関節・腱・靭帯を強化する
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
関節・腱・靭帯を強化する
捻挫や関節炎、腱鞘炎等、スポーツ選手において筋肉や骨以外にもこのようなケガはつきものですよね。
今回は、そのようなケガを防ぐべく関節・腱・靭帯を強くするための食事について書いていきたいと思います。
☆関節・腱・靭帯を構成する主成分＝コラーゲン
なので、これらを強化するためにはコラーゲンの摂取が欠かせません。
コラーゲンが不足すると年をとるにつれて肩・膝・腰などスポーツをしていなくとも関節炎になってしまうことが多いです。
また、スポーツ選手はコラーゲンが不足することでケガを起こしやすくなってしまいます。
強い体を作っていくためには、筋肉・骨もそうですがそれらをつなぎ合わせる関節・腱・靭帯の強化も非常に大切ですよね。
特にアスリートや捻挫等のケガをしている人は意識してコラーゲンを摂取していきましょう。
【コラーゲンを多く含む食品】
・豚足
・牛すじ
・鶏皮
・手羽先
etc
【コラーゲン摂取時のアドバイス】
☆ビタミンC、亜鉛と一緒に摂取すると吸収が良くなる。
ビタミンC：果物、緑黄色野菜
亜鉛：牡蠣、うなぎ、ゴマ
タンパク質やカルシウムに加え、コラーゲンも意識的に摂取していくことで、より強靭な体を目指しましょう！
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
早起きが苦手な人に嬉しい！夜のジョギングでダイエット！
ダイエットとして注目されているジョギング。 特に早朝の...
2016年03月14日
-
筋肉疲労に効く食品！
ほんまでっかTVでお馴染みの生物学評論家の池田清彦さんが...
2015年06月09日
-
コーヒーとスポーツ
日頃、スポーツを行っている方もコーヒーを飲まれる機会は多...
2015年05月13日
-
鍋料理で失われてしまう野菜の栄養とは
これからの季節、食卓に鍋料理が並ぶことも増えてくるのでは...
2015年11月24日
-
【体調を崩しやすい今の季節に】栄養満点の黒ニンニクで免疫力アップ
様々な料理で大活躍のニンニク。普段目にするニンニクは中身...
2016年12月15日
-
優秀すぎる！改めて見直すオレンジジュースの栄養価
誰でも手軽に飲むことができるオレンジジュース。 栄...
2016年04月13日
-
アンチドーピングについて
【ドーピングはフェアプレーに反する行為 スポーツへの情熱...
2015年03月29日
-
アスリートならこれを食べるべし！高タンパク・低脂肪の肉と魚
-
【SAVAS ﾐﾙｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ】のレビュー
-
集中力不足の時に使ってみよう！砂糖水でモチベーションアップ!?
-
マラソンを完走するための食事法
-
アスリートのおやつ
-
クレアチンの効果
-
え！？もやしが栄養満点食材！？
-
ＢＭI値を計測しよう！
-
冬季の溜まった疲労に！グルタミンのすすめ！
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給！
-
スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか？
-
【疲労回復に消化改善】みんな大好き！カレーの栄養とおすすめの組み合わせ
-
筋肉・脳を動かす【糖質】
-
木綿豆腐と絹ごし豆腐の栄養の違いって？
-
「ストレス」を食事面から軽減する
-
【自分に必要なカロリー量を把握しよう！】一日に必要な食事量のめやすを知る方法
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
