【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
今回は手軽にできる股関節と内転筋のストレッチを紹介します。
ストレッチは継続することが大切です。
練習後や、就寝前など習慣にしていくために、手軽にできるストレッチを増やしていくのをおすすめします！
それでは、やり方をみていきましょう！
【やり方】
①うつ伏せで腕を立てた状態で膝を開く。
②開いた状態でおしりをやや後方に下げていく。
③この状態からだんだんとおしりを床に近づける。
④限界の1歩手前で20秒ほどキープする。
無理をせずゆっくり行うことで、太ももの内側がストレッチされていきますよ。
【注意点】
ゆっくりとストレッチをさせることが大切です。呼吸は深めにリラックスして行いましょう。
また、腰や股関節、内転筋に痛みがあるという方は避けましょう。痛みを強くしてしまう恐れがあります。
毎日のケアにぜひ加えてみてください！
この映像は「小林素明」さまの作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ヒップリフト
ヒップリフトの説明です。 こちらはおしりのトレーニング...
2015年02月14日
-
頭痛の方へオススメ
頭痛でつらい思いをしている方はいませんか？女性の方は特に...
2015年05月23日
-
【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2018年06月17日
-
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
背筋の総称で、背中の外側にある筋肉のことを指します。首か...
2016年02月11日
-
肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】
今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップを狙うため...
2018年09月10日
-
足のむくみ解消ストレッチ
今日は金曜日。お仕事お疲れ様でした。 立ち仕事だった人...
2015年04月24日
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
今回は足底筋膜炎に対してのテーピングをご紹介致します。 ...
2017年03月16日
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
-
美脚、脚長ストレッチ
-
寝違いもこれで応急処置！
-
小学生がよく悩む膝の痛み！オスグットの痛みはどうしておきるの？
-
シューズの中で重なった指をほぐそう！前足横アーチストレッチ
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
足がつる原因とは？
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
-
頭痛の方へオススメ
-
ランナーのための！ふくらはぎのテーピング
-
ツボの名は「安眠」！文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復！
-
かかとのテーピング
-
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
-
【シンスプリントの対策＆ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう！
-
【違和感や疲労感にオススメ！】ふくらはぎのテーピング
-
【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！こちらは2013年の夏の稽古場申し合い前の横綱...詳細
【下半身の瞬発力を高める】ハング・パワー・スナッチジャンプ力・スプリント力を高めるハング・パワー...詳細
【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目今回は、100m、200ｍの日本記録保持者で、...詳細
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう！【ウォーミングアップにおすすめ！】今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動...詳細陸上競技- 【トップ選手から学ぶ】福島千里選手が行うスピードトレーニング10種目今回は、100m、200ｍの日本記録保持者で、...詳細
【走る前にやっておきたいジャンプトレーニング】瞬発力を高める競技パフォーマンスを高めるため「瞬発力」は、と...詳細
【ミニハードルを使ったスピードトレーニング】スピード強化今回は、ミニハードルを使ったスピードトレーニン...詳細
【スピードを高めるためのトレーニング】バック・ステップ・ボックス・ランジ今回、スピードを高めるためのバック・ステップ・...詳細ケガ・ストレッチ- 肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップ...詳細
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低...詳細
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 ...詳細
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細
この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか？【だるさや倦怠感が抜けない方へ】毎日とにかく暑いですね…… 生きているだけで...詳細野球
![[追加募集中]第2回スプリントクリニック（講義＋実技） 「100m10秒台で走るには？スタート＆体の使い方編」](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/38274505_901496553376514_1644680339282460672_n.jpg?_nc_cat=0&oh=98ffd4b6410394964b18e1daad71b660&oe=5BD2A09C)
