【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
【運動前に食べるならコレ】直前の栄養補給のポイントとおすすめの食べ物
直前に小腹に入れるなら何がいいのか…
試合で最高の状態で臨むために、直前の栄養補給に気を配る方は多いはずです。
もちろん普段の練習でも、直前に何を食べるかによってパフォーマンスは左右されます。
今回は運動前におすすめしたい栄養補給のポイントについてです。
【脂肪の多い食べ物はＮＧ】
アスリートの食事を選ぶ際、作る際に気をつけたいのが《脂肪》です。
運動前
→脂肪が多いと消化に時間がかかるため、運動前にとっても消化が終わらずパフォーマンスが低下することも・・・
運動後
→内臓も疲れているので消化に時間がかかる脂肪は体の負担になってしまう。
これらことから、脂肪の少ないものを選ぶことがまず重要です。
【アスリートにはバナナがおすすめ！】
バナナにはビタミンCやＢ1 、Ｂ2 などのビタミンや、カリウム、マグネシウム、鉄、銅など、必要な栄養素が豊富に含まれています！
実際試合にもバナナを持参しているアスリートは多いです。
エネルギー補給には、おにぎりやパンなどが手軽に摂り入れやすいでしょう。
量的には１日のエネルギー摂取量の10～20％が目安です。
2000キロカロリーを摂取するなら約200～400キロカロリー程度でしょうか。
カップラーメンなどは、一つでも600キロカロリー前後あり、栄養価に対してカロリーが非常に多いので気を付けましょう。
投稿者：rabit ninjinスポーツ栄養アドバイザー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
暑い夏を乗り切る疲労回復飯！
フィギアスケートの高橋大輔選手など多くのアスリートの食...
2015年05月19日
-
ノンシュガードリンクの落とし穴
ノンシュガードリンク、ノンジュガーエナジードリンクを毎日...
2015年05月27日
-
風邪の時こそプロテイン!!!!
アスリートの皆さん。風邪を引いてしまったときや体調を崩し...
2015年04月17日
-
最強の野菜って何？
一番栄養があって体にいいと言われる野菜や果物、皆さんは想...
2015年03月23日
-
９月の旬 野菜・果物
いよいよ明日から9月ですね。暑い暑い夏も少しパワーダウン...
2015年08月31日
-
夏バテを防ぐ水分補給
人間のカラダの約60％は水分からできています。体内ではさ...
2015年05月04日
-
試合前日の食事
試合前日は、エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉と肝臓に...
2015年04月28日
-
『Jr世代は特に大切』身長を伸ばす為の栄養素『骨強化にも』
-
睡眠不足を解消するためのサイクルを学ぼう！上手い睡眠サイクルの使い方
-
【慢性的な疲労でお悩みの方へ】トマトジュースで疲労を溜めない身体に！
-
豚汁は栄養の宝庫！暖かくなっても腸内環境を整えよう！
-
OS-1とスポーツドリンク
-
アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
-
【疲れ取れてますか？】運動で起こる内臓疲労の影響
-
体組成しっかりチェックしてる？【コンディション管理】
-
柔らかくなっても大丈夫！バナナスムージーで美味しく栄養補給
-
夏バテ対策〜食事②〜
-
こたつの上の”みかん” どれくらいの栄養があるの！？
-
ネバネバ野菜モロヘイヤ
-
これはびっくり！ココナッツオイルの知られざる効果
-
【スポーツ選手の皆さんへ】焼き肉を食べたくなったら意識してほしいこと
-
【疲労感が抜けない…】トマトジュースで疲労回復！
-
ベジタリアンのすすめ！陸上界の世界的レジェンドもベジタリアン！？
Category New/カテゴリー新着情報
【走る時の悪い姿勢を改善しよう】腰が引ける・猫背の方におすすめ走る時に、前傾姿勢はしているけど腰が引けて「く...詳細
【身体を温めながら体幹強化】手押し車・５種類冬期練習に入り、身体作りを行っている方も多いと...詳細
【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」今回はポステリアチェイン（背中～太もも裏側など...詳細
【冬季の練習前に！】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ＆トレーニング本格的に寒くなってきましたね！ 練習前に...詳細陸上競技
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城...詳細
【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル来シーズンの記録やパフォーマンスを高めるために...詳細
トップアスリートの動きを参考に！パウエル選手の「ハードルジャンプ」今回はジャマイカのアサファ・パウエル選手のハー...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートが速くなるドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細ケガ・ストレッチ
【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟...詳細
【疲労が抜けない方へ】腰部～臀部の筋肉を伸ばすストレッチング今回は腰回り～臀部にかけて筋肉を伸ばすF4スト...詳細
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすスト...詳細
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法今回は膝窩部（膝の裏側）をケアする方法を紹介い...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
【マラソンシーズン到来！】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】マラソンシーズン到来！ いよいよ寒くなってき...詳細
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
