• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』

色々な競技の上で、身長が高いということが有利になる場面は多くあります。
身長を伸ばすために特に重要な栄養素として有名なのは、
カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質この4つです。

今回はこの栄養素の働きと何に多く含まれているのかをご紹介したいと思います。

【カルシウム】
カルシウムは、骨を強くするはたらきを担っています。
しかし、日本人のカルシウム摂取量は先進国の中で最も低くいというデータがありました。
これは日本人の食生活が中途半端に欧米化したことが原因とみられています。

カルシウムが豊富な食品
・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
・海産物(わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど)
・野菜(小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など)
・大豆製品、ごま(豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど)

上記のように和食は以外と多くのカルシウムが含まれているんです。


【マグネシウム】
マグネシウムはカルシウムとのバランスが重要になってきます。カルシウムと大体1:2の割合で働くミネラルです。
食事の際は一緒に摂取するようにしましょう!

マグネシウムが豊富な食品
・木綿豆腐   ・牡蠣(かき)
・アーモンド  ・ほうれん草
・大豆     ・インゲン豆
・落花生    ・カツオ など


【亜鉛】
亜鉛は身長が伸びるために必要な微量元素です。
亜鉛は、ホルモンなどの原料になるタンパク質や、遺伝子をつくる酵素に含まれています。
また、骨の成長に直接関与しています。
亜鉛を全く与えずに育てられたネズミは、ほとんど大きくならず、寿命も短くなるという実験結果もでています。

亜鉛が豊富な食品
・牡蠣(かき)・納豆 ・和牛もも肉 ・ホタテ ・豚レバー ・豚もも肉


1.骨を形作り、土台となるのがたんぱく質。その土台の上にCa(カルシウム)やP(リン)がくっつくことにより、硬く・丈夫な骨になります。
2.Mg(マグネシウム)は骨の強度や弾力性を調整することにより、骨の健康維持の役割があります。
3.Zn(亜鉛)はたんぱく質の生成を促進するとともに、骨の成長を促進します。
(出典:キューブヘルス健康食品 )

カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質、これらの栄養素をバランス良く摂取することによって骨は成長していきます。
サプリメントなどの補助食品だけに頼らず、食事の中できちんと栄養を摂取することが望ましいです。

身長を伸ばすためには睡眠や刺激も必要不可欠です。
日々の生活の見直しをしてみましょう!

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • さむ~い冬に!野菜たっぷりあったかシチューで栄養満点!

    さむ~い冬に!野菜たっぷりあったかシチューで栄養満点!

    今回は寒い季節におススメの料理!「シチュー」の栄養に迫り...

    2015年12月19日

  • 【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!

    【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!

    朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に入っていた...

    2018年09月26日

  • 筋肉・脳を動かす【糖質】

    筋肉・脳を動かす【糖質】

    筋肉や脳を動かすエネルギー源、糖質(炭水化物)。食事で摂...

    2015年03月26日

  • 【アスリートたちへ】ラーメン選びでベストを尽くす!みるべきポイントはどこ?

    【アスリートたちへ】ラーメン選びでベストを尽くす!みるべきポイントはどこ?

    ラーメンを食べたいけど、減量中だから… カロリーのわり...

    2016年06月08日

  • スポーツ選手と焼肉!気をつけたい食べ方と注意点。

    スポーツ選手と焼肉!気をつけたい食べ方と注意点。

    ハードなトレーニングを継続して疲れていませんか!?そんな...

    2016年02月25日

  • すぐ使える!上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止!

    すぐ使える!上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止!

    とうとうやってきた大会シーズン! 皆さん、当日はアップ...

    2016年06月13日

  • 【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】

    【良質なタンパク質の塊!】アスリートにオススメなスイーツは【プリン】

    アスリートだって甘いものが食べたい! そんな時もありま...

    2017年10月10日

  • プロテインの飲み方 優先順位

    プロテインの飲み方 優先順位

  • 飲む点滴?!夏バテに効く万能ドリンク甘酒

    飲む点滴?!夏バテに効く万能ドリンク甘酒

  • 試合当日の食事

    試合当日の食事

  • ドラッグストア店員が勧める!風邪を引いた時は「カツジン28」

    ドラッグストア店員が勧める!風邪を引いた時は「カツジン28」

  • 暑い夏を乗り切る疲労回復飯!

    暑い夏を乗り切る疲労回復飯!

  • 早稲田大学准教授が教える!スポーツ栄養学の基礎

    早稲田大学准教授が教える!スポーツ栄養学の基礎

  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点

    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点

  • 「筋肉」をつける為の食材5選

    「筋肉」をつける為の食材5選

  • サプリメントは効果ある?

    サプリメントは効果ある?

  • 目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】

    目的によって使い分けよう【鶏肉・豚肉・牛肉】

  • 鶏ささみ肉の筋の取り方

    鶏ささみ肉の筋の取り方

  • スポーツ心臓って何だろう?

    スポーツ心臓って何だろう?

  • ダイエットに!筋力アップに!体脂肪カットに!毎朝のコーヒーに一工夫\^^/

    ダイエットに!筋力アップに!体脂肪カットに!毎朝のコーヒーに一工夫\^^/

  • ちょっとした一工夫!美味しくプロテインを飲む方法

    ちょっとした一工夫!美味しくプロテインを飲む方法

  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】

    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】

  • 知っていると得!スポーツドリンクの使い分け

    知っていると得!スポーツドリンクの使い分け

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved