エネルギーを効率よく使えるように！豚肉に含まれる【ビタミンB1】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
エネルギーを効率よく使えるように！豚肉に含まれる【ビタミンB1】
これからの季節、練習量が増えてくると思います。
量をこなして質を高めるためには多くの栄養素が必要になります。
そんなときに意識してほしい栄養素の1つに「ビタミンB1」について紹介していきます！
●ビタミンB1が必要な理由
このビタミンは「糖質代謝」に関係しています。
つまり、不足するとエネルギーをうまく利用することができなくなってしまいパフォーマンスを低下させてしまうのです。
（どれぐらいパフォーマンスに影響を与えるかというと、最大酸素摂取量を16％低下させてしまうともいわれています。）
●ビタミンB1が含まれる食品
豚肉や豆類、のりなどに含まれています。
その中でも豚肉には豊富に含まれているのでおすすめです。
●ビタミンB1の摂取量
増量時や試合が近くなると炭水化物の摂取量が増します。それと同時にビタミンB1の摂取量を増やすことにより、効率よくエネルギーとして使うことが可能になります。
最近では脂質が少なくてたんぱく質が多く取れることから鶏肉を食べる機会がある方は多いかもしれません。目的によって食事メニューを作成し、バランスのよい食事を心がけていきましょう！
是非、ビタミンB1が豊富に含まれている豚肉も摂取してみて下さい！
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スポーツに適したお茶は？
スポーツ中のドリンクとして一番適しているのは、「スポーツ...
2015年07月06日
-
年末年始で飲む機会は増えている！お酒とスポーツの関係は！？
普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も多いと思...
2015年12月31日
-
汗ばむ天気になってきました！あなたの水分補給は足りている！？
練習中に「のどが渇いたな～」と思ってからでは人は体の水分...
2016年03月22日
-
練習後におすすめしたい！コンビニですぐ買える【疲労回復捕食セット】
練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。...
2018年01月28日
-
天然サプリ アーモンド
以外と知られていないアーモンドの栄養について詳しく解説し...
2015年10月19日
-
【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー！【疲労回復＆筋肥大】
調理も簡単で、外食でもサラダバーでよく見かける身近なブロ...
2017年08月14日
-
ノンシュガードリンクの落とし穴
ノンシュガードリンク、ノンジュガーエナジードリンクを毎日...
2015年05月27日
-
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
-
【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
-
スイカで暑い夏を乗り切れ！
-
【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの？！
-
鶏ささみ肉の筋の取り方
-
REDBULLの期間限定 新商品が２月１６日（火）に発売！
-
アスリートに必要な食材
-
熱中症対策に甲子園名物「かちわり氷」
-
プロテインの飲み方 練習後
-
筋肉スナックを作ろう！エナジーバイツの作り方
-
超回復の仕組み
-
知られざるコーヒーの効果。コーヒーを飲んでリラックスがスポーツ選手にも好影響！？
-
安眠・快眠につながる栄養素【トリプトファン】
-
レッドブルはスポーツに効果的？
-
筋トレとお酒について！お酒を飲むと身体に及ぼす影響
-
内臓肉(ホルモン)で夏バテ防止、貧血予防！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
