食欲を2割おさえる 飲食方法！
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投稿者：たかぴー 国際武道大学
食欲を2割おさえる 飲食方法！
ダイエットで無理に食べなかったり、我慢したりしている人がいると思います。でも、それが逆にストレスになり長続きしなかったり…
そんな人は、まずこの方法を試してみてください！
▼食べて食欲を抑える
え？食べる？意味ないじゃんと思われますががっつり食べるのではなく、効果的なものがあります！
・チョコレート
食事の20分前に、チョコレートひとかけら食べる！食事前に血糖値を上げるとある程度の満腹感を感じて食欲が抑えられます。ほんの少量の糖質を摂るのがコツです！
・ナッツ類、ドライフード
ゆっくり食べることが大切。満腹中枢が刺激され食欲がおさまります。カロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう！
・きくらげ、しいたけなどの繊維質
繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、便秘を解消、食欲を抑える効果があります。
▼飲んで食欲を抑える
何を飲むの？と思われると思うのでこちらを参考に！
・バナナと牛乳を一緒に
バナナや乳製品は食欲を抑える効果があるのでシェイクにするのがオススメです。他にココアと牛乳の組み合せ、牛乳にハチミツの組み合わせなども効果的です！
・カフェイン入りの飲み物
カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きがあります。カフェインの含有量が多いレギュラーコーヒーがオススメです！
・炭酸水
食前に飲めば、過剰な食欲を抑え、食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止になります。1日に1.5～2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます！
まずは、無理なく出来そうなことから始めてみましょう！効果が出始めたら自然と続けられると思います！この機会にお試しください！
投稿者：たかぴー 国際武道大学
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