正しい補食を選んで食べよう！エネルギー不足を正しい補食で補おう
- 【関連ワード】
- 補食
2016年01月20日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
正しい補食を選んで食べよう！エネルギー不足を正しい補食で補おう
冬季練習も中盤です。エネルギー不足を感じている頃ではないでしょうか？
スポーツ選手はトレーニング量に応じた栄養補食が必要です。一度にたくさん食べれない、練習時間で食事時間が乱れるなど、栄養バランスが崩れそうなときには補食を上手く活用しましょう。冬季トレーニング中は練習量が増えるため、補食を食べる機会も増えてくると思います。正しい補食とは何を食べればいいのでしょうか！？
▽お菓子やジュースはＮＧ！！
皆さんは間食で何を食べていますか？お菓子やジュースをたくさん摂っていませんか？これらは脂質や糖分は多く含まれていますが必要な栄養素は全く含まれていません。補食とはこのような嗜好品ではありません。糖質・たんぱく質、ビタミン類など栄養素を効率よく摂取できる料理や食品です。消費エネルギー量に合わせて、摂取するよう心掛けてください。
▽エネルギー源となる補食
おにぎり・カステラ・バナナ・サンドウィッチ・お餅・肉まん
！注意！パンは脂肪分の少ないパンを選びましょう！
▽ビタミン源となる補食
レモン・みかん・オレンジ・グレープルーツ それらの100％ジュース
果物はコンディション調整に役立ち、糖質源にもなります。
▽たんぱく質源となる補食
牛乳・乳製品・卵
ビタミン・ミネラルが豊富で全体のバランスアップにつながります。
一度、自分の食生活をふり返ってみて、必要なエネルギーに合わせて摂取するようにしましょう！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アスリートの味方！！コンビニ「サラダチキン」まとめ。
今やボディビルダーやアスリートの間で定番になった「サラダ...
2015年12月06日
-
8月の旬の野菜・果物
いよいよ8月になりました。もうこの暑さには慣れましたか？...
2015年08月03日
-
アスリートの栄養管理の工夫
私が現役時代に実践した栄養管理で、意識していたことを共有...
2015年04月09日
-
【疲労骨折を防ぐ】栄養面からアプローチ！【早期回復にも◎】
疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わることで発生しま...
2016年09月28日
-
ケガをしてしまった時に！ケガの回復を早める栄養素
・コラーゲン 捻挫、靭帯損傷、肉離れなど、ケガをした時...
2016年03月17日
-
試合にカツ！
試合に勝つとカツを掛け合わせて、試合前にカツ丼を食べて「...
2015年04月18日
-
【練習後の栄養補給に！】コンビニで買えるおススメ食品③「いなり寿司」
コンビニで栄養補給シリーズ第三弾は「いなり寿司」です。 ...
2017年05月18日
-
【試合当日】試合直後の食事で気を付けるべきこと！
-
【低脂質高タンパクなだけじゃない！】鶏肉に含まれるカルノシンの効果
-
スポーツとタバコの関係
-
『夕食』は疲労回復の役割
-
『お酢を飲んで柔軟性UP』は本当？！
-
サプリメントは効果ある？
-
集中力を高める食事法
-
最強のプロテイン！？
-
【スポーツ選手向け】お寿司を食べるときにおすすめの「ネタ」とは？
-
牛乳の１０倍の栄養が詰まっている！！毎日の生活に「チーズ」のすすめ
-
【試合中のエネルギーの枯渇を防ぐ】カーボ・ローディング【食事＆運動法】
-
朝食摂ってますか？朝食にはフルーツがオススメ！
-
冬季の溜まった疲労に！グルタミンのすすめ！
-
【簡単】きな粉と豆乳でタンパク質を補給しよう！【天然プロテイン!?】
-
【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの？！
-
【女性】を悩ませる三主徴!?
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
