補食って何を食べれば良い！？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
補食って何を食べれば良い！？
スポーツ選手にとって３食で補えない栄養を補う大切な役割を果たす「補食」！練習前や練習後に食べることが一般的ですね。今回は練習前と練習後におススメする補食を紹介します！
▽練習前（１時間以上間隔がある）
・炭水化物+ビタミン・ミネラルを含むジュース
例）パン+100％オレンジジュース
おにぎり+100％グレープジュース
▽練習前（１時間以内）
・ウィダーゼリーなどのゼリー飲料
▽練習後（できるだけ30分以内に食べましょう）
・炭水化物+水分
例）カステラ+ヨーグルトドリンク
肉まん+お茶
練習前はできるだけ炭水化物が多くて、消化が早い食品を選びましょう。おにぎりや肉まん、あんパン、バナナなどがおススメです。それに+して練習中に汗とともに失われるビタミン・ミネラルを含むドリンクを飲みましょう！練習後も、できるだけ早く疲労を回復させなければなりません。こちらも練習前と同じく、消化の良い食品と失われた水分を補うことで疲労回復を早める効果があります。
▽消化の悪い補食を紹介！
・サンドウィッチ ・アメリカンドッグ ・デニッシュパン ・蒸しケーキパン ・カップラーメン ・から揚げ ・フライドポテト ・アイスクリーム ・ケーキ →これらの食材は練習前後の補食として適していません！消化の良いものを選びましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ガムを噛んで集中力UP！？メジャーリーガーがガムを噛む理由
よく、スポーツ選手とかでもガムを噛んでいる外国人がいます...
2016年03月04日
-
【スポーツのお供に！】優秀なオレンジジュースの栄養価
誰でも手軽に飲むことができるオレンジジュース。 栄...
2017年04月13日
-
超回復の仕組み
筋肉を更に増加させたいとお考えの方に、今回は"超回復"に...
2015年04月23日
-
ご存知ですか？牛乳にはこんなに種類があります！
皆さんは日頃から牛乳はよく飲まれますか？運動をされている...
2015年11月14日
-
夏バテ対策〜食事①〜
まだ寒い季節ですが、そろそろ考えたい夏の過ごし方…。 ...
2015年03月15日
-
【寝不足解消・スッキリとした目覚めを手に入れたい方へ】睡眠サイクルの上手な使い方
『レム睡眠』・『ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は聞...
2017年01月08日
-
【スプリントパフォーマンスの向上にも！】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」
最近では安価で手に入る事や手軽に栄養摂取ができるためサプ...
2018年07月24日
-
優秀すぎる！改めて見直すオレンジジュースの栄養価
-
いつから筋トレするべき！？
-
「朝ジョギングは痩せる！」って本当なの？？
-
風邪の時こそプロテイン!!!!
-
【鶏肉】部位別タンパク質ランキング
-
【豚肉】部位別タンパク質ランキング
-
「脂質＝余分」ではない！知ってほしい脂質の働き
-
朝食に生野菜はNG！？
-
【牛肉】部位別タンパク質ランキング
-
汗ばむ天気になってきました！あなたの水分補給は足りている！？
-
卵黄は避けるべきなのか⁉
-
【スポーツ選手タイプ別】味噌汁のベストな具材
-
暑い日の栄養補給は蕎麦！【蕎麦の栄養価】
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選！
-
【知ってほしい】ノンシュガードリンクの危険性
-
練習後の炭酸飲料は〇か×か!?
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
