補食って何を食べれば良い！？

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• 2015年09月22日

補食って何を食べれば良い！？

スポーツ選手にとって３食で補えない栄養を補う大切な役割を果たす「補食」！練習前や練習後に食べることが一般的ですね。今回は練習前と練習後におススメする補食を紹介します！

▽練習前（１時間以上間隔がある）
・炭水化物+ビタミン・ミネラルを含むジュース
例）パン+100％オレンジジュース
　　おにぎり+100％グレープジュース

▽練習前（１時間以内）
・ウィダーゼリーなどのゼリー飲料

▽練習後（できるだけ30分以内に食べましょう）
・炭水化物+水分
例）カステラ+ヨーグルトドリンク
　　肉まん+お茶

練習前はできるだけ炭水化物が多くて、消化が早い食品を選びましょう。おにぎりや肉まん、あんパン、バナナなどがおススメです。それに+して練習中に汗とともに失われるビタミン・ミネラルを含むドリンクを飲みましょう！練習後も、できるだけ早く疲労を回復させなければなりません。こちらも練習前と同じく、消化の良い食品と失われた水分を補うことで疲労回復を早める効果があります。

▽消化の悪い補食を紹介！
・サンドウィッチ　・アメリカンドッグ　・デニッシュパン　・蒸しケーキパン　・カップラーメン　・から揚げ　・フライドポテト　・アイスクリーム　・ケーキ　→これらの食材は練習前後の補食として適していません！消化の良いものを選びましょう！