アイスマッサージ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
アイスマッサージ
氷のうを利用してアイシングをする方法は一般的ですが、今回は氷を直接あててアイシングをする「アイスマッサージ」という方法を紹介します。アイスマッサージは、氷を使って圧力をかけ、動かしながら患部を冷却していく方法です。
画像では、専用の容器を使っていますが、紙コップを使ってても応用できますし、小さい氷を直接当てても十分に利用することができます。
☆やり方
紙コップでやる場合は水を8分目ほど入れて凍らせます。紙コップの上の部分をはがし氷を３㎝くらい氷がでるようにします。そして痛みや張りを感じる部分に直接あてぐるぐる回したり、上下左右に動かします。
☆時間の目安
基本的には、時間ではなく患部の感覚が無くなったところでやめて下さい。１０分程度で感覚はなくなります。
☆慢性外相のケアに使いましょう！
捻挫や打撲などの（急性外傷）よりも、シンスプリント（すね）やアキレス腱、膝の下や首、指、手首などの比較的狭い部分を局所的に冷やしたい場合に効果的です。疲労回復の効果もあるので、練習直後に簡単に行えるアイシングの一つです。自宅で行う場合では、お風呂あがりに行うとさらに効果的でしょう！氷を直接使うので水が垂れることがありますのでタオルなどの用意も忘れないでください。毎日のケアがケガを防ぎます。少しでも気になる部分があれば、是非アイスマッサージを行ってみてください。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
背中の柔軟性を自分で確かめてみましょう！背中が凝っている...
2016年03月23日
-
一般的だけどNGストレッチ！
一般的に知られている股関節のストレッチです。足の裏を合...
2015年05月26日
-
プールトレーニング
「水泳はリカバリーに最適なトレーニング」 まず水のなか...
2015年02月28日
-
アメリカ直送！走りに特化したストレッチ！
ランナーの皆さん！ 「すね」が痛い！とか「膝」が痛い！...
2016年06月22日
-
自宅で出来るセルフケア
アスリートは日々の練習や試合などにより、肉体は必ず疲労を...
2015年02月14日
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
股関節の柔軟性に悩みのある方はもちろん 股関節付近のト...
2017年04月20日
-
見た目もカッコいい！肩甲骨の位置を最適化するテーピング
肩甲骨の位置を最適な場所に安定させるテーピングの方法です...
2016年02月11日
-
ランニングパフォーマンスUP！
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
身体が柔らかいとイイ身体に！股関節を柔らかくしよう！
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
-
【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位
-
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
-
武井壮から学ぶ！怪我をしない技術
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
捻挫の回復が早まる！Voodoo バンドテクニック
-
肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
-
【壁があればＯＫ！】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
-
関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう！
-
肩の動きを改善するアームリリース
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
