アスリートのおやつ

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• 2015年06月03日

アスリートのおやつ

おやつというと、カロリーが気になる私たち大人の場合はダイエットの敵！おやつはＮＧ！というイメージもありますよね。でも、アスリートにとってはとても重要な意味合いがあります。特に、ジュニア期のアスリートのおやつは、1日3食では摂りきれない栄養素やエネルギーを補うための「補食」として必須です。ですから、ジュニアアスリートのおやつは嗜好的なお菓子を食べるのではなく、成長に必要な栄養素を摂り入れ、コンディションを維持させる、パフォーマンスを十分に発揮させる、といった役割を果たすものが理想です。

アスリートのおやつを選ぶ際、作る際に気をつけたいのが、脂肪です。脂肪が多いと消化に時間がかかるため、運動前に高脂肪の食品を食べると運動時まで消化が終わらずパフォーマンスが鈍くなってしまったり、運動後は内臓も疲れているので消化に時間がかかるものは体の負担になってしまいます。やはり、運動前、運動後のエネルギー補給を目的に考えると、おにぎりやパンなどが手軽に摂り入れやすいでしょう。
（出典：スポーツワン）

おやつの量的には１日のエネルギー摂取量の10～20％が目安です。また、おやつにスナック菓子ばかり食べていると、塩分が強い上に味覚も正常に保てません。フルーツやヨーグルトなどもおすすめです。特にバナナはビタミンCやＢ1 、Ｂ2 などのビタミンや、カリウム、マグネシウム、鉄、銅など、子どもたちの成長に必要な栄養素も豊富です！