『夕食』は疲労回復の役割
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
『夕食』は疲労回復の役割
▽夕食は疲労回復と明日の体力を養う働き
体作りは夜寝ている間に行わることは皆さんご存知ですよね？よりいい効果を求めるならば夕食で「良質なたんぱく質」の補給が欠かせません。スポーツをすればもちろん筋肉はエネルギーを消費します。特に運動のエンジンとなる骨格筋は筋繊維の集合体でありたんぱく質からできています。良質なたんぱく質の摂取は必須といえますね。
もちろん心身の疲労を回復させ体調を整えるためには、ビタミンやミネラルをとりましょう。また、朝・昼の食事から足りない栄養を補うチャンスです。朝・昼に果物を取れなかったら夕食には必ず取るように心かけましょう。
▽夕方のトレーニング30分以内で夕食が取れない場合
トレーニング後の３０分以内は体が栄養を欲しがっています。また、この時間に栄養補給することで疲労回復やトレーニング効果を高めます。ほとんどの人が夕食を30分以内にとることは難しいと思います。練習後におにぎりや果物をとると良いでしょう。
画像：ヤンキースに所属する田中将大投手の妻である里田まいさんが作った夜ご飯です。さすが年間２０億円を稼ぐプロ選手の奥さんですね。こんな夜ご飯が毎日食べれたら幸せですね。。。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
鍋が美味しい季節！ちゃんこ鍋で栄養満点！！！
本格的な冬が目の前！寒い季節に大活躍の料理、「鍋」の季節...
2015年11月24日
-
カツ丼食べて「試合にカツ！！」は適切なのか！？
試合に勝つとカツを掛け合わせて、試合前にカツ丼を食べて「...
2016年11月10日
-
「スポーツドリンク」＝「スイカ」！？ 暑い夏はやっぱりスイカ！！
夏の訪れを感じてきましたね。暑い夏の代表的存在と言えば、...
2016年06月29日
-
パフォーマンスUPに朝シャワーの活用！
皆さんは午前中に体が動かないと感じた事はありませんか？ ...
2015年07月02日
-
アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
今回はアスリートの方々にオススメの水分摂取方法【ウォータ...
2017年02月16日
-
卵と体の関係 part1
私たちの身近な食材である卵について紹介します！ 卵...
2015年03月10日
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給！
喫茶店のモーニングセットの中に必ずといって良いほど付いて...
2016年05月21日
-
【簡単レシピ】水泳メダルラッシュの秘密はこの食事があった！【パワーボール】
-
筋肉疲労に効く食品！
-
最強の抗酸化物質を含む食材・・！「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」
-
【身体能力の向上に！】クレアチン摂取のポイントと注意点
-
最強の栄養ドリンク！？”RED BULL×ポカリスエット”を調査しました。
-
【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー！【疲労回復＆筋肥大】
-
REDBULLの期間限定 新商品が２月１６日（火）に発売！
-
筋肥大を促進？！実はすごいブロッコリーの栄養素とその効能
-
筋肉・脳を動かす【糖質】
-
【知ってほしい】ノンシュガードリンクの危険性
-
【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは？
-
飲む点滴？！夏バテに効く万能ドリンク甘酒
-
リカバリープロテイン
-
素麺（そうめん）の季節到来！アスリート食にするには、＋αを心掛けよう！
-
柔らかくなっても大丈夫！バナナスムージーで美味しく栄養補給
-
武井壮による眠りにつく技術
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
