関節・腱・靭帯を強化する
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
関節・腱・靭帯を強化する
捻挫や関節炎、腱鞘炎等、スポーツ選手において筋肉や骨以外にもこのようなケガはつきものですよね。
今回は、そのようなケガを防ぐべく関節・腱・靭帯を強くするための食事について書いていきたいと思います。
☆関節・腱・靭帯を構成する主成分＝コラーゲン
なので、これらを強化するためにはコラーゲンの摂取が欠かせません。
コラーゲンが不足すると年をとるにつれて肩・膝・腰などスポーツをしていなくとも関節炎になってしまうことが多いです。
また、スポーツ選手はコラーゲンが不足することでケガを起こしやすくなってしまいます。
強い体を作っていくためには、筋肉・骨もそうですがそれらをつなぎ合わせる関節・腱・靭帯の強化も非常に大切ですよね。
特にアスリートや捻挫等のケガをしている人は意識してコラーゲンを摂取していきましょう。
【コラーゲンを多く含む食品】
・豚足
・牛すじ
・鶏皮
・手羽先
etc
【コラーゲン摂取時のアドバイス】
☆ビタミンC、亜鉛と一緒に摂取すると吸収が良くなる。
ビタミンC：果物、緑黄色野菜
亜鉛：牡蠣、うなぎ、ゴマ
タンパク質やカルシウムに加え、コラーゲンも意識的に摂取していくことで、より強靭な体を目指しましょう！
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
プロテインの飲み方 注意点
必要以上にたんぱく質を取ると、カラダのなかで余ってしまっ...
2015年02月09日
-
これはびっくり！ココナッツオイルの知られざる効果
美容やダイエットとして注目を浴びている「ココナッツオイル...
2015年11月26日
-
木綿豆腐と絹ごし豆腐の栄養の違いって？
豆腐と言えば、原材料は豆腐。豆腐は畑の肉と言われるように...
2015年11月08日
-
アスリートの栄養管理の工夫
私が現役時代に実践した栄養管理で、意識していたことを共有...
2015年04月09日
-
食欲を2割おさえる 飲食方法！
ダイエットで無理に食べなかったり、我慢したりしている人が...
2015年02月28日
-
からだを構成する【たんぱく質】
筋肉・骨・血液・髪・爪・皮膚など人間のからだは、たんぱ...
2015年03月23日
-
この春、増量したい選手たちへ「増量時の３つのポイント」
4月になり、新学期が始まりましたね。 気持ちを新たに、...
2016年04月20日
-
プロテインを飲むなら、水・牛乳・豆乳！？それぞれの特徴を紹介します。
-
【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ！】ごまの驚きの栄養素
-
朝食に生野菜はNG！？
-
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
-
間食、栄養補給の王！バナナの知られざる栄養価！
-
試合後の食事について
-
体重コントロールの出発点！1日の消費エネルギー量を求めよう
-
【女性】貧血予防と食事法
-
「脂質＝余分」ではない！知ってほしい脂質の働き
-
スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか？
-
プロテインの飲み方 練習後
-
梨は皮ごと食べるべし！？
-
アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
-
トレーニング中にエネルギー切れを感じたら！【BCAA】！
-
砂糖とブドウ糖と果糖…違いは？
-
【筋力を落とさず脂肪を落とすには？】〜脂肪分解酵素を知って効率よく脂肪を落とす〜
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
