コンディション維持におススメ！乳酸菌の力！
- 【関連ワード】
- 乳酸菌
2016年04月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
コンディション維持におススメ！乳酸菌の力！
コンディショニングを維持する方法として、「乳酸菌」を活用する！という方法を紹介します。乳酸菌は、主に「小腸」の働きを活性化させ、代謝を活性化させる・炎症のリスクを低下させる・アレルギー症状の改善といった効果があります。
特にアスリートにとって嬉しい効果は、免疫力UP！です。体内の免疫細胞の約７０％が腸に集まっています。腸の働きを良くすることで、風邪などの症状を防いでくれるのです！もちろん、便通も良くしてくれます。悪いモノを身体がすっきり流してくれることで、腸内環境が良くなり、免疫力がさらにUPするわけです。
【乳酸菌（善玉菌）を多く含む食品】
・ヨーグルトなどの乳製品
・発酵食品（漬物、納豆、チーズ、キムチ、ワイン、日本酒、塩こうじ）
→これらの食品と食物繊維（アーモンド、さつまいも、ごぼう）、オリゴ糖（大豆、キャベツ、じゃがいも）を多く含む食品を組み合わせて食べると効果的！
例）ヨーグルト＋バナナ
これらの食品を多く、取り入れることで腸内環境が良くなり、免疫力がUPして風邪などの症状を起こしにくくしてくれます！２週間ほどで効果を実感できます！足りない場合はサプリメントなどを活用してみましょう！ただ、量を摂れば◎ではないので、できるだけ食事から！を心掛けましょう。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ちょっとした一工夫！美味しくプロテインを飲む方法
ちょっとした一工夫で美味しくプロテインを飲む方法を紹介し...
2015年11月10日
-
アスリートの栄養管理の工夫
私が現役時代に実践した栄養管理で、意識していたことを共有...
2015年04月09日
-
【脂質】は不要…は間違い⁉
脂質は、エネルギー源として利用されるほか、たんぱく質...
2015年03月30日
-
高カカオチョコレートの効果と注意点
高カカオチョコレートってご存知ですか？カカオ70％、90...
2016年05月10日
-
【疲労回復&ダイエット】栄養満点である「干し芋」の栄養素について
干し芋はスーパーやコンビニなど、身近にある食品ですが、干...
2018年03月03日
-
睡眠不足を解消するためのサイクルを学ぼう！上手い睡眠サイクルの使い方
みなさんはレム睡眠、ノンレム睡眠という言葉を聞いたことが...
2016年01月07日
-
【スポーツ選手タイプ別】味噌汁のベストな具材
日本人にとって当たり前のように飲まれているお味噌汁。 ...
2016年10月16日
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング前～
-
ちょっとした一工夫！美味しくプロテインを飲む方法
-
黒ニンニクは栄養満点！免疫力アップ！
-
【低脂質高タンパクなだけじゃない！】鶏肉に含まれるカルノシンの効果
-
補食のオススメポイントを紹介！【冬季はエネルギー不足に注意！】
-
【疲労骨折を防ぐ】栄養面からアプローチ！【早期回復にも◎】
-
何を食べれば強くなる？
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング後～
-
ピーナッツの栄養
-
【女性】を悩ませる三主徴!?
-
スポーツ選手と焼肉
-
目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】
-
関節・腱・靭帯を強化する
-
【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介！
-
ハーツ周波数加工！！
-
REDBULLの期間限定 新商品が２月１６日（火）に発売！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
