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【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法

踵の痛みはストップ&ゴーが多い室内球技スポーツや、継続的な刺激をうけるランニング動作を多く行う方に起きやすい怪我です。

原因は様々考えられますが、今回は痛みが出てきた時に対処する方法を紹介します!

【テーピング】
まずはテーピング方法です。
<準備>
白テープ38mm幅×10本程度
キネシオテープ

<行い方>
少し特殊な方法なので動画と照らし合わせてみて下さい!

①白テープをあらかじめ何本か用意します。踵をまず固定します。
②足首を90度に固定します。
③アキレス腱側は内から外方向へ。
④足裏側は外から内方向へ。動画のように順番に貼っていきましょう!

⑤キネシオテープを使って土踏まずをサポートします。
⑥長さは、親指から小指までの外側の距離分を準備します。
⑦真ん中の部分をはがして、踵につけます。
⑧アキレス腱に貼り、内側から土踏まずにむけて貼ります。
⑨外側から足の裏の真ん中を通り(バッテンを作る)拇指球を通って完成です。


【体操】
左足の行い方で説明します。
①左手の親指をアキレス腱に当てて足首をつかみます。
左手の強さは若干圧迫する程度の強度がオススメです。
②右手で踵をつかみ、ゆっくり回します。
③外側、内側と両側を伸ばしていきます。

右足も同じように行ってください。

踵の怪我は癖になりやすいので、無理せずしっかりと治しましょう!

※動画は「めんてな府中」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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