練習後におすすめ!コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
![練習後におすすめ!コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット!](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13319821_1188695021174660_1900532511175577613_n.jpg?oh=e011d3db66546e9b5b399bd72cec5657&oe=57DB05A0)
練習後におすすめ!コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット!
練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。
プロテインでタンパク質は補給したけど、他の栄養素が足りていない気がする…
そんな時に簡単に用意ができる捕食のセットを紹介したいと思います。
・鮭おにぎり
・オレンジジュース
この2点です!
コンビニでも簡単に購入できますし、お家で用意するのも比較的簡単ですよね。
では栄養素をご紹介していきます。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【鮭おにぎり】
なるべく具材が多いものを選びましょう!
・アスタキサンチン
鮭には抗酸化作用を持つアスタキサンチンが豊富に含まれています。
運動後に発生する活性酸素にも効果的です。
さらに血液もサラサラに
・タンパク質
鮭のタンパク質は消化吸収に良い良質なものと言われています。
海苔にも豊富に含まれています。
・ビタミンB1
炭水化物をエネルギーへ変換してくれます。
エネルギー回復にもつながります!
・鉄分
運動で消費した鉄分が効率的に摂取できます。
【オレンジジュース】
・クエン酸
疲労物質を分解してくれるクエン酸
疲れてる時により効果を発揮してくれます。
・ビタミンC
疲労回復効果をさらに高めてくれるビタミンC
・果糖
運動時にエネルギーとして糖を大量に消費します。
それを補う働き以外にも、果糖は運動後30分以内に摂取すると脂肪燃焼効率を高めると言われています。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
*運動後30分以内に摂取する場合は、内臓が疲れているため、よく噛んで食べるようにしましょう。
運動をしているみなさんなら一度は考える捕食。
他にもいいものがあれば是非教えてください!
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
天然サプリメント!?アーモンドの魅力
以外と知られていないアーモンドの栄養について詳しく解説し...
2016年05月13日
-
[体格で相手を上回るために]増量したい時におさえたい3つのポイント
スポーツパフォーマンスを向上させるには、体を引き締めるだ...
2017年05月02日
-
膝痛改善 ストレッチ
テニスボールを使って膝痛を改善するストレッチの紹介です...
2015年05月12日
-
超回復の仕組み
筋肉を更に増加させたいとお考えの方に、今回は"超回復"に...
2015年04月23日
-
筋肉・脳を動かす【糖質】
筋肉や脳を動かすエネルギー源、糖質(炭水化物)。食事で摂...
2015年03月26日
-
夏バテ対策〜食事②〜
夏バテ対策〜食事②〜になります。 (2)夏の食事の...
2015年03月15日
-
【女性】を悩ませる三主徴!?
こんにちは。私は女性に焦点を当てた記事を投稿していきま...
2015年03月05日
-
皆大好きカレーライス!栄養面ではどうなの!?
-
エネルギーを効率よく使えるように!豚肉に含まれる【ビタミンB1】
-
【SAVAS ミルクプロテイン】のレビュー
-
8月の旬の野菜・果物
-
練習後には素早い栄養補給!簡単に補給するにはプロテイン!
-
試合当日の食事
-
菜食主義のメダリスト
-
暑い夏だからこそ!一日一杯の「味噌汁」を飲もう!
-
実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!
-
アスリートの栄養管理の工夫
-
【脳も筋肉も欲している】スポーツにおけるブドウ糖の役割
-
2日酔いも防ぐ!ごま油の栄養とは?
-
【軟水】と【硬水】の違いとは
-
OS-1(経口補水液)とスポーツドリンクの違い
-
簡単おいしい補食を自分で作ろう!みたらし団子の作り方
-
なぜスポーツにアミノ酸が必要か?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球