正しい補食を選んで食べよう！エネルギー不足を正しい補食で補おう

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• 2016年01月20日

正しい補食を選んで食べよう！エネルギー不足を正しい補食で補おう

　冬季練習も中盤です。エネルギー不足を感じている頃ではないでしょうか？
　スポーツ選手はトレーニング量に応じた栄養補食が必要です。一度にたくさん食べれない、練習時間で食事時間が乱れるなど、栄養バランスが崩れそうなときには補食を上手く活用しましょう。冬季トレーニング中は練習量が増えるため、補食を食べる機会も増えてくると思います。正しい補食とは何を食べればいいのでしょうか！？

▽お菓子やジュースはＮＧ！！
　皆さんは間食で何を食べていますか？お菓子やジュースをたくさん摂っていませんか？これらは脂質や糖分は多く含まれていますが必要な栄養素は全く含まれていません。補食とはこのような嗜好品ではありません。糖質・たんぱく質、ビタミン類など栄養素を効率よく摂取できる料理や食品です。消費エネルギー量に合わせて、摂取するよう心掛けてください。

▽エネルギー源となる補食
おにぎり・カステラ・バナナ・サンドウィッチ・お餅・肉まん
！注意！パンは脂肪分の少ないパンを選びましょう！

▽ビタミン源となる補食
　レモン・みかん・オレンジ・グレープルーツ　それらの100％ジュース
　果物はコンディション調整に役立ち、糖質源にもなります。

▽たんぱく質源となる補食
　牛乳・乳製品・卵
　ビタミン・ミネラルが豊富で全体のバランスアップにつながります。
　　
一度、自分の食生活をふり返ってみて、必要なエネルギーに合わせて摂取するようにしましょう！