すぐ使える！上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止！
すぐ使える！上手な補食で試合でのエネルギー切れ防止！
とうとうやってきた大会シーズン！
皆さん、当日はアップを入念にやることも大切ですが補食には気を遣っていますか？
補食は試合でエネルギー切れしないためにも重要です！
今回はそのことについて話していこうと思います。
まず補食の際に注意したいこと。
それは、脂っこいものは避けるということです！
脂っこいものは胃での滞在時間が長くなかなか消化されません。
その状態でスポーツをすると何が起こるかというと、消化不良が起こりパフォーマンスに影響が出てしまいます。
試合など激しい動きをする際は、胃の中は少なく、筋肉にはエネルギー満タンという状態が理想的なのです！
では、どのようなものを食べるのがよいのか？
以下にあげていこうと思います！
【試合前に食べてよいもの】
ゼリー飲料、カステラ・アンパン・ジャムパン・バナナ・おにぎり・サンドイッチ・肉まん
ほぼコンビニでも手に入りやすいものですね！
基本的に食べたものが消化されるまでには3時間程度かかると言われていますが、それはあくまで目安であり、実際は食後3時間も経つとお腹も空いてきます。
なので自分の状態に合わせて量などを調節し、上手に補食しましょう！
いかがでしたか？
ぜひ試合の際に参考にしてみてください！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ドラッグストア店員が勧める！風邪を引いた時は「カツジン２８」
これからの季節、気温の変化や練習量の増大に伴い、体にかか...
2015年11月17日
-
【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット
日頃、スポーツを行っている方で、コーヒーを飲まれる方も多...
2017年04月24日
-
ネバネバ野菜モロヘイヤ
暑い夏にネバネバ野菜を食べて乗り切ろう！これは古くから日...
2018年05月12日
-
【アスリート視点】牛肉・豚肉・鶏肉を摂取するメリット！
お肉といっても種類はたくさんあります。 タンパク源には...
2018年04月01日
-
年末年始で飲む機会は増えている！お酒とスポーツの関係は！？
普段お酒(アルコール)が好きでよく飲まれる方も多いと思...
2015年12月31日
-
トレーニング中にエネルギー切れを感じたら！【BCAA】！
トレーニング中にドンと疲れが溜まって一気にパフォーマンス...
2016年02月01日
-
寿司の栄養成分！
今回は皆大好き「お寿司」の栄養に迫っていきます！皆さんほ...
2015年06月05日
-
シックスパックを作る為のアプローチ！【食事編】
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給！
-
勘違いしてませんか？疲労と糖分の関係
-
ビタミンＣを多く含む食品
-
『森のバター』アボカドはスポーツ選手にオススメ！
-
練習後の炭酸飲料は〇or×!?
-
体重コントロールの出発点！1日の消費エネルギー量を求めよう
-
疲労を溜めない体に！疲労回復にトマトジュース
-
スイカで暑い夏を乗り切れ！
-
朝食にグラノーラで＋α
-
エネルギーを効率よく使えるように！豚肉に含まれる【ビタミンB1】
-
【アスリートの補食に◎】簡単に作れる筋肉スナック「プロテインバー」
-
９月の旬 野菜・果物
-
【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介！
-
【アスリートにおすすめ野菜シリーズ】第一弾はブロッコリー！【疲労回復＆筋肥大】
-
【薬局の店員さんがおすすめする！】風邪を引いたら『カツジン28』
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
