• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

勘違いしてませんか?疲労と糖分の関係

  • 投稿者:タツスポーツトレーナー

勘違いしてませんか?疲労と糖分の関係

勘違いしてませんか?疲労と糖分の関係

3月に入り、気温も高くなり練習の質が少しづつ高くなっているアスリートは多いと思います。
質が高くなると体のダメージも大きくなり、疲労も溜まりやすいと思います。

疲労が溜まると糖分が欲しくなるところですが、この糖分に気を付けなければなりません!
勿論、体重管理の面でも糖分の取りすぎに注意したいのですが、「疲労」という面でも注意が必要なのです。

甘いものを取れば疲れがとれる!と思っている方は多いのではないでしょうか。

疲労が溜まると血糖値が下がり、糖分が欲しくなります。
糖分を摂ると、血糖値が急上昇し一旦は疲れを感じなくなります。しかし、インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌され、今度は血糖値が急下降します。血糖値が上がってから下がるので、糖分を摂る前よりも疲労をさらに感じてしまうことになります。
この血糖値の急激な上がり下がりに注意です。ましてや常に糖分をとってしまう事で、インスリンの過剰な分泌が続き、内臓に負担がかかり疲労してしまいます。

疲労を溜めない、パフォーマンスを常に高く持つには血糖値のレベルを急激に乱さないことが重要になってきます。勿論、糖質を一切摂らないという訳ではなく、間食でのお菓子やジュースなどに注意するなど普段よりも糖質摂取を抑える事を意識してみてください。
日頃のトレーニングでのパフォーマンスアップに繋がると思います。

  • 投稿者:タツスポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 風邪の時こそプロテイン!!!!

    風邪の時こそプロテイン!!!!

    アスリートの皆さん。風邪を引いてしまったときや体調を崩し...

    2015年04月17日

  • なぜスポーツにアミノ酸が必要か?

    なぜスポーツにアミノ酸が必要か?

    アミノ酸とは一体何なのか?なぜアミノ酸を摂取しなければな...

    2015年09月10日

  • 【薬局の店員さんがおすすめする!】風邪を引いたら『カツジン28』

    【薬局の店員さんがおすすめする!】風邪を引いたら『カツジン28』

    夏のようなジメジメした気候もなくなり、少しずつ肌寒くなっ...

    2016年10月19日

  • からだを構成する【たんぱく質】

    からだを構成する【たんぱく質】

    筋肉・骨・血液・髪・爪・皮膚など人間のからだは、たんぱ...

    2015年03月23日

  • 安価で栄養も豊富!?実はすごい「もやし」の栄養素と注意点

    安価で栄養も豊富!?実はすごい「もやし」の栄養素と注意点

    スーパーで安く売られている「もやし」! 地域にもよりま...

    2016年08月30日

  • 年末年始で飲む機会は増えている!お酒とスポーツの関係は!?

    年末年始で飲む機会は増えている!お酒とスポーツの関係は!?

     普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も多いと思...

    2015年12月31日

  • 補食の王様!意外と知られていないバナナの栄養!

    補食の王様!意外と知られていないバナナの栄養!

    試合中の栄養補給や間食として栄養満点と知られているバナナ...

    2016年09月07日

  • ピーナッツの栄養

    ピーナッツの栄養

  • 秋野菜の王道「さつまいも」

    秋野菜の王道「さつまいも」

  • スポーツ選手と焼肉!気をつけたい食べ方と注意点。

    スポーツ選手と焼肉!気をつけたい食べ方と注意点。

  • 筋力を落とさず脂肪を落とすには② 〜糖が脂肪になってしまう仕組み!~

    筋力を落とさず脂肪を落とすには② 〜糖が脂肪になってしまう仕組み!~

  • 練習後の炭酸飲料は〇or×!?

    練習後の炭酸飲料は〇or×!?

  • 間食、栄養補給の王!バナナの知られざる栄養価!

    間食、栄養補給の王!バナナの知られざる栄養価!

  • 夏バテ対策〜食事②〜

    夏バテ対策〜食事②〜

  • 【女性】を悩ませる三主徴!?

    【女性】を悩ませる三主徴!?

  • アスリートのおやつ

    アスリートのおやつ

  • 水分補給は足りていますか?

    水分補給は足りていますか?

  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】

    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】

  • タンパク質×疲労回復の魔法ドリンク 【オロナミンミルク】

    タンパク質×疲労回復の魔法ドリンク 【オロナミンミルク】

  • 怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】

    怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】

  • 最強の野菜って何?

    最強の野菜って何?

  • 実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!

    実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!

  • しじみの栄養成分

    しじみの栄養成分

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved