【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【運動効果を高めるおすすめの食事】目的別に分けて紹介!
食事は運動で疲れた体を回復させたり、体の材料やエネルギー源となる大切なアプローチです。そのため、運動もですが食事も疎かにしてはいけませんよね。
しかし、多くの食品がどんな効果があるのかなど調べるのは大変だと思います。
そこで、今回は目的別でのおすすめ食材をシンプルにまとめてみました!
運動効果をもっと効率的に高めたいという方は是非参考にしてみて下さい!
【脂肪燃焼】
・低GI食品を食べる
・脂質は魚やオリーブオイルから摂取する
・ビタミンB群が豊富な食べ物を選ぶ
→代謝をサポートする働きがある
(豚肉、鶏胸肉、さば、かつお、きのこ、納豆、アボカドなど)
・L-カルニチンを摂取する
→脂肪燃焼を助ける働きがある
(羊肉、牛肉、赤貝など)
・カプサイシンを摂取する
→脂肪分解酵素を活性させる
(トウガラシ、キムチ、ゆず胡椒など)
【体力向上】
・血液の元となる食品を食べる
(牛肉、かつお、いわし、さんま、ホウレンソウ、ブロッコリーなど)
・腸内環境を整える食品を摂取する
(納豆、ヨーグルト、キムチ、海藻類、キノコなど)
【筋力アップ】
・十分なたんぱく質を摂取する
(肉、魚、豆など)
・BCAAを摂取する
→筋合成を助ける
(牛モモ肉、鶏胸肉、マグロ、たまごなど)
・炭水化物をしっかりと摂取する
ポイントとして、食事の際はしっかり噛むようにしましょう。
また、睡眠3時間前に食事を終わらせることをおすすめします。難しい場合は豆腐や白身魚、野菜などの消化に良いものにしてみて下さい。
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【簡単レシピ】水泳メダルラッシュの秘密はこの食事があった!【パワーボール】
オリンピックメダルラッシュの一躍を担った競泳選手陣。 ...
2016年08月30日
-
プロテインの飲み方 寝る前
なぜ、寝る前に摂取するかというと、 成長ホルモンがでる...
2015年02月10日
-
ナンバーワンドリンクは!?
記事を書いている中で、個人的にもナンバーワンドリンクは...
2015年04月11日
-
【たんぱく豊富+調理もラク!】体が喜ぶ「たまご」の栄養と効果
朝ごはんや昼ごはん、夜ごはんにも使われていると思われる【...
2017年02月20日
-
秋野菜の王道「さつまいも」
夏空から一転、肌寒い季節になってきました。この季節に美味...
2015年09月07日
-
筋力を落とさず脂肪を落とすには② 〜糖が脂肪になってしまう仕組み!~
「筋力を落とさず脂肪を落とす」という大きなテーマについて...
2017年05月18日
-
【疲労軽減に瞬発力UP!?】スポーツ選手に嬉しい鶏肉の効果
近年のサラダチキンブーム・・・ スポーツを行っている人...
2017年04月11日
-
筋トレ飯!セブン風サラダチキン☆
-
優秀すぎる!改めて見直すオレンジジュースの栄養価
-
2日酔いも防ぐ!ごま油の栄養とは?
-
筋肉疲労に効く食品!
-
武井壮による眠りにつく技術
-
【練習後におススメの組み合わせ!】コンビニですぐ買える、疲労回復にはこのセット!
-
買うなら海苔巻き!?運動前後に食べるなら、このおにぎり!
-
『夕食』は疲労回復の役割
-
実はすごい!?「畑の肉」納豆の栄養素について!
-
最強の栄養ドリンク!?
-
【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ
-
『お酢を飲んで柔軟性UP』は本当?!
-
リカバリープロテイン
-
関節・腱・靭帯を強化する
-
【消化・吸収を促すために!】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球