋肉をつけるなら1日50個を目安に食べろ!という人もいるぐらいです。
しかし、食べ過ぎには注意しなければなりません。1日20個程度を目安に食べましょう!
コストも安いアーモンド、間食にぜひ食べるようにしてみてください!!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
身体にキレを出したいアスリートに!クレアチンの効果
皆さん、クレアチンって知っていますか?知られているようで...
2016年04月29日
-
【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品②「ゆでたまご」
コンビニで栄養補給シリーズ第二弾は「ゆでたまご」です。 ...
2017年05月09日
-
コンビニおでん アスリートは”あのネタ”を選べ!!
肌寒い季節がやってきました。コンビニに入るとレジの前には...
2015年11月06日
-
しじみの栄養成分
しじみと言えば二日酔いの時に食べると良いというイメージ...
2015年06月03日
-
【アスリートの間食に!】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
ケーキなどお菓子の上にふりかけられていたり、何となくおつ...
2016年09月18日
-
OS-1(経口補水液)とスポーツドリンクの違い
▽OS-1とスポーツドリンクの違い 下痢・嘔吐・発汗に...
2016年06月20日
-
買うなら海苔巻き!?運動前後に食べるなら、このおにぎり!
コンビニでも定番のおにぎり。 朝ご飯を食べる時間がなか...
2016年06月16日
-
なぜスポーツでタバコがいけないのか?
-
インフルエンザ知らず!?プラズマ乳酸菌で免疫アップ!
-
睡眠不足を解消するためのサイクルを学ぼう!上手い睡眠サイクルの使い方
-
【良質なタンパク質の塊!】スイーツを食べるなら『プリン』がオススメ!
-
冬季の溜まった疲労に!グルタミンのすすめ!
-
【知ってほしい】ノンシュガードリンクの危険性
-
【疲労回復に消化改善】みんな大好き!カレーの栄養とおすすめの組み合わせ
-
え!?もやしが栄養満点食材!?
-
ガムを噛んで集中力アップ!
-
隠岐の海関(力士)の勝負ごはん
-
試合前日の食事
-
【脂質】は不要…は間違い⁉
-
【疲労軽減に瞬発力UP!?】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
-
運動後に!ハチミツ黒酢ドリンク
-
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
-
【夏野菜】ズッキーニの栄養
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球