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水分補給は足りていますか?

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

水分補給は足りていますか?
ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

水分補給は足りていますか?

練習中に「のどが渇いたな~」と思ってからでは人は体の水分の2%を失っています。これでは遅いのです。のどが渇く前には水分補給をしましょう。今回は普段の練習で水分補給が足りているかチェックする方法を2つ紹介します!

▽その1 練習前後の体重をチェック!
 練習前後で体重の減り方が2%以内に抑えられているかをチェックしましょう。たとえば体重が65㎏のひとは、その2%は1.3㎏なので練習後に63.7㎏以下の場合は水分補給が足りていないことになります。自分の体重で計算してみてください。練習後は体重が減りますがこれは体内の水分を失っただけです。発汗量の多い季節になってきましたので一度、練習場に体重計を持っていき測ってみてください。

▽その2 練習前後の尿の色をチェック!
 水分補給がしっかりとれている場合は薄い黄色です。反対に水分補給が足りない場合は濃い黄色になります。脱水状態の時は。水分が不足しているために尿への水分排泄が少なくなり濃い色の尿になります。さらに深刻な状態になると茶色がかった濃縮された濃い色になります。この時には体に異変が起きていると考えられます。

 練習前後に簡単にチェックできるので自分の水分補給が足りているかチェックしてみましょう!また、練習強度や外的環境の変化に合わせて水分補給のタイミングや量をコントロールできるようになると一流選手になれそうですね。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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