【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
踵の痛みはストップ&ゴーが多い室内球技スポーツや、継続的な刺激をうけるランニング動作を多く行う方に起きやすい怪我です。
原因は様々考えられますが、今回は痛みが出てきた時に対処する方法を紹介します!
【テーピング】
まずはテーピング方法です。
<準備>
白テープ38mm幅×10本程度
キネシオテープ
<行い方>
少し特殊な方法なので動画と照らし合わせてみて下さい!
①白テープをあらかじめ何本か用意します。踵をまず固定します。
②足首を90度に固定します。
③アキレス腱側は内から外方向へ。
④足裏側は外から内方向へ。動画のように順番に貼っていきましょう!
⑤キネシオテープを使って土踏まずをサポートします。
⑥長さは、親指から小指までの外側の距離分を準備します。
⑦真ん中の部分をはがして、踵につけます。
⑧アキレス腱に貼り、内側から土踏まずにむけて貼ります。
⑨外側から足の裏の真ん中を通り(バッテンを作る)拇指球を通って完成です。
【体操】
左足の行い方で説明します。
①左手の親指をアキレス腱に当てて足首をつかみます。
左手の強さは若干圧迫する程度の強度がオススメです。
②右手で踵をつかみ、ゆっくり回します。
③外側、内側と両側を伸ばしていきます。
右足も同じように行ってください。
踵の怪我は癖になりやすいので、無理せずしっかりと治しましょう!
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ
今回は内転筋のペアストレッチを紹介します。 内転筋は疲...
2015年11月13日
-
筋膜ってなんなの?〜体のケアで知っておきたいこと
人体にはまだわからないことも多く、これだ!と思われていた...
2016年09月15日
-
【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
7月に入り気温もどんどん上昇してきました。 練習の質も...
2017年07月13日
-
【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック
みなさんはお風呂屋さんなどで、足つぼマッサージ機や足つぼ...
2018年06月21日
-
膝痛改善ストレッチ
膝痛に対する緩和ストレッチの紹介です。膝に痛みが出てくる...
2015年08月08日
-
腰をほぐすウエストツイスト
腰をほぐすストレッチの紹介です。 映像のようにまずは足...
2015年06月09日
-
おしり、太もも裏の予備運動
おしりと太もも裏(ハムストリングス)の予備運動(準備運動...
2015年02月19日
-
セルフケアは大切!自分で足の甲をストレッチしよう!
-
【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】
-
かかとのテーピング
-
【テーピング】腰のサポート!!
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
仮眠の質を高める方法
-
梨状筋(お尻)のストレッチ
-
腰痛時に有効なテーピング
-
筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!
-
内側広筋をほぐす
-
【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位
-
これだけで解決!?ストレートネックの解決法パート1
-
腕の可動域を改善!一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ
-
背中のストレッチ
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に!【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
腰痛改善 ストレッチその①
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球