試合中のガス欠を防ぐ！グリコーゲンローディング
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2016年05月16日
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投稿者：タツスポーツトレーナー
試合中のガス欠を防ぐ！グリコーゲンローディング
皆さんは、グリコーゲンローディングという言葉を聞いた事があるでしょうか？
マラソンなど持久力系の競技を行っているアスリートにとっては知っておくべき知識であり、試合でのパフォーマンス向上に繋がる１つの技でもあります。
グリコーゲンローディングとは・・・
「体を動かす為に必要なエネルギー源であるグリコーゲンを筋肉中に最大限に蓄積するための特別な食事法。」
エネルギーを車で例えるとガソリンです。ガソリンがなくなってしまうと車は動きません。皆さんも長距離移動する場合はガソリン切れにならない様に予めガソリンを満タンに準備すると思います。
同じ様に、大事なレース前、試合でガス欠にならない為にも体のエネルギー源であるグリコーゲンを出来るだけ蓄積した方が良いのです。
では、どのようにしてグリコーゲンを蓄積させると良いのでしょうか。
【グリコーゲンローディングのやり方と注意点】
試合の3〜４日前から、食事で摂る総エネルギー量における糖質の比率を約70パーセントまで高めます。
日本人である私たちに簡単でオススメなのは、いつもより多めにお米を摂る様にします。
お米が苦手という方には、パンや麺類、芋類にも糖質が多く含まれているので意識して多く摂って下さい。
注意して頂きたいのは、体重管理の面です。いつもより糖質を多く摂っているので、他の食材は出来るだけカロリーが低いものを摂るようにしてください。
グリコーゲンローディングは、持久力系の競技に対して有効であります。
レース中や試合中にガス欠を感じる方は、是非試してみて下さい！
投稿者：タツスポーツトレーナー
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