前屈（通常） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
- 【関連ワード】
- フィジカルチェック
2017年02月05日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
前屈（通常） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:前屈（通常）」の点数が低かった人に向けた動画です。
この動画では、腰から足にかけてのストレッチを行っていきます。
動画前半を参照ください。
【ストレッチ方法】
1.台に座り、片足を台に乗せ伸ばす。
2.腰から曲げるようにして反対の手でつま先を持つ。
3.伸びているのを感じるところで2分間ほど、ゆっくり伸ばす。
練習後はこのように一つの動作に2分ほどかけることで柔軟性の向上が見られます。
逆に10秒など短いストレッチは筋の出力は上がるものの、柔軟性の向上には寄与しないので注意しましょう。
1回ずつ行ってみてください。
【ケガ予防フィジカルチェックとは】
「スポーツからケガをなくす」という信念のもとに整形外科の医師や理学療法士、トレーナー、研究者、コーチらが協力し、知見を総動員して開発された、新しいケガ予防の方法です。
ケガと関係の認められた約20項目のテストより、あなたのケガの危険度や予防に必要なことが明らかになります。
詳しくは記事下のバナーから「ケガ予防フィジカルチェック特設ページ」で公開中。
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は股関節の可動性...
2016年01月19日
-
バランスボールでハムのストレッチ
バランスボールに座ってハムストリングスのストレッチを行い...
2016年01月28日
-
【壁があればＯＫ！】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
今回は肩と肩甲骨の動きを改善するウォールスライドをご紹介...
2018年01月09日
-
腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
腰部をほぐすストレッチをご紹介します！ 多くのスポーツ...
2017年02月18日
-
【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない！
スポーツ選手で、腰に痛みを抱えている人はとても多いです。...
2017年01月12日
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
シーズン中の体重管理。とても難しいですよね。試合が続くと...
2016年05月19日
-
【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
多くのスポーツでもシーズンが始まり、増えてくる怪我の一つ...
2018年03月27日
-
この時期起きやすい！ハムストリングス肉離れの予防トレーニング
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
-
開脚ストレッチ！ギムニックボールを活用
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
-
カチカチになっていませんか？【ふくらはぎのセルフマッサージ】
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】
-
お尻歩きで腰痛予防＋くびれ
-
腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
-
足がつる原因とは！？
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
ストレッチポールふくらはぎケア
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
レッグカール
-
寝たままで簡単！ボールで肩こり解消
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
