勘違いしてませんか？疲労と糖分の関係

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• 2016年03月10日

勘違いしてませんか？疲労と糖分の関係

３月に入り、気温も高くなり練習の質が少しづつ高くなっているアスリートは多いと思います。
質が高くなると体のダメージも大きくなり、疲労も溜まりやすいと思います。

疲労が溜まると糖分が欲しくなるところですが、この糖分に気を付けなければなりません！
勿論、体重管理の面でも糖分の取りすぎに注意したいのですが、「疲労」という面でも注意が必要なのです。

甘いものを取れば疲れがとれる！と思っている方は多いのではないでしょうか。

疲労が溜まると血糖値が下がり、糖分が欲しくなります。
糖分を摂ると、血糖値が急上昇し一旦は疲れを感じなくなります。しかし、インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌され、今度は血糖値が急下降します。血糖値が上がってから下がるので、糖分を摂る前よりも疲労をさらに感じてしまうことになります。
この血糖値の急激な上がり下がりに注意です。ましてや常に糖分をとってしまう事で、インスリンの過剰な分泌が続き、内臓に負担がかかり疲労してしまいます。

疲労を溜めない、パフォーマンスを常に高く持つには血糖値のレベルを急激に乱さないことが重要になってきます。勿論、糖質を一切摂らないという訳ではなく、間食でのお菓子やジュースなどに注意するなど普段よりも糖質摂取を抑える事を意識してみてください。
日頃のトレーニングでのパフォーマンスアップに繋がると思います。