【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②

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• 2018年08月21日

【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②

日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにくい、なかなか集中ができないといったことはありませんか。そんな方にはBCAAを摂取することをおすすめします！

BCAAを摂取することによって期待できる効果について、
以前に次の3点を紹介いたしました。

①筋肉を増やす
②持久力アップ
③回復を促進

（以前のBCAAに関する記事：https://sports-crowd.net/detail.php?no=4058）

しかし、BCAAを摂取することによって期待できる効果はこれだけではありません！

今回は分岐鎖アミノ酸の更なる栄養効果について紹介いたします。

「BCAAの効果とは」
④集中力を高める
血中のアルブミンはトリプトファンと結合しています。
しかし、脂肪をエネルギーとするような運動ではトリプトファンは結合が切り離され脳内に入ります。すると、集中力をアップさせると言われている「セロトニン」が増えることによって集中力を高める期待ができます。

⑤エネルギー源になる
BCAAはエネルギー源としても使われます。
その為、運動前に摂取しておくことで練習や試合中のパフォーマンスを低下させないアプローチにもなります。

⑥体脂肪を減少させる
BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンと呼ばれる3つのアミノ酸を指します。その中で、ロイシンには満腹ホルモンと呼ばれている「レプチン」の働きを高めて食欲を抑える効果が期待できます。


「摂取量について」
運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前～運動中にBCAAを2,000mg以上摂取することがBCAAを効率よく作用させる為には重要であることが推察されたとのことです。
（大塚製薬：https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/timing/）

プロテインと比べてBCAAは吸収率が速いので、練習後の栄養補給としても活用できます。パフォーマンスを十分に発揮したいという方は是非、お試しください！

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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