【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
直前に小腹に入れるなら何がいいのか…
試合で最高の状態で臨むために、直前の栄養補給に気を配る方は多いはずです。
もちろん普段の練習でも、直前に何を食べるかによってパフォーマンスは左右されます。
今回は運動前におすすめしたい栄養補給のポイントについてです。
【脂肪の多い食べ物はＮＧ】
アスリートの食事を選ぶ際、作る際に気をつけたいのが《脂肪》です。
運動前
→脂肪が多いと消化に時間がかかるため、運動前にとっても消化が終わらずパフォーマンスが低下することも・・・
運動後
→内臓も疲れているので消化に時間がかかる脂肪は体の負担になってしまう。
これらことから、脂肪の少ないものを選ぶことがまず重要です。
【アスリートにはバナナがおすすめ！】
バナナにはビタミンCやＢ1 、Ｂ2 などのビタミンや、カリウム、マグネシウム、鉄、銅など、必要な栄養素が豊富に含まれています！
実際試合にもバナナを持参しているアスリートは多いです。
エネルギー補給には、おにぎりやパンなどが手軽に摂り入れやすいでしょう。
量的には１日のエネルギー摂取量の10～20％が目安です。
2000キロカロリーを摂取するなら約200～400キロカロリー程度でしょうか。
カップラーメンなどは、一つでも600キロカロリー前後あり、栄養価に対してカロリーが非常に多いので気を付けましょう。
投稿者：rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【大人気】サラダチキンに新味が続々登場！
スポーツクラウドでも以前、紹介した「サラダチキン」！ ...
2016年07月04日
-
クレアチン摂取の注意点
【おすすめの摂取タイミング】 前回の記事にも書きました...
2015年04月27日
-
柔らかくなっても大丈夫！バナナスムージーで美味しく栄養補給
栄養が豊富でスポーツには大活躍のバナナ。 素早くエネル...
2016年07月17日
-
筋肉疲労に効く食品！
ほんまでっかTVでお馴染みの生物学評論家の池田清彦さんが...
2015年06月09日
-
卵と体の関係 part1
私たちの身近な食材である卵について紹介します！ 卵...
2015年03月10日
-
シックスパックを作る為のアプローチ！【食事編】
今回はバキバキに割れたかっこいいシックスパックを作る為の...
2017年06月24日
-
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場合には、サ...
2018年12月11日
-
レッドブルはスポーツに効果的？
-
砂糖水でモチベーションアップ！？
-
武井壮による眠りにつく技術
-
にんにくの栄養素
-
【試合当日】試合直後の食事で気を付けるべきこと！
-
試合期にもプロテインを飲みたい方へ！「リカバリープロテイン」
-
コンディション維持におススメ！乳酸菌の力！
-
アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
-
キュウリは栄養が無いのか？
-
【女性・女性アスリート】栄養学
-
【良質なタンパク質の塊！】スイーツを食べるなら『プリン』がオススメ！
-
キュウリって本当に栄養がないのか？
-
【疲労に直結】スポーツ選手は「活性酸素」に注意！
-
スイカで暑い夏を乗り切れ！
-
なんとなく飲んでいませんか？プロテインの飲み方～トレーニング後～
-
【慢性的な疲労でお悩みの方へ】トマトジュースで疲労を溜めない身体に！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
