【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
今回は手軽にできる股関節と内転筋のストレッチを紹介します。
ストレッチは継続することが大切です。
練習後や、就寝前など習慣にしていくために、手軽にできるストレッチを増やしていくのをおすすめします！
それでは、やり方をみていきましょう！
【やり方】
①うつ伏せで腕を立てた状態で膝を開く。
②開いた状態でおしりをやや後方に下げていく。
③この状態からだんだんとおしりを床に近づける。
④限界の1歩手前で20秒ほどキープする。
無理をせずゆっくり行うことで、太ももの内側がストレッチされていきますよ。
【注意点】
ゆっくりとストレッチをさせることが大切です。呼吸は深めにリラックスして行いましょう。
また、腰や股関節、内転筋に痛みがあるという方は避けましょう。痛みを強くしてしまう恐れがあります。
毎日のケアにぜひ加えてみてください！
この映像は「小林素明」さまの作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その１【梨状筋】
前回多くの方に反響をいただいた膝の痛みシリーズに続いて ...
2017年01月25日
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
夏と言えば合宿！ 比較的涼しい高原や湖の近くなどに行っ...
2016年07月26日
-
【腰痛対策にも◎】臀部（お尻周り）の疲労や張りに効くセルフストレッチ
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2017年07月19日
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
こんにちは！！ お久しぶりです。 オリンピックのマレ...
2016年10月05日
-
シューズの余った穴には意味があった！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
今回は運動やランニングをされている方にぜひ知って欲しい『...
2016年12月20日
-
【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
睡眠中知らぬ間に寝違えていて、朝起きたら首などが痛くなっ...
2016年10月30日
-
足底筋膜炎などの予防に！足裏アーチのテーピング
足底（あしのうら）のテーピングです！足底がパンパンに張っ...
2016年02月15日
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
-
お尻のストレッチ！毎日のストレッチに加えよう
-
シンスプリントのテーピング
-
【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう！
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
-
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
-
睡眠の質を高める！寝る前におすすめストレッチ！
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
-
自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
-
仮眠の効果
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
-
トリガーポイントボールの使い方
-
ツボの名は「安眠」！文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
