• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】

毎日とにかく暑いですね……
生きているだけで汗を大量にかく最近の気候ですが、この気温の影響で慢性的に水分が不足している方が増えています。
かくいう私もその一人でした。体のだるさや、倦怠感が取れず走っても全く体がついてこないなど様々な症状がありましたが、さらに意識的に水分を摂取したところ症状が改善をしました。

選手たちにも話を聞いてみたところ、コンディションを落としている選手が多くおり、水分を更に意識的に摂るように声をかけています。
今回はそこでオススメの「ウォーターローディング」という水分補給方法を紹介します。

ウォーターローディングはスポーツの世界でコンディション調整の1つとして行われる水分補給方法です。

試合前の一定期間や大事な鍛錬気などで、毎日1~2ℓの水を少しずつ摂取することで、体を常に水で満たしておきます。
1回の摂取量はおよそ250mlが目安です。
すなわち、1.5~2時間おきに意識的に摂取することが重要になります。

そもそも、実情としては運動前や運動後など喉が渇いたタイミングで一気に飲んでいる方が多いと思います。
しかし、一度に多く飲むことは内臓に負担となるとともに、喉が渇いたときには水分が不足しており運動能力の低下が生じていることも多いです。
これらを防ぐために、常に体内に水分が補給されている状態を維持するための飲み方がこのウォーターローディングといえます。

しかし、ただの水では効果が出ないことも。
運動によって排泄される汗には、ミネラル分も含まれています。
運動中のパフォーマンスを維持するためには、一定量のカルシウムやナトリウムが必要になります。
そのため、ミネラルバランスの良いミネラルウォーターを飲むのがおすすめです。

ただし、ミネラル含有量が多すぎても、ミネラルの一部を体外に排出してしまいます。
逆に、ミネラルの少ない軟水では必要なミネラルが摂取できません。
そのためウォーターローディング法には、硬度300くらいの硬水が最適とされています。

この方法は大谷投手や鳥谷選手など多くのアスリートが取り入れていることでも有名です。
コンディション維持にはいろいろな方法がありますが、水を適度な回数飲むだけなのでとても簡単に行えます。
特に今の時期は水分の摂取を心がけていても、汗などで水分が体から排出しやすいため、より一層注意が必要です。
定期的な水分補給を心がけ、最高の状態で試合や練習に臨めるようにしましょう!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • カゼインプロテイン

    カゼインプロテイン

    このプロテインの特徴は、乳タンパクの80%と最も一般的で...

    2015年02月11日

  • 暑い日の栄養補給は蕎麦!【蕎麦の栄養価】

    暑い日の栄養補給は蕎麦!【蕎麦の栄養価】

    これからの季節、夏に向かってどんどん暖かくなっていきます...

    2016年04月22日

  • からだを構成する【たんぱく質】

    からだを構成する【たんぱく質】

    筋肉・骨・血液・髪・爪・皮膚など人間のからだは、たんぱ...

    2015年03月23日

  • ドラッグストア店員が勧める!風邪を引いた時は「カツジン28」

    ドラッグストア店員が勧める!風邪を引いた時は「カツジン28」

    これからの季節、気温の変化や練習量の増大に伴い、体にかか...

    2015年11月17日

  • 実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!

    実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!

    いつも食べている納豆。 これには体に嬉しい多くの栄養素...

    2018年02月11日

  • 鶏胸肉ジュース!?【筋肉飯】

    鶏胸肉ジュース!?【筋肉飯】

    鶏胸肉ジュースとは一体なんだ!?答えは簡単です、鶏ムネ肉...

    2015年08月30日

  • 最強の抗酸化物質を含む食材・・!「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」

    最強の抗酸化物質を含む食材・・!「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」

    良質なたんぱく質を含み、低カロリーな食材の一つでもある「...

    2016年05月17日

  • 天然サプリメント!?アーモンドの魅力

    天然サプリメント!?アーモンドの魅力

  • 【体調を崩しやすい今の季節に】栄養満点の黒ニンニクで免疫力アップ

    【体調を崩しやすい今の季節に】栄養満点の黒ニンニクで免疫力アップ

  • 疲労回復に「グルタミン」

    疲労回復に「グルタミン」

  • 集中力を高める食事法

    集中力を高める食事法

  • お酒とスポーツの関係

    お酒とスポーツの関係

  • 運動後に!ハチミツ黒酢ドリンク

    運動後に!ハチミツ黒酢ドリンク

  • 【夏野菜】ズッキーニの栄養

    【夏野菜】ズッキーニの栄養

  • 【カルシウム】効果と効率的な摂取術

    【カルシウム】効果と効率的な摂取術

  • ダルビッシュの体調管理

    ダルビッシュの体調管理

  • 【女性・女性アスリート】栄養学

    【女性・女性アスリート】栄養学

  • 【コンビニで手軽に買える!】筋肉疲労に効果的ないなり寿司!

    【コンビニで手軽に買える!】筋肉疲労に効果的ないなり寿司!

  • 実際どうなの?朝ジョギングが痩せると言われる理由

    実際どうなの?朝ジョギングが痩せると言われる理由

  • 高カカオチョコレートの効果と注意点

    高カカオチョコレートの効果と注意点

  • 最強の抗酸化物質を含む食材・・!「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」

    最強の抗酸化物質を含む食材・・!「泳ぐ栄養カプセル“ 鮭”」

  • 【練習後におススメの組み合わせ!】コンビニですぐ買える、疲労回復にはこのセット!

    【練習後におススメの組み合わせ!】コンビニですぐ買える、疲労回復にはこのセット!

  • 【アスリートの間食に!】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養

    【アスリートの間食に!】“天然のサプリメント”アーモンドの栄養

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
    【一畳でトレーニング!】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
    雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
    ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
    今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
陸上競技
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
  • 【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
  • 腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
    腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
    じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとし...詳細
  • 【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
    【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
    日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにく...詳細
  • 【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
    【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
    踵の痛みはストップ&ゴーが多い室内球技スポーツ...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved