• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸(BCAA)の期待できる効果について

日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにくい、なかなか集中ができないといったことはありませんか。そんな方にはBCAAを摂取することをおすすめします!
このBCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンと呼ばれる3つのアミノ酸を示します。

食べ物では牛モモ肉や豚モモ肉、カツオ、卵、鶏ムネ肉などに多く含まれていますが、食品からだとカロリー摂取が多くなってしまうこともあります。
その為、サプリメントと併用して摂取すると良いかもしれません。

今回は分岐鎖アミノ酸を摂取することによって期待できる効果について紹介いたします!

「BCAAの効果とは」
①筋肉を増やす
たんぱく質の合成(アナボリック作用)を高め、たんぱく質の分解(カタボリック作用)を防ぐことが期待できます。

②持久力アップ
BCAAを効率的に利用できる体内環境を整えた状態でBCAAを継続的に摂取すると、BCAAが運動中のエネルギー源として効率的に利用され、持久的運動パフォーマンスが向上する可能性を示しています。(大塚製薬:https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/performance/)

③回復を促進
BCAAは筋肉へのダメージを回復することが望めるので、トレーニングによる筋肉痛を軽減する事が期待できます。

「摂取タイミングについて」
トレーニングの30分前程度に摂取することにより、練習時でのパフォーマンスを向上することが期待できます。また、長時間の運動の際にはこまめに摂取するようにしてみて下さい。

プロテインと比べてBCAAは吸収率が速いので、練習後の栄養補給としても活用できます。パフォーマンスを十分に発揮したいという方は是非、お試しください!

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • コンビニスイーツを買うなら・・・プリンを選ぼう!!

    コンビニスイーツを買うなら・・・プリンを選ぼう!!

    アスリートだって、甘い物を食べたい時だってありますよね。...

    2016年03月07日

  • アスリートならこれを食べるべし!高タンパク・低脂肪の肉と魚

    アスリートならこれを食べるべし!高タンパク・低脂肪の肉と魚

    シーズンに入り、試合で高いパフォーマンスを発揮するには体...

    2016年05月12日

  • 食欲を2割おさえる 飲食方法!

    食欲を2割おさえる 飲食方法!

    ダイエットで無理に食べなかったり、我慢したりしている人が...

    2015年02月28日

  • 【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴

    【鍋料理が多くなるこれからの季節に】熱で栄養が失われてしまう野菜の特徴

    肌寒くなってきましたね。これからの季節、食卓に鍋料理が並...

    2016年11月08日

  • 水分補給は足りていますか?

    水分補給は足りていますか?

    練習中に「のどが渇いたな~」と思ってからでは人は体の水分...

    2015年04月08日

  • 関節・腱・靭帯を強化する

    関節・腱・靭帯を強化する

    捻挫や関節炎、腱鞘炎等、スポーツ選手において筋肉や骨以外...

    2016年04月30日

  • 【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!

    【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!

    4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツも多いかと...

    2017年04月19日

  • クレアチン 摂取方法

    クレアチン 摂取方法

  • 早稲田大学准教授が教える!スポーツ栄養学の基礎

    早稲田大学准教授が教える!スポーツ栄養学の基礎

  • 武井壮による眠りにつく技術

    武井壮による眠りにつく技術

  • 【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品④「サラダチキン」

    【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品④「サラダチキン」

  • 【練習後に食べよう】コンビニにある最強プロテインフード!

    【練習後に食べよう】コンビニにある最強プロテインフード!

  • 試合前日の食事

    試合前日の食事

  • タンパク質×疲労回復の魔法ドリンク 【オロナミンミルク】

    タンパク質×疲労回復の魔法ドリンク 【オロナミンミルク】

  • キュウリって本当に栄養がないのか?

    キュウリって本当に栄養がないのか?

  • 勘違いしてませんか?疲労と糖分の関係

    勘違いしてませんか?疲労と糖分の関係

  • 【疲れ取れてますか?】運動で起こる内臓疲労の影響

    【疲れ取れてますか?】運動で起こる内臓疲労の影響

  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】

    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】

  • 寝る前に飲むと効果抜群!?プロテインを寝る前に飲む理由

    寝る前に飲むと効果抜群!?プロテインを寝る前に飲む理由

  • 『補食』の役割

    『補食』の役割

  • 【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの?!

    【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの?!

  • 【疲労回復×筋肥大】アスリートにおすすめ、「ブロッコリー」の効果

    【疲労回復×筋肥大】アスリートにおすすめ、「ブロッコリー」の効果

  • 【疲れた試合のあとに・・・】 試合“当日”の過ごし方

    【疲れた試合のあとに・・・】 試合“当日”の過ごし方

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved