『夕食』は疲労回復の役割
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
『夕食』は疲労回復の役割
▽夕食は疲労回復と明日の体力を養う働き
体作りは夜寝ている間に行わることは皆さんご存知ですよね？よりいい効果を求めるならば夕食で「良質なたんぱく質」の補給が欠かせません。スポーツをすればもちろん筋肉はエネルギーを消費します。特に運動のエンジンとなる骨格筋は筋繊維の集合体でありたんぱく質からできています。良質なたんぱく質の摂取は必須といえますね。
もちろん心身の疲労を回復させ体調を整えるためには、ビタミンやミネラルをとりましょう。また、朝・昼の食事から足りない栄養を補うチャンスです。朝・昼に果物を取れなかったら夕食には必ず取るように心かけましょう。
▽夕方のトレーニング30分以内で夕食が取れない場合
トレーニング後の３０分以内は体が栄養を欲しがっています。また、この時間に栄養補給することで疲労回復やトレーニング効果を高めます。ほとんどの人が夕食を30分以内にとることは難しいと思います。練習後におにぎりや果物をとると良いでしょう。
画像：ヤンキースに所属する田中将大投手の妻である里田まいさんが作った夜ご飯です。さすが年間２０億円を稼ぐプロ選手の奥さんですね。こんな夜ご飯が毎日食べれたら幸せですね。。。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
補食って何を食べれば良い！？
スポーツ選手にとって３食で補えない栄養を補う大切な役割を...
2015年09月22日
-
寿司の栄養成分！
今回は皆大好き「お寿司」の栄養に迫っていきます！皆さんほ...
2015年06月05日
-
膝痛改善 ストレッチ
テニスボールを使って膝痛を改善するストレッチの紹介です...
2015年05月12日
-
レッドブルはスポーツに効果的？
なんとなく力がみなぎってきそうな気がする、レッドブルやモ...
2015年03月08日
-
![体を温める食べ物[野菜・きのこ編]](http://blog-imgs-82.fc2.com/s/o/r/soratobuneko3/kyabetu.jpg)
体を温める食べ物[野菜・きのこ編]
これからグッと寒くなる季節。身体が冷えると免疫も落ちてし...
2015年11月17日
-
【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ！【体組成管理】
年末年始のお休みや、寒さも相まって体重や体脂肪が少し増え...
2017年01月09日
-
メンタルが安定しない！セロトニン不足が原因かも？
今回は精神を安定させる為に重要な要素である「セロトニン」...
2016年05月18日
-
【アスリートは覚えておきたい！】ゼリー飲料の効果と使い方
-
夏の定番「うな丼」の栄養！
-
数あるスポーツドリンク。ナンバーワンドリンクは！？
-
「筋肉」をつける為の食材５選
-
補食のオススメポイントを紹介！【冬季はエネルギー不足に注意！】
-
実際どうなの？朝ジョギングが痩せると言われる理由
-
なぜスポーツでタバコがいけないのか？
-
プロテインの飲み方 寝る前
-
【自分に必要なカロリー量を把握しよう！】一日に必要な食事量のめやすを知る方法
-
試合当日の食事
-
![減量時の味方！[ブランパン]の栄養素について！](http://netafull.net/imeges2009/lawson-bakery-0025.jpg)
減量時の味方！[ブランパン]の栄養素について！
-
2日酔いも防ぐ！ごま油の栄養とは？
-
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！
-
武井壮による眠りにつく技術
-
クレアチン摂取の注意点
-
【アスリートの間食に！】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
