関節・腱・靭帯を強化する
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
関節・腱・靭帯を強化する
捻挫や関節炎、腱鞘炎等、スポーツ選手において筋肉や骨以外にもこのようなケガはつきものですよね。
今回は、そのようなケガを防ぐべく関節・腱・靭帯を強くするための食事について書いていきたいと思います。
☆関節・腱・靭帯を構成する主成分＝コラーゲン
なので、これらを強化するためにはコラーゲンの摂取が欠かせません。
コラーゲンが不足すると年をとるにつれて肩・膝・腰などスポーツをしていなくとも関節炎になってしまうことが多いです。
また、スポーツ選手はコラーゲンが不足することでケガを起こしやすくなってしまいます。
強い体を作っていくためには、筋肉・骨もそうですがそれらをつなぎ合わせる関節・腱・靭帯の強化も非常に大切ですよね。
特にアスリートや捻挫等のケガをしている人は意識してコラーゲンを摂取していきましょう。
【コラーゲンを多く含む食品】
・豚足
・牛すじ
・鶏皮
・手羽先
etc
【コラーゲン摂取時のアドバイス】
☆ビタミンC、亜鉛と一緒に摂取すると吸収が良くなる。
ビタミンC：果物、緑黄色野菜
亜鉛：牡蠣、うなぎ、ゴマ
タンパク質やカルシウムに加え、コラーゲンも意識的に摂取していくことで、より強靭な体を目指しましょう！
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
![体を温める食べ物[野菜・きのこ編]](http://blog-imgs-82.fc2.com/s/o/r/soratobuneko3/kyabetu.jpg)
体を温める食べ物[野菜・きのこ編]
これからグッと寒くなる季節。身体が冷えると免疫も落ちてし...
2015年11月17日
-
知ってた？効果的な水分補給には適切な温度があった！
運動に欠かせない水分補給。特に梅雨明けの今は、太陽の日差...
2016年08月01日
-
エネルギーを効率よく使えるように！豚肉に含まれる【ビタミンB1】
これからの季節、練習量が増えてくると思います。 量をこ...
2017年11月11日
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし！
今回はアスリートにオススメ野菜「ブロッコリー」の栄養素と...
2018年06月25日
-
α波を引き出しリラックス
私たちの脳波の種類にはアルファ波、ベータ波、シータ波、デ...
2015年06月01日
-
酸素の取りすぎに注意？
皆さんは、活性酸素という言葉を聞いた事がありますか？ ...
2015年05月12日
-
すぐ使える！上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止！
とうとうやってきた大会シーズン！ 皆さん、当日はアップ...
2016年06月13日
-
【プロテインを飲むとき、水・牛乳・豆乳？】それぞれの特徴をご紹介！
-
プロテインを飲むなら、水・牛乳・豆乳！？それぞれの特徴を紹介します。
-
ダルビッシュの体調管理
-
お酒と身体の関係！お酒が及ぼす内臓への影響
-
パフォーマンスUPに朝シャワーの活用！
-
『あなたの薬は大丈夫？』ドーピングとスポーツの関係性
-
【知ってほしい】ノンシュガードリンクの危険性
-
アスリートの栄養管理の工夫
-
ガムを噛んで集中力UP！？メジャーリーガーがガムを噛む理由
-
OS-1（経口補水液）とスポーツドリンクの違い
-
筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと～
-
【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ
-
【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう！
-
【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴
-
梅雨を乗り切る食事法＆栄養
-
体作りをサポート【ミネラル】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
