『夕食』は疲労回復の役割
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
『夕食』は疲労回復の役割
▽夕食は疲労回復と明日の体力を養う働き
体作りは夜寝ている間に行わることは皆さんご存知ですよね？よりいい効果を求めるならば夕食で「良質なたんぱく質」の補給が欠かせません。スポーツをすればもちろん筋肉はエネルギーを消費します。特に運動のエンジンとなる骨格筋は筋繊維の集合体でありたんぱく質からできています。良質なたんぱく質の摂取は必須といえますね。
もちろん心身の疲労を回復させ体調を整えるためには、ビタミンやミネラルをとりましょう。また、朝・昼の食事から足りない栄養を補うチャンスです。朝・昼に果物を取れなかったら夕食には必ず取るように心かけましょう。
▽夕方のトレーニング30分以内で夕食が取れない場合
トレーニング後の３０分以内は体が栄養を欲しがっています。また、この時間に栄養補給することで疲労回復やトレーニング効果を高めます。ほとんどの人が夕食を30分以内にとることは難しいと思います。練習後におにぎりや果物をとると良いでしょう。
画像：ヤンキースに所属する田中将大投手の妻である里田まいさんが作った夜ご飯です。さすが年間２０億円を稼ぐプロ選手の奥さんですね。こんな夜ご飯が毎日食べれたら幸せですね。。。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
［体格で相手を上回るために］増量したい時におさえたい３つのポイント
スポーツパフォーマンスを向上させるには、体を引き締めるだ...
2017年05月02日
-
アボカドはスポーツ選手にオススメ！【抗酸化作用や免疫力アップ】
皆さんはアボカドを食べたことはありますか？ 少し独特な...
2018年06月10日
-
エナジードリンクと栄養ドリンクを比較！
【商品分類の違い】 両者の大きな違いは、エナジードリン...
2016年04月29日
-
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会も多くなる...
2018年12月25日
-
間食、栄養補給の王！バナナの知られざる栄養価！
試合中の栄養補給や間食として栄養満点と知られているバナ...
2016年02月26日
-
食欲を2割おさえる 神経刺激
飲食ではなく、神経を刺激して食欲を抑える方法を紹介してい...
2015年03月02日
-
怪我には栄養面からのアプローチも大切！【疲労骨折を未然に防ぐ】
疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わることで発生しま...
2017年11月19日
-
ただ美味しいだけじゃない！マヨネーズの意外な栄養と効能
-
筋トレとお酒について！お酒を飲むと身体に及ぼす影響
-
【年度末の飲み会に】アスリートは知っておきたいお酒との付き合い方
-
ダイエットに！筋力アップに！体脂肪カットに！毎朝のコーヒーに一工夫\^^/
-
【体調を崩しやすい今の季節に】栄養満点の黒ニンニクで免疫力アップ
-
プロテインの飲み方 練習前
-
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
-
ダイエット効果だけじゃない！アスリートにもおすすめしたい【キノコの栄養効果について】
-
【そろそろ夏も終わり…】秋の旬“栗”で季節の変わり目の不調対策！
-
旬のものを食べよう！
-
バランス献立をマスターしよう！
-
【疲労に直結】スポーツ選手は「活性酸素」に注意！
-
【アスリートの間食に！】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
-
ソイプロテイン
-
寝る前に飲むと効果抜群！？プロテインを寝る前に飲む理由
-
夏バテ防止に！【赤ジソジュース】を作ろう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事- 【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
