すぐ使える！上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止！
すぐ使える！上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止！
とうとうやってきた大会シーズン！
皆さん、当日はアップを入念にやることも大切ですが補食には気を遣っていますか？
補食は試合でエネルギー切れしないためにも重要です！
今回はそのことについて話していこうと思います。
まず補食の際に注意したいこと。
それは、脂っこいものは避けるということです！
脂っこいものは胃での滞在時間が長くなかなか消化されません。
その状態でスポーツをすると何が起こるかというと、消化不良が起こりパフォーマンスに影響が出てしまいます。
試合など激しい動きをする際は、胃の中は少なく、筋肉にはエネルギー満タンという状態が理想的なのです！
では、どのようなものを食べるのがよいのか？
以下にあげていこうと思います！
【試合前に食べてよいもの】
ゼリー飲料、カステラ・アンパン・ジャムパン・バナナ・おにぎり・サンドイッチ・肉まん
ほぼコンビニでも手に入りやすいものですね！
基本的に食べたものが消化されるまでには3時間程度かかると言われていますが、それはあくまで目安であり、実際は食後3時間も経つとお腹も空いてきます。
なので自分の状態に合わせて量などを調節し、上手に補食しましょう！
いかがでしたか？
ぜひ試合の際に参考にしてみてください！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【実はアスリートに嬉しい効果がたくさん】さつまいもの栄養
まだ暑い日があるものの、秋らしい日が少しずつ顔を出すよう...
2016年09月29日
-
イチローの食生活
イチロー選手といえば朝カレー！…というイメージをお持ちの...
2015年06月19日
-
【泳ぐ栄養カプセル『鮭』】最強の抗酸化物質を多く含むものの見分け方！
朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に入っていた...
2016年10月29日
-
アスリートの捕食には「チーズ」がおすすめ！【コンビニ補食シリーズ】
コンビニやスーパーで手軽に買え、調理の必要のない【補食】...
2017年02月02日
-
【簡単で美味しい補食を作ろう！】みたらし団子の作り方
食事はしっかり3食摂るということが基本なのはご存じだと思...
2016年11月17日
-
海外のプロテインレビュー
海外のプロテインはとてもたくさんのメーカーがあります。今...
2015年08月27日
-
金メダリストの朝ご飯！餅の栄養・効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会も多くなる...
2015年12月28日
-
『夕食』は疲労回復の役割
-
柔らかくなっても大丈夫！バナナスムージーで美味しく栄養補給
-
試合当日の食事
-
朝食に生野菜はNG！？
-
練習後の炭酸飲料は〇か×か!?
-
筋肉・脳を動かす【糖質】
-
［体格で相手を上回るために］増量したい時におさえたい３つのポイント
-
筋肥大を促進？！実はすごいブロッコリーの栄養素とその効能
-
【練習後の栄養補給に！】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」
-
【簡単】きな粉と豆乳でタンパク質を補給しよう！【天然プロテイン!?】
-
鶏肉と梅で栄養満点！鶏の梅肉ソースの作り方！
-
何気なく持っている常備薬…ドーピングに引っかかる可能生アリ？！スポーツ選手も使える市販薬は？
-
パフォーマンスUPに朝シャワーの活用！
-
プロテインホットケーキ☆作り方
-
プロテインを飲むなら、水・牛乳・豆乳！？それぞれの特徴を紹介します。
-
夏の定番「うな丼」の栄養！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
