天然サプリ アーモンド
- 【関連ワード】
- アーモンド
2015年10月19日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
天然サプリ アーモンド
以外と知られていないアーモンドの栄養について詳しく解説したいと思います。実は、アーモンドは天然のサプリメントと言われるぐらい栄養価の高い食品です。アスリートの間食におススメです。その理由を詳しく解説したいと思います！！
①ﾋﾞﾀﾐﾝEの王者！
数ある食品の中でビタミンEの含有量が一番多いのがアーモンドです。アーモンド100g中に31gのビタミンEが含まれており、一日に20粒食べれば一日の摂取目安量を摂取することが可能です。ビタミンEは、抗酸化作用が強くアスリートに疲労物質を抑える働きがあります。
②豊富なミネラル！
アーモンドにはカルシウム・亜鉛・マグネシウム・鉄分が非常に豊富に含まれており、カルシウムは牛乳の２倍です。サプリメントでそれぞれを摂取しようと思うと相当な値段がかかってしまいます。
③良質なたんぱく質と脂質
栄養成分表示を見ると脂質も高いのが特徴です。しかし、アーモンドに含まれる脂質は、不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸が含まれており、血液をサラサラにしたり、悪玉コレステロールを善玉コレステロールに変換させる働きがあります。
他にも脂肪燃焼効果、便秘改善（食物繊維はごぼうの２倍）、うつ病の軽減、美肌効果など多くの効果があります。筋肉をつけるなら一日50個を目安に食べろ！という人もいるぐらいです。しかし、食べ過ぎには注意しなければなりません。目安になるのは、一日20個程度を目安に食べましょう！コストも安いアーモンドを間食に是非、食べて下さい！！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
エネルギーを効率よく使えるように！豚肉に含まれる【ビタミンB1】
これからの季節、練習量が増えてくると思います。 量をこ...
2017年11月11日
-
【さらなる瞬発的エネルギーを！】クレアチン摂取のポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギー貯蔵にか...
2017年06月21日
-
【良質なタンパク質の塊！】スイーツを食べるなら『プリン』がオススメ！
普段食事を気にしているアスリートだって、「果物とかじゃな...
2016年09月19日
-
スイカで暑い夏を乗り切れ！
暑い夏がやってきました。梅雨明けとともに30度を超える真...
2015年07月20日
-
疲労回復のカギは「代謝」！代謝を促進する食事
肉体疲労はなぜ起こる？疲労時に摂取すべき成分とは ...
2016年05月01日
-
安眠・快眠につながる栄養素【トリプトファン】
食生活と睡眠には、大きな関係があるのはご存知でしょうか。...
2016年06月06日
-
ピーナッツの栄養
前回、天然サプリと紹介した「アーモンド」！似た食材である...
2015年10月25日
-
![オリンピアンの食事の秘密[テニス・ジョコビッチ選手]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13903433_1232635436780618_7218736412527482518_n.jpg?oh=f4b32437122907f3b91a639678d7b111&oe=581A3A3C)
オリンピアンの食事の秘密[テニス・ジョコビッチ選手]
-
マラソンを完走するための食事法
-
身体にキレを出したいアスリートに！クレアチンの効果
-
【女性・女性アスリート】栄養学
-
『効率的に鉄分を摂取』鉄製の調理器具を使ってみよう！『貧血対策』
-
【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット！
-
焼き肉に行ったら食べてほしい！】ミネラルが豊富な『内臓肉(ホルモン)』
-
【疲労に直結】スポーツ選手は「活性酸素」に注意！
-
補食って何を食べれば良い！？
-
【疲労回復×筋肥大】アスリートはブロッコリーを食べるべし！
-
筋肉スナックを作ろう！エナジーバイツの作り方
-
お酒と身体の関係！お酒が及ぼす内臓への影響
-
ケガをしてしまった時に！ケガの回復を早める栄養素
-
コンディションを良好に保つための食事！
-
補食のオススメポイントを紹介！【冬季はエネルギー不足に注意！】
-
『朝食』はウォーミングアップ！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
