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この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】
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この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】

毎日とにかく暑いですね……
生きているだけで汗を大量にかく最近の気候ですが、この気温の影響で慢性的に水分が不足している方が増えています。
かくいう私もその一人でした。体のだるさや、倦怠感が取れず走っても全く体がついてこないなど様々な症状がありましたが、さらに意識的に水分を摂取したところ症状が改善をしました。

選手たちにも話を聞いてみたところ、コンディションを落としている選手が多くおり、水分を更に意識的に摂るように声をかけています。
今回はそこでオススメの「ウォーターローディング」という水分補給方法を紹介します。

ウォーターローディングはスポーツの世界でコンディション調整の1つとして行われる水分補給方法です。

試合前の一定期間や大事な鍛錬気などで、毎日1~2ℓの水を少しずつ摂取することで、体を常に水で満たしておきます。
1回の摂取量はおよそ250mlが目安です。
すなわち、1.5~2時間おきに意識的に摂取することが重要になります。

そもそも、実情としては運動前や運動後など喉が渇いたタイミングで一気に飲んでいる方が多いと思います。
しかし、一度に多く飲むことは内臓に負担となるとともに、喉が渇いたときには水分が不足しており運動能力の低下が生じていることも多いです。
これらを防ぐために、常に体内に水分が補給されている状態を維持するための飲み方がこのウォーターローディングといえます。

しかし、ただの水では効果が出ないことも。
運動によって排泄される汗には、ミネラル分も含まれています。
運動中のパフォーマンスを維持するためには、一定量のカルシウムやナトリウムが必要になります。
そのため、ミネラルバランスの良いミネラルウォーターを飲むのがおすすめです。

ただし、ミネラル含有量が多すぎても、ミネラルの一部を体外に排出してしまいます。
逆に、ミネラルの少ない軟水では必要なミネラルが摂取できません。
そのためウォーターローディング法には、硬度300くらいの硬水が最適とされています。

この方法は大谷投手や鳥谷選手など多くのアスリートが取り入れていることでも有名です。
コンディション維持にはいろいろな方法がありますが、水を適度な回数飲むだけなのでとても簡単に行えます。
特に今の時期は水分の摂取を心がけていても、汗などで水分が体から排出しやすいため、より一層注意が必要です。
定期的な水分補給を心がけ、最高の状態で試合や練習に臨めるようにしましょう!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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