クレアチンの効果
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
クレアチンの効果
皆さん、クレアチンって知っていますか？知られているようで知られていないサプリメントのひとつです。今回はクレアチンについて解説したいと思います。クレアチンは筋肉中に存在するアミノ酸の一種です。
【クレアチンの期待できる効果】
・筋力アップ ・持久力アップ ・運動パフォーマンスの向上
【なぜ？】
クレアチンを摂取すると筋肉内に取り込まれ、クレアチンリン酸として体内に蓄えられます。筋肉中にはクレアチンリン酸量が多くなると筋肉に水分量が増えることで筋力アップやパワーを発揮しやすくなります。クレアチンは普段の食事（肉や魚）からも摂取することは可能ですが、ヒトは毎日の尿排出の中でクレアチンをクレアチニンに変性して２ｇ排泄してしまうので、筋肉中のクレアチンは増えることはありません。そこでサプリメントで摂取することで、筋肉中のクレアチン率を高める必要性があるということです。
クレアチンについての効果を解説しました。クレアチンを摂取するだけで運動パフォーマンスが向上するなんて凄いですね。しかし、摂取するタイミングやローディング期とメンテナンス期など知っておかなければ失敗することもたくさんあるので、次回の記事で解説したいと思います。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
酸素の取りすぎに注意？
皆さんは、活性酸素という言葉を聞いた事がありますか？ ...
2015年05月12日
-
簡単おいしい補食を自分で作ろう！みたらし団子の作り方
皆さんは食事の面で気にしていることや意識していることはあ...
2016年03月29日
-
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②
日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにくい、なかな...
2018年08月21日
-
『昼食』は栄養バランスを整える
昼食は午後からのトレーニングのための重要な食事です。消...
2015年03月12日
-
試合期にもプロテインを飲みたい方へ！「リカバリープロテイン」
多くのプロテインが市販されていますが、「回復」に特化した...
2016年05月28日
-
【練習後の栄養補給に！】コンビニで買えるおススメ食品④「サラダチキン」
コンビニで栄養補給シリーズ第四弾は「サラダチキン」です。...
2017年08月03日
-
【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと
スポーツ選手の皆さん！練習を頑張った後や試合の後に「焼肉...
2016年10月10日
-
アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
-
ガムを噛んで集中力UP！？メジャーリーガーがガムを噛む理由
-
【大人気】サラダチキンに新味が続々登場！
-
冬季の溜まった疲労に！グルタミンのすすめ！
-
ノンシュガードリンクの落とし穴
-
＜見た目爽快！レモン水＞ 水分補給にいかが！？
-
タイミング別！試合に向けた食事内容のおすすめ【試合前日の食事】
-
【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
-
【コンビニのおでん】アスリートが選ぶべき具材5選！
-
【熱中症予防＆疲労回復＆夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ！
-
これはびっくり！ココナッツオイルの知られざる効果
-
【軟水】と【硬水】の違いとは
-
スポーツに適したお茶は？
-
【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ！【体組成管理】
-
疲労回復に「グルタミン」
-
【脂質】は不要…は間違い⁉
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
