• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

シューズの余った穴には意味があった!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』

  • 投稿者:あば高校コーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

シューズの余った穴には意味があった!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』

今回は運動やランニングをされている方にぜひ知って欲しい『足首が安定する靴ひもの結び方』を紹介したいと思います。特に捻挫の経験がある方におすすめしたい方法です!

ランニングをする上でシューズやスニーカーは大切なパートナーですが、正しい使い方をしなければ靴の機能を100%発揮することは出来ません。皆さんはスニーカーの一番外側にある穴の正体に疑問を持ったことはありませんか?ちょっと他の穴とはズレた位置についているし間隔も少し違いますよね。

実はこの穴は『ヒールロック』という結び方をするために、ちゃんと設計せれて作られているものなのです。動画ではこのヒールロックの結び方を説明しているので参考にしながら結んでみてください。

そしてその場で足踏みなんかをしてみると、いつものシューズを履いている感覚とは違うはずです。ぎゅっと締めていないのにしっかりとしたホールド感が出ると思います。

靴擦れの防止にもなりますし、足首がホールドされているので力を逃がさず地面に伝えることができます。捻挫で足首が不安定になってしまった方にもぜひ試していただきたいです。

  • 投稿者:あば高校コーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】

    【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】

    関節に付着する靭帯や椎間板に着目するのではなく、筋肉の張...

    2018年02月17日

  • お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ

    お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ

    この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...

    2016年01月13日

  • お風呂でコンディションを整えよう!【4種類のケア紹介】

    お風呂でコンディションを整えよう!【4種類のケア紹介】

    シーズンに入り、毎週末に試合がありなかなか疲労が取れない...

    2017年04月24日

  • ランナーのふくらはぎテーピング

    ランナーのふくらはぎテーピング

    今回は、ふくらはぎのテーピングの仕方を紹介していきます。...

    2015年09月17日

  • 【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】

    【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】

    大腿筋膜張筋(TFL)は臀部、大腿部の側面にある筋肉です...

    2016年12月08日

  • 【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう!

    【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう!

    皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...

    2017年04月10日

  • 武井壮から学ぶ!怪我をしない技術

    武井壮から学ぶ!怪我をしない技術

    武井壮さんが「アスリートが長く活躍する」秘訣を教えてくれ...

    2016年03月22日

  • ジョギングの際に膝の外側が痛む方に!【腸脛靭帯炎のテーピング】

    ジョギングの際に膝の外側が痛む方に!【腸脛靭帯炎のテーピング】

  • 【股関節に効く!】バランスボールで開脚ストレッチ

    【股関節に効く!】バランスボールで開脚ストレッチ

  • 背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」

    背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」

  • 【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①

    【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①

  • あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア

    あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア

  • 走る前に股関節に刺激を!股関節のダイナミックストレッチ

    走る前に股関節に刺激を!股関節のダイナミックストレッチ

  • 股関節に有効!バランスボール開脚ストレッチ

    股関節に有効!バランスボール開脚ストレッチ

  • ストレッチ効果をあげよ! 5つのコツ

    ストレッチ効果をあげよ! 5つのコツ

  • 最近よく見かけるけど!?スポーツマウスピースってどんな効果がある?

    最近よく見かけるけど!?スポーツマウスピースってどんな効果がある?

  • 体幹を意識しよう!動的ストレッチ【ツイストバックランジ】

    体幹を意識しよう!動的ストレッチ【ツイストバックランジ】

  • 足のつり 【予防・対策編】

    足のつり 【予防・対策編】

  • 光線過敏症(湿布かぶれ)

    光線過敏症(湿布かぶれ)

  • 疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】

    疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】

  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】

    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】

  • 台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】

    体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved