すぐ使える！上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止！
すぐ使える！上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止！
とうとうやってきた大会シーズン！
皆さん、当日はアップを入念にやることも大切ですが補食には気を遣っていますか？
補食は試合でエネルギー切れしないためにも重要です！
今回はそのことについて話していこうと思います。
まず補食の際に注意したいこと。
それは、脂っこいものは避けるということです！
脂っこいものは胃での滞在時間が長くなかなか消化されません。
その状態でスポーツをすると何が起こるかというと、消化不良が起こりパフォーマンスに影響が出てしまいます。
試合など激しい動きをする際は、胃の中は少なく、筋肉にはエネルギー満タンという状態が理想的なのです！
では、どのようなものを食べるのがよいのか？
以下にあげていこうと思います！
【試合前に食べてよいもの】
ゼリー飲料、カステラ・アンパン・ジャムパン・バナナ・おにぎり・サンドイッチ・肉まん
ほぼコンビニでも手に入りやすいものですね！
基本的に食べたものが消化されるまでには3時間程度かかると言われていますが、それはあくまで目安であり、実際は食後3時間も経つとお腹も空いてきます。
なので自分の状態に合わせて量などを調節し、上手に補食しましょう！
いかがでしたか？
ぜひ試合の際に参考にしてみてください！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
トレーニング効果をアップさせるには・・・炭水化物＋たんぱく質！
トレーニング後には、たんぱく質を補給してパワーアップ！と...
2016年02月09日
-
【鶏肉】部位別タンパク質ランキング
第三弾は、鶏肉です！ 鶏肉はタンパク質摂取の際に、アス...
2016年04月20日
-
練習後の炭酸飲料は〇or×!?
暑い中、練習頑張っていますか！？いきなりですが、質問です...
2015年08月31日
-
【自分に必要なカロリー量を把握しよう！】一日に必要な食事量のめやすを知る方法
東京マラソンが終わり、様々なスポーツがシーズンインを迎え...
2017年03月01日
-
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会も多くなる...
2018年12月25日
-
【試合当日】試合直後の食事で気を付けるべきこと！
試合前日、試合当日の食事法は紹介しましたが、 今回は試...
2016年10月29日
-
【大人気】サラダチキンに新味が続々登場！
スポーツクラウドでも以前、紹介した「サラダチキン」！ ...
2016年07月04日
-
ウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へ
-
この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか？【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
-
α波を引き出しリラックス
-
【たんぱく豊富＋調理もラク！】体が喜ぶ「たまご」の栄養と効果
-
簡単おいしい補食を自分で作ろう！みたらし団子の作り方
-
エナジードリンクと栄養ドリンクを比較！
-
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
-
正しい補食を選んで食べよう！エネルギー不足を正しい補食で補おう
-
補食のオススメポイントを紹介！【冬季はエネルギー不足に注意！】
-
ご存知ですか？牛乳にはこんなに種類があります！
-
【さらなる瞬発的エネルギーを！】クレアチン摂取のポイントと注意点
-
体組成しっかりチェックしてる？【コンディション管理】
-
夏バテ対策〜食事②〜
-
買うなら海苔巻き！？運動前後に食べるなら、このおにぎり！
-
田中将大投手を支えるレシピ
-
ゼリー飲料は効果的！？覚えておきたいゼリー飲料の使い方
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
