【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法
踵の痛みはストップ＆ゴーが多い室内球技スポーツや、継続的な刺激をうけるランニング動作を多く行う方に起きやすい怪我です。
原因は様々考えられますが、今回は痛みが出てきた時に対処する方法を紹介します！
【テーピング】
まずはテーピング方法です。
＜準備＞
白テープ３８ｍｍ幅×１０本程度
キネシオテープ
＜行い方＞
少し特殊な方法なので動画と照らし合わせてみて下さい！
①白テープをあらかじめ何本か用意します。踵をまず固定します。
②足首を９０度に固定します。
③アキレス腱側は内から外方向へ。
④足裏側は外から内方向へ。動画のように順番に貼っていきましょう！
⑤キネシオテープを使って土踏まずをサポートします。
⑥長さは、親指から小指までの外側の距離分を準備します。
⑦真ん中の部分をはがして、踵につけます。
⑧アキレス腱に貼り、内側から土踏まずにむけて貼ります。
⑨外側から足の裏の真ん中を通り（バッテンを作る）拇指球を通って完成です。
【体操】
左足の行い方で説明します。
①左手の親指をアキレス腱に当てて足首をつかみます。
左手の強さは若干圧迫する程度の強度がオススメです。
②右手で踵をつかみ、ゆっくり回します。
③外側、内側と両側を伸ばしていきます。
右足も同じように行ってください。
踵の怪我は癖になりやすいので、無理せずしっかりと治しましょう！
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません！
ふくらはぎが痛すぎて走れない・・・ 調子が上がってきた...
2016年07月23日
-
ツーテッドツイスト
今回はクレーマージャパン様がおすすめするシーテッドツイス...
2016年01月28日
-
バランスボールでハムのストレッチ
バランスボールに座ってハムストリングスのストレッチを行い...
2016年01月28日
-
足の甲のテーピング
今回は足の甲のテーピング方法です。 特に短距離や中距離...
2015年04月23日
-
【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
今回は手軽にできる股関節と内転筋のストレッチを紹介します...
2018年05月09日
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
今回は第１弾、「大腿部・臀部編」です。 第２弾は腸腰筋...
2016年09月07日
-
足が上がりにくいと感じたら
アスリートの方々は、日々の練習の中で足が上がりにくい、足...
2015年09月20日
-
トリガーポイントボールの使い方
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
【練習後に一気に疲労回復！】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」！
-
毎日のケアに！ヒラメ筋のストレッチ
-
【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
-
腰痛はなぜ起こるのか？
-
足底筋膜炎などの予防に！足裏アーチのテーピング
-
アクティブレストを積極的に！
-
【その日のうちにできる！】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴！
-
プロテイン代わり!? きなこ牛乳
-
筋膜ってなんなの？〜体のケアで知っておきたいこと
-
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に！【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
試合に向けたコンディション作り
-
ストレッチポールで前太ももケア
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
