関節・腱・靭帯を強化する
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
関節・腱・靭帯を強化する
捻挫や関節炎、腱鞘炎等、スポーツ選手において筋肉や骨以外にもこのようなケガはつきものですよね。
今回は、そのようなケガを防ぐべく関節・腱・靭帯を強くするための食事について書いていきたいと思います。
☆関節・腱・靭帯を構成する主成分＝コラーゲン
なので、これらを強化するためにはコラーゲンの摂取が欠かせません。
コラーゲンが不足すると年をとるにつれて肩・膝・腰などスポーツをしていなくとも関節炎になってしまうことが多いです。
また、スポーツ選手はコラーゲンが不足することでケガを起こしやすくなってしまいます。
強い体を作っていくためには、筋肉・骨もそうですがそれらをつなぎ合わせる関節・腱・靭帯の強化も非常に大切ですよね。
特にアスリートや捻挫等のケガをしている人は意識してコラーゲンを摂取していきましょう。
【コラーゲンを多く含む食品】
・豚足
・牛すじ
・鶏皮
・手羽先
etc
【コラーゲン摂取時のアドバイス】
☆ビタミンC、亜鉛と一緒に摂取すると吸収が良くなる。
ビタミンC：果物、緑黄色野菜
亜鉛：牡蠣、うなぎ、ゴマ
タンパク質やカルシウムに加え、コラーゲンも意識的に摂取していくことで、より強靭な体を目指しましょう！
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
朝食に生野菜はNG！？
朝食に生野菜たっぷりのサラダを食べて健康に過ごそう！と...
2015年05月17日
-
エナジードリンクと栄養ドリンクを比較！
【商品分類の違い】 両者の大きな違いは、エナジードリン...
2016年04月29日
-
【知ってほしい】ノンシュガードリンクの危険性
お店で度々目にするノンシュガードリンク、ノンジュガーエナ...
2016年09月21日
-
プロテインの飲み方 注意点
必要以上にたんぱく質を取ると、カラダのなかで余ってしまっ...
2015年02月09日
-
【女性】貧血予防と食事法
貧血予防と食事法について解説します。 女性に特に多...
2015年03月12日
-
暑い夏だからこそ！一日一杯の「味噌汁」を飲もう！
日本人の食卓に並ぶ定番といえば、白ごはんとお味噌汁。こ...
2016年07月23日
-
レッドブルはスポーツに効果的？
なんとなく力がみなぎってきそうな気がする、レッドブルやモ...
2015年03月08日
-
【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと
-
【体調を崩しやすい今の季節に】栄養満点の黒ニンニクで免疫力アップ
-
スポーツドリンクより味噌汁！？一日一杯飲まなきゃ損をする！？
-
スポーツ選手と焼肉
-
年末年始で飲む機会は増えている！お酒とスポーツの関係は！？
-
鶏ささみ肉の筋の取り方
-
キュウリは栄養が無いのか？
-
さむ～い冬に！野菜たっぷりあったかシチューで栄養満点！
-
【簡単】きな粉と豆乳でタンパク質を補給しよう！【天然プロテイン!?】
-
インフルエンザ知らず！？プラズマ乳酸菌で免疫アップ！
-
【女性・女性アスリート】栄養学
-
【たった一枚でこんなにも栄養が？！】おにぎりを食べるなら海苔付きにしよう！
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給！
-
7月の旬の野菜/果物
-
ココアを1日１杯飲んで、風邪予防！？
-
練習後におすすめしたい！コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
