知ってた？効果的な水分補給には適切な温度があった！
知ってた？効果的な水分補給には適切な温度があった！
運動に欠かせない水分補給。特に梅雨明けの今は、太陽の日差しも強くなり熱中症対策のために大切ですね！
冷蔵庫で冷やすまたは凍らせる、そのほか常温にする…など、飲み方は人それぞれだと思います。
しかし、熱中症対策として効果的にクールダウンするのに適当な温度があるのはご存知でしょうか？
今回は、水分を摂るときの温度についてお話していきたいと思います！
◎適当なのは5～15℃
この温度が1番腸で吸収しやすくクールダウンに効果的な温度です！また、胃腸への負担も少ないので腹痛を起こすといったリスクも低くすみます。
ちなみに冷蔵庫で冷やした温度が5℃。
冷蔵庫で冷やしておき、外に持っていく際にはペットボトルホルダーなどで保冷しておくとよいでしょう！
◎小まめに補給する
いくら吸収されやすいといっても、一気に飲んでしまっては吸収が追いつきません！
また、腹痛や下痢の原因になり、せっかくの水分補給が運動の妨げになってしまったら意味がありません。
20～30分ごとに一口～200ml程度を目安に何回かに分けて小まめにとるようにしましょう！
胃腸に負担をかけずに身体を冷やしてあげるには冷蔵庫で冷やしたものを小まめに飲むのが1番ということですね！
皆さんもぜひ意識してみてください！
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