コンディション維持におススメ！乳酸菌の力！
- 【関連ワード】
- 乳酸菌
2016年04月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
コンディション維持におススメ！乳酸菌の力！
コンディショニングを維持する方法として、「乳酸菌」を活用する！という方法を紹介します。乳酸菌は、主に「小腸」の働きを活性化させ、代謝を活性化させる・炎症のリスクを低下させる・アレルギー症状の改善といった効果があります。
特にアスリートにとって嬉しい効果は、免疫力UP！です。体内の免疫細胞の約７０％が腸に集まっています。腸の働きを良くすることで、風邪などの症状を防いでくれるのです！もちろん、便通も良くしてくれます。悪いモノを身体がすっきり流してくれることで、腸内環境が良くなり、免疫力がさらにUPするわけです。
【乳酸菌（善玉菌）を多く含む食品】
・ヨーグルトなどの乳製品
・発酵食品（漬物、納豆、チーズ、キムチ、ワイン、日本酒、塩こうじ）
→これらの食品と食物繊維（アーモンド、さつまいも、ごぼう）、オリゴ糖（大豆、キャベツ、じゃがいも）を多く含む食品を組み合わせて食べると効果的！
例）ヨーグルト＋バナナ
これらの食品を多く、取り入れることで腸内環境が良くなり、免疫力がUPして風邪などの症状を起こしにくくしてくれます！２週間ほどで効果を実感できます！足りない場合はサプリメントなどを活用してみましょう！ただ、量を摂れば◎ではないので、できるだけ食事から！を心掛けましょう。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
さむ～い冬に！野菜たっぷりあったかシチューで栄養満点！
今回は寒い季節におススメの料理！「シチュー」の栄養に迫り...
2015年12月19日
-
「鉄分・アミノ酸・カルシウム」スポーツを支えるしじみのチカラ！
しじみと言えば二日酔いの時に食べると良いというイメージが...
2016年09月13日
-
コンビニおでん アスリートは”あのネタ”を選べ！！
肌寒い季節がやってきました。コンビニに入るとレジの前には...
2015年11月06日
-
勘違いしてませんか？疲労と糖分の関係
３月に入り、気温も高くなり練習の質が少しづつ高くなってい...
2016年03月10日
-
栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】
今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法を紹介しま...
2018年08月30日
-
補食って何を食べれば良い！？
スポーツ選手にとって３食で補えない栄養を補う大切な役割を...
2015年09月22日
-
年末年始で飲む機会は増えている！お酒とスポーツの関係は！？
普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も多いと思...
2015年12月31日
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選！
-
コンディションを良好に保つための食事！
-
夏の定番「うな丼」の栄養！
-
【試合でのハイパフォーマンス】体力要素：グリコーゲンの重要性
-
アスリートに必要な食材
-
実は必要不可欠だった！コレステロールが果たす3つの役割
-
「カラダを絞る際に気を付けたい！減量時に意識してもらいたい事」
-
【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー！【疲労回復＆筋肥大】
-
【寝不足解消・スッキリとした目覚めを手に入れたい方へ】睡眠サイクルの上手な使い方
-
【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの？！
-
【簡単レシピ】水泳メダルラッシュの秘密はこの食事があった！【パワーボール】
-
ブドウ糖の働き
-
ダイエットに！筋力アップに！体脂肪カットに！毎朝のコーヒーに一工夫\^^/
-
【一日一杯飲んで風邪予防！】朝ココアのすすめ
-
筑前煮を作ろう！簡単に作れて栄養豊富！
-
パフォーマンスUPに朝シャワーの活用！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
