さむ～い冬に！野菜たっぷりあったかシチューで栄養満点！
- 【関連ワード】
- シチュー
2015年12月19日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
さむ～い冬に！野菜たっぷりあったかシチューで栄養満点！
今回は寒い季節におススメの料理！「シチュー」の栄養に迫ります！
シチューのカロリーと三大栄養素
・カロリー １人前 約400kcal
・たんぱく質 約１６ｇ
・脂質 約２２ｇ
・炭水化物 約１９ｇ
シチューは、バターや牛乳などの乳製品、小麦粉を使っているのでカロリーは高めです。スポーツ選手にとってたんぱく質が少なめなことも気になりますね！しかし練習量が増える冬季練習のエネルギー源をカバーしてくれそうです。そして、なんといってもシチューの良さは「具材」にあります。この具材をアレンジすることで栄養バランスが大きく変化します。
例えば！たんぱく質を補おうと考えるのであれば、鶏肉（もも肉や胸肉）を多く入れましょう！定番のじゃがいも、にんじん、玉ねぎの他にもブロッコリーやさつまいもなど色とりどりの野菜を入れることで栄養面もカバーすることが可能です！魚介類ではシャケがおススメです！
エネルギー源を確保したい方は白ごはんやパンと一緒に食べて、冬季練習で大量に消費するエネルギーを確保して下さい！つくり置きも可能なので、一人暮らしの大学生にもおすすめです！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
高橋尚子氏が語る、「マラソン前の食事」
元マラソン世界記録保持者、2000年シドニー五輪女子マラ...
2016年04月13日
-
体組成しっかりチェックしてる？【コンディション管理】
皆さん、体組成管理はどのように行っていますか？ 朝昼晩...
2016年10月05日
-
間食、栄養補給の王！バナナの知られざる栄養価！
試合中の栄養補給や間食として栄養満点と知られているバナ...
2016年02月26日
-
【薬局の店員さんがおすすめする！】風邪を引いたら『カツジン28』
夏のようなジメジメした気候もなくなり、少しずつ肌寒くなっ...
2016年10月19日
-
食欲を2割おさえる 神経刺激
飲食ではなく、神経を刺激して食欲を抑える方法を紹介してい...
2015年03月02日
-
【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事＆運動法】
カーボ・ローディングという言葉をご存知ですか？ 運動時...
2017年04月15日
-
きなこ牛乳パート２ 作り方編
きなこ牛乳パート２編です。ここでは作り方と飲むタイミング...
2015年09月18日
-
【スポーツにも大活躍！】はちみつの栄養素と効能
-
スポーツ選手にもおすすめ。見直そう”青汁”の効果！
-
スポーツ心臓って何だろう？
-
砂糖水でモチベーションアップ！？
-
【体調を崩しやすい今の季節に】栄養満点の黒ニンニクで免疫力アップ
-
＜見た目爽快！レモン水＞ 水分補給にいかが！？
-
クレアチンの効果
-
【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
-
鍋が美味しい季節！ちゃんこ鍋で栄養満点！！！
-
最強の栄養ドリンク！？”RED BULL×ポカリスエット”を調査しました。
-
シックスパックを作る為のアプローチ！【食事編】
-
【薬局の店員さんがおすすめする！】風邪を引いたら『カツジン28』
-
練習後の炭酸飲料は〇か×か!?
-
【試合当日】試合直後の食事で気を付けるべきこと！
-
weider リカバリープロテイン ピーチ
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング後～
Category New/カテゴリー新着情報
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ今回はウォーミングアップやコレクティブエクササ...詳細
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ今回は股関節屈筋群の連動性を高め、臀部周辺の筋...詳細
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」今回は股関節の動きを引き出し、太ももを高く上げ...詳細陸上競技
【トップ選手から学ぶ】～走りの基礎を見直そう～飯塚翔太選手飯塚翔太選手は、リオデジャネイロオリンピック4...詳細
【強豪校はここが違う！】中京大中京高校が行うハードルを使ったトレーニング今年の全国高校総体（陸上競技）で、女子総合優勝...詳細
【オリンピック選手はここが違った】速く走るために行う体幹の軸作り野澤啓佑選手は、ミズノトラッククラブに所属し4...詳細
【洛南高校が行うボックスジャンプ】U20世界陸上100m8位の身体の使い方今回、陸上競技の強豪校として有名な洛南高校が行...詳細ケガ・ストレッチ
【その痛みこれが原因かも？】膝の痛みを減らすお皿エクササイズランナーの方やそうでない方も膝の痛みを抱える方...詳細
カチカチになっていませんか？【ふくらはぎのセルフマッサージ】ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ ...詳細
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」今回は広背筋・腹斜筋をストレッチするエクササイ...詳細
【可動域＆柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ股関節周辺と胸周りの柔軟性・可動域はパフォーマ...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細野球- 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
