勘違いしてませんか？疲労と糖分の関係
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
勘違いしてませんか？疲労と糖分の関係
３月に入り、気温も高くなり練習の質が少しづつ高くなっているアスリートは多いと思います。
質が高くなると体のダメージも大きくなり、疲労も溜まりやすいと思います。
疲労が溜まると糖分が欲しくなるところですが、この糖分に気を付けなければなりません！
勿論、体重管理の面でも糖分の取りすぎに注意したいのですが、「疲労」という面でも注意が必要なのです。
甘いものを取れば疲れがとれる！と思っている方は多いのではないでしょうか。
疲労が溜まると血糖値が下がり、糖分が欲しくなります。
糖分を摂ると、血糖値が急上昇し一旦は疲れを感じなくなります。しかし、インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌され、今度は血糖値が急下降します。血糖値が上がってから下がるので、糖分を摂る前よりも疲労をさらに感じてしまうことになります。
この血糖値の急激な上がり下がりに注意です。ましてや常に糖分をとってしまう事で、インスリンの過剰な分泌が続き、内臓に負担がかかり疲労してしまいます。
疲労を溜めない、パフォーマンスを常に高く持つには血糖値のレベルを急激に乱さないことが重要になってきます。勿論、糖質を一切摂らないという訳ではなく、間食でのお菓子やジュースなどに注意するなど普段よりも糖質摂取を抑える事を意識してみてください。
日頃のトレーニングでのパフォーマンスアップに繋がると思います。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【自分に必要なカロリー量を把握しよう！】一日に必要な食事量のめやすを知る方法
東京マラソンが終わり、様々なスポーツがシーズンインを迎え...
2017年03月01日
-
スポーツとタバコの関係
日本は先進国の中ではまだまだ喫煙者が多く、「喫煙大国」な...
2015年05月29日
-
【簡単で美味しい補食を作ろう！】みたらし団子の作り方
食事はしっかり3食摂るということが基本なのはご存じだと思...
2016年11月17日
-
試合前にはお餅がお薦め！
皆さんは試合前に何を食べていますか？ 私は試合前にはお...
2015年06月12日
-
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②
日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにくい、なかな...
2018年08月21日
-
ベジタリアンのすすめ！陸上界の世界的レジェンドもベジタリアン！？
ベジワールドのダンテさんが自らベジタリアンを６年間継続し...
2016年07月06日
-
【脂質】は不要…は間違い⁉
脂質は、エネルギー源として利用されるほか、たんぱく質...
2015年03月30日
-
白ごはんは味噌汁と相性抜群！セットで食べるべし！！
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし！
-
【夏野菜】ズッキーニの栄養
-
【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
-
『昼食』は栄養バランスを整える
-
【たった一枚でこんなにも栄養が？！】おにぎりを食べるなら海苔付きにしよう！
-
エナジードリンクと栄養ドリンクを比較！
-
【慢性的な疲労でお悩みの方へ】トマトジュースで疲労を溜めない身体に！
-
【薬局の店員さんがおすすめする！】風邪を引いたら『カツジン28』
-
カツ丼食べて「試合にカツ！！」は適切なのか！？
-
【コンビニで手軽に買える！】筋肉疲労に効果的ないなり寿司！
-
焼き肉に行ったら食べてほしい！】ミネラルが豊富な『内臓肉(ホルモン)』
-
天然サプリ アーモンド
-
卵と体の関係 part2
-
体作りをサポート【ミネラル】
-
【食物繊維】水溶性と不溶性。その違いとは？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
