【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ!
セルフで行える肩甲骨の可動域を向上させるエクササイズの紹介です。
肩甲骨の動きはスポーツをする上でとても重要です。
ボールを投げる動作や腕を振る動作だけでなく、キック動作や姿勢の維持など様々なスポーツシーンで必要となる部位になります。
無理やり行うのではなく、リラックスして行いましょう!
【行い方】
うつ伏せの状態
①頭方向に手を動かしていきます
②腕を横に伸ばし、左右の肩甲骨を近づけるように腕を浮かします
③バンザイの状態で手を上に浮かします
④バー(タオルでも可)を握り①を行います
⑤④を、グリップ幅を狭めて行います
⑥頭の上から肩を回して身体の後ろへバーを動かします
立った状態
うつ伏せの状態で行った種目を、立った状態でも行いましょう。
◆ポイント
肩甲骨を動かすことを意識します。
硬くてうまく動かせないという人は、肘を曲げて行いましょう。
◆回数
1種目につき、10回を目安に行いましょう。やりにくいと感じた種目は多く行うと、更に肩甲骨の動きが出てきます。
リズムよくダイナミックに動かすことをイメージして行ってみましょう!
ウォーミングアップや、アクティブレストにももちろんオススメですが、日頃の生活でも疲れている時に取り入れることで上半身を中心に身体が動きやすくなってきます。
ぜひ参考に行ってみて下さい。
[この動画は Vahva Fitness 様の作品です]
_________________________________________________________________________
【年末年始50%オフセール開催中!】*好評のため15日まで延長中!
スポーツクラウドショップでは冬季練習応援キャンペーンとして、年末年始セールを開催中です。
冬季練習に必須のウエア「ロングTシャツ」が通常3800円→1900円に!
さらに疲労回復&筋力アップに最適なプロテイン「アスリートホエイ」が通常10200円→5100円に!
詳しくは上のSHOPもしくはこちらのURLをチェックしてみてください!
http://sportscrowd-shop.com/SHOP/g16380/list.html
_________________________________________________________________________
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【毎日のケアとトレーニングに!】可動性&柔軟性UPエクササイズ
今回紹介するのは【可動性・柔軟性】を向上させるエクササイ...
2018年03月01日
-
動的ストレッチ4種
ウォーミングアップで是非とも取り入れていただきたい動的ス...
2015年02月26日
-
藤本美貴さんが教えるヨガ!太陽礼拝のポーズでアップ開始
タレントの藤本美貴さんが伝授するヨガの「太陽礼拝のポーズ...
2016年01月04日
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 今日は【...
2018年08月29日
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はヒップエクステ...
2015年12月31日
-
【女性】生理前後のトレーニグ
久しぶりの投稿になります。女性にしかない悩み「生理」。...
2015年03月24日
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】
前回多くの方に反響をいただいた膝の痛みシリーズに続いて ...
2017年01月25日
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!
-
ストレッチポールでおしりケア
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ?
-
ストレッチポールでハムのケア
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう!
-
サングラスで紫外線対策を
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
-
アーチを維持して怪我に備えよう!テーピングでアーチをしっかり!
-
体幹を安定させるテーピング
-
簡単だけど効果的!下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
-
開脚ができるようになるストレッチ【1セット5分程度でOK】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球