水分補給は足りていますか？
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
水分補給は足りていますか？
練習中に「のどが渇いたな～」と思ってからでは人は体の水分の２％を失っています。これでは遅いのです。のどが渇く前には水分補給をしましょう。今回は普段の練習で水分補給が足りているかチェックする方法を２つ紹介します！
▽その１ 練習前後の体重をチェック！
練習前後で体重の減り方が２％以内に抑えられているかをチェックしましょう。たとえば体重が６５㎏のひとは、その２％は1.3㎏なので練習後に63.7㎏以下の場合は水分補給が足りていないことになります。自分の体重で計算してみてください。練習後は体重が減りますがこれは体内の水分を失っただけです。発汗量の多い季節になってきましたので一度、練習場に体重計を持っていき測ってみてください。
▽その２ 練習前後の尿の色をチェック！
水分補給がしっかりとれている場合は薄い黄色です。反対に水分補給が足りない場合は濃い黄色になります。脱水状態の時は。水分が不足しているために尿への水分排泄が少なくなり濃い色の尿になります。さらに深刻な状態になると茶色がかった濃縮された濃い色になります。この時には体に異変が起きていると考えられます。
練習前後に簡単にチェックできるので自分の水分補給が足りているかチェックしてみましょう！また、練習強度や外的環境の変化に合わせて水分補給のタイミングや量をコントロールできるようになると一流選手になれそうですね。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ネバネバ野菜 オクラ
ネバネバ野菜第２弾！オクラです。前回は「モロヘイヤ」の栄...
2018年05月12日
-
ビールの栄養！？
これからの季節「ビール」を飲む機会も増えるのではないでし...
2015年11月01日
-
![オリンピアンの食事の秘密[テニス・ジョコビッチ選手]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13903433_1232635436780618_7218736412527482518_n.jpg?oh=f4b32437122907f3b91a639678d7b111&oe=581A3A3C)
オリンピアンの食事の秘密[テニス・ジョコビッチ選手]
オリンピック盛り上がっていますね！ 夜はオリンピック、...
2016年08月08日
-
【知ってほしい】ノンシュガードリンクの危険性
お店で度々目にするノンシュガードリンク、ノンジュガーエナ...
2016年09月21日
-
【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
日頃、スポーツを行っている方で、コーヒーを飲まれる方も多...
2017年04月24日
-
スポーツ選手と焼肉
私たちスポーツ選手。練習を頑張った後や試合の後に「焼肉食...
2015年06月24日
-
熱中症対策に甲子園名物「かちわり氷」
甲子園名物の「かちわり氷」をご存知でしょうか？ かちわ...
2015年08月13日
-
鍋が美味しい季節！ちゃんこ鍋で栄養満点！！！
-
なぜスポーツでタバコがいけないのか？
-
スポーツするうえで、朝食は本当に必要なのか？
-
スポーツ選手にもおすすめ。見直そう”青汁”の効果！
-
イチローの食生活
-
トレーニング中にエネルギー切れを感じたら！【BCAA】！
-
冬の味覚の王道「カニ」の栄養！あなたはカニみそ派！？身派！？
-
菜食主義のメダリスト
-
素麺（そうめん）の季節到来！アスリート食にするには、＋αを心掛けよう！
-
鶏胸肉ジュース!?【筋肉飯】
-
寿司の栄養成分！
-
木綿豆腐と絹ごし豆腐の栄養の違いって？
-
試合期にもプロテインを飲みたい方へ！「リカバリープロテイン」
-
【簡単】きな粉と豆乳でタンパク質を補給しよう！【天然プロテイン!?】
-
低糖質を意識したコンビニランチ！何をチョイスすればいい？
-
ホエイプロテインＷＰＣ製法
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
