【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法
踵の痛みはストップ＆ゴーが多い室内球技スポーツや、継続的な刺激をうけるランニング動作を多く行う方に起きやすい怪我です。
原因は様々考えられますが、今回は痛みが出てきた時に対処する方法を紹介します！
【テーピング】
まずはテーピング方法です。
＜準備＞
白テープ３８ｍｍ幅×１０本程度
キネシオテープ
＜行い方＞
少し特殊な方法なので動画と照らし合わせてみて下さい！
①白テープをあらかじめ何本か用意します。踵をまず固定します。
②足首を９０度に固定します。
③アキレス腱側は内から外方向へ。
④足裏側は外から内方向へ。動画のように順番に貼っていきましょう！
⑤キネシオテープを使って土踏まずをサポートします。
⑥長さは、親指から小指までの外側の距離分を準備します。
⑦真ん中の部分をはがして、踵につけます。
⑧アキレス腱に貼り、内側から土踏まずにむけて貼ります。
⑨外側から足の裏の真ん中を通り（バッテンを作る）拇指球を通って完成です。
【体操】
左足の行い方で説明します。
①左手の親指をアキレス腱に当てて足首をつかみます。
左手の強さは若干圧迫する程度の強度がオススメです。
②右手で踵をつかみ、ゆっくり回します。
③外側、内側と両側を伸ばしていきます。
右足も同じように行ってください。
踵の怪我は癖になりやすいので、無理せずしっかりと治しましょう！
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
背中をサポートテーピング
背中が重たいと感じるとき、背中の筋肉が張っているなと感じ...
2015年10月21日
-
怪我をした時の練習方法
浅田真央選手が怪我をした時の練習方法を説明しています。(...
2015年06月16日
-
むくみ解消ストレッチ
むくみを解消するストレッチです。今回は伸ばすストレッチで...
2015年05月08日
-
足が上がりにくいと感じたら
アスリートの方々は、日々の練習の中で足が上がりにくい、足...
2015年09月20日
-
シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2016年02月27日
-
![ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]](https://img.youtube.com/vi/JvN5XrW-efY/0.jpg)
ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]
叩打法（こうだほう）というマッサージをするなかで、拍打・...
2016年02月26日
-
冬季練習を乗り切るために！足首の可動性を上げるエクササイズ4種
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月11日
-
足首を捻挫してしまった！そんな時の適切な応急処置を学ぼう！
-
PNFｽﾄﾚｯﾁをご存知？二人組でｽﾄﾚｯﾁをしてみよう！
-
【女性】生理前後のトレーニグ
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
-
シンスプリントのテーピング方法
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ！
-
プールトレーニング
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！
-
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】
-
【怪我予防】足の甲ストレッチ
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】
-
辛い痛みにさよなら！長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
-
膝裏が痛い原因と対処法
-
グリッドローラーで筋膜をリリース！臀部をほぐそう
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
