知ってた?効果的な水分補給には適切な温度があった!

知ってた?効果的な水分補給には適切な温度があった!
運動に欠かせない水分補給。特に梅雨明けの今は、太陽の日差しも強くなり熱中症対策のために大切ですね!
冷蔵庫で冷やすまたは凍らせる、そのほか常温にする…など、飲み方は人それぞれだと思います。
しかし、熱中症対策として効果的にクールダウンするのに適当な温度があるのはご存知でしょうか?
今回は、水分を摂るときの温度についてお話していきたいと思います!
◎適当なのは5~15℃
この温度が1番腸で吸収しやすくクールダウンに効果的な温度です!また、胃腸への負担も少ないので腹痛を起こすといったリスクも低くすみます。
ちなみに冷蔵庫で冷やした温度が5℃。
冷蔵庫で冷やしておき、外に持っていく際にはペットボトルホルダーなどで保冷しておくとよいでしょう!
◎小まめに補給する
いくら吸収されやすいといっても、一気に飲んでしまっては吸収が追いつきません!
また、腹痛や下痢の原因になり、せっかくの水分補給が運動の妨げになってしまったら意味がありません。
20~30分ごとに一口~200ml程度を目安に何回かに分けて小まめにとるようにしましょう!
胃腸に負担をかけずに身体を冷やしてあげるには冷蔵庫で冷やしたものを小まめに飲むのが1番ということですね!
皆さんもぜひ意識してみてください!
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
疲労を溜めない体に!疲労回復にトマトジュース
激しいトレーニングを積んでいるアスリートの方々は、疲労と...
2016年02月03日
-
スポーツ選手にもおすすめ。見直そう”青汁”の効果!
一昔前に、空前の大ブームを巻き起こした“青汁”。お年寄り...
2016年04月18日
-
ホエイプロテインWPC製法
まず筋肉増量に代表的なのがホエイプロテインになります。 ...
2015年02月09日
-
【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
直前に小腹に入れるなら何がいいのか… 試合で最高の状態...
2017年05月01日
-
【コンビニで手軽に買える!】筋肉疲労に効果的ないなり寿司!
過去に、ほんまでっかTVでお馴染みの生物学評論家の池田清...
2016年11月11日
-
補食の王様!意外と知られていないバナナの栄養!
試合中の栄養補給や間食として栄養満点と知られているバナナ...
2016年09月07日
-
天然サプリ アーモンド
以外と知られていないアーモンドの栄養について詳しく解説し...
2015年10月19日
-
膝痛改善 ストレッチ
-
試合当日、栄養補給はどのタイミングで何を摂る?
-
金メダリストの朝ご飯!餅の栄養・効能
-
『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』
-
早起きが苦手な人に嬉しい!夜のジョギングでダイエット!
-
【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
-
体を温める食べ物[野菜・きのこ編]
-
朝のフルーツは金!
-
【簡単レシピ】水泳メダルラッシュの秘密はこの食事があった!【パワーボール】
-
鶏ささみ肉の筋の取り方
-
卵と体の関係 part3
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選!
-
【疲労軽減に瞬発力UP!?】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
-
【夏野菜】ズッキーニの栄養
-
卵と体の関係 part1
-
ナンバーワンドリンクは!?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球