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【負荷をかけたらケアもしよう!】腸腰筋のストレッチ

  • 投稿者:あば高校コーチ

【負荷をかけたらケアもしよう!】腸腰筋のストレッチ

陸上競技、サッカーや野球、その他のどのスポーツにおいても重要な筋肉「腸腰筋」。鍛えることで安定した体幹をつくることができ、パフォーマンスを向上させることができます。

なので、腸腰筋のトレーニングは欠かせません。しかし、負荷をかけたらケアも大切。段々と疲労が溜まってケガの原因になります。

ということで、今回はそんな腸腰筋のストレッチをご紹介します!


【やり方】
①大きく足を前後に開く。
→重心は真ん中にくるように意識する。

②後ろ足のつま先の向きを内側に向ける。

③後ろ足と同じ方向の腕を天井に向ける。
→できるだけ大きく、あばらと骨盤をはがすようなイメージで伸びる。

④大きく深呼吸をする。

⑤反対側も同様に行う。


腸腰筋のトレーニングと継続してストレッチも欠かさずに行いましょう。どのスポーツでも走る動きは必ずあると思います。ケガの予防や疲労軽減のためにも毎日継続して行うことをおすすめします!

また、腸腰筋の付近には多くのリンパや血液が流れているため、緊張をほぐすことで身体全体のメンテナンスにもなりますよ!

ぜひ練習後やお風呂上りにやってみてください!!

※この動画は「Kazuomi Arai」さまの作品です。

  • 投稿者:あば高校コーチ

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