補食って何を食べれば良い！？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
補食って何を食べれば良い！？
スポーツ選手にとって３食で補えない栄養を補う大切な役割を果たす「補食」！練習前や練習後に食べることが一般的ですね。今回は練習前と練習後におススメする補食を紹介します！
▽練習前（１時間以上間隔がある）
・炭水化物+ビタミン・ミネラルを含むジュース
例）パン+100％オレンジジュース
おにぎり+100％グレープジュース
▽練習前（１時間以内）
・ウィダーゼリーなどのゼリー飲料
▽練習後（できるだけ30分以内に食べましょう）
・炭水化物+水分
例）カステラ+ヨーグルトドリンク
肉まん+お茶
練習前はできるだけ炭水化物が多くて、消化が早い食品を選びましょう。おにぎりや肉まん、あんパン、バナナなどがおススメです。それに+して練習中に汗とともに失われるビタミン・ミネラルを含むドリンクを飲みましょう！練習後も、できるだけ早く疲労を回復させなければなりません。こちらも練習前と同じく、消化の良い食品と失われた水分を補うことで疲労回復を早める効果があります。
▽消化の悪い補食を紹介！
・サンドウィッチ ・アメリカンドッグ ・デニッシュパン ・蒸しケーキパン ・カップラーメン ・から揚げ ・フライドポテト ・アイスクリーム ・ケーキ →これらの食材は練習前後の補食として適していません！消化の良いものを選びましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと～
「筋力を落とさず脂肪を落とす」という大きなテーマについて...
2017年05月25日
-
最強の野菜って何？
一番栄養があって体にいいと言われる野菜や果物、皆さんは想...
2015年03月23日
-
冬の味覚の王道「カニ」の栄養！あなたはカニみそ派！？身派！？
全国各地でカニ漁が解禁されました。カニの季節になると冬が...
2015年11月27日
-
朝食にグラノーラで＋α
穀物を食べやすく加工したシリアル食品。スーパーやドラッグ...
2015年10月14日
-
ナンバーワンドリンクは！？
記事を書いている中で、個人的にもナンバーワンドリンクは...
2015年04月11日
-
しじみの栄養成分
しじみと言えば二日酔いの時に食べると良いというイメージ...
2015年06月03日
-
これはびっくり！ココナッツオイルの知られざる効果
美容やダイエットとして注目を浴びている「ココナッツオイル...
2015年11月26日
-
【身体能力の向上に！】クレアチン摂取のポイントと注意点
-
お酢を飲むと柔軟性UPは本当⁉
-
水を飲んでパフォーマンスアップ！「ウォーターローディング」ってご存知ですか！？
-
【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事＆運動法】
-
「脂質＝余分」ではない！知ってほしい脂質の働き
-
ご存知ですか？牛乳にはこんなに種類があります！
-
「鉄分・アミノ酸・カルシウム」スポーツを支えるしじみのチカラ！
-
【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴
-
スポーツに適したお茶は？
-
流行の腸活！「ヨーグルト」は「夜」に食べるべし！！
-
暑い夏を乗り切る疲労回復飯！
-
スポーツドリンクより味噌汁！？一日一杯飲まなきゃ損をする！？
-
高カカオチョコレートの効果と注意点
-
水分の摂取量とタイミング
-
ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
-
【疲労が全然抜けない…】激しい運動後に起こる内臓疲労の影響と対処法
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
