【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
陸上競技、サッカーや野球、その他のどのスポーツにおいても重要な筋肉「腸腰筋」。鍛えることで安定した体幹をつくることができ、パフォーマンスを向上させることができます。
なので、腸腰筋のトレーニングは欠かせません。しかし、負荷をかけたらケアも大切。段々と疲労が溜まってケガの原因になります。
ということで、今回はそんな腸腰筋のストレッチをご紹介します！
【やり方】
①大きく足を前後に開く。
→重心は真ん中にくるように意識する。
②後ろ足のつま先の向きを内側に向ける。
③後ろ足と同じ方向の腕を天井に向ける。
→できるだけ大きく、あばらと骨盤をはがすようなイメージで伸びる。
④大きく深呼吸をする。
⑤反対側も同様に行う。
腸腰筋のトレーニングと継続してストレッチも欠かさずに行いましょう。どのスポーツでも走る動きは必ずあると思います。ケガの予防や疲労軽減のためにも毎日継続して行うことをおすすめします！
また、腸腰筋の付近には多くのリンパや血液が流れているため、緊張をほぐすことで身体全体のメンテナンスにもなりますよ！
ぜひ練習後やお風呂上りにやってみてください！！
※この動画は「Kazuomi Arai」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
自己暗示で試合に勝つ！
自分は強い！自分なら出来る！と思って試合に挑むことはとて...
2015年12月03日
-
【けが防止に！】足首を柔らかくしてパフォーマンスをあげよう！
今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法をご紹介しま...
2016年11月10日
-
神野選手所属！コニカミノルタのストレッチ！
青山学院出身の神野選手が在籍していることでも有名な コ...
2016年06月13日
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
みなさんは肉離れの経験がありますでしょうか？ざっくりと３...
2016年01月05日
-
ヒップリフト
ヒップリフトの説明です。 こちらはおしりのトレーニング...
2015年02月14日
-
ランナー必見！股関節可動域UPストレッチ
股関節のストレッチ紹介映像です。 ランナーとって股...
2015年11月24日
-
股関節に有効！バランスボール開脚ストレッチ
バランスボールを使った開脚ストレッチです。 脚を前...
2015年11月09日
-
【シンスプリントの対策＆ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
光線過敏症（湿布かぶれ）
-
食事でケガ予防
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
-
【女性】股関節ストレッチ
-
動的ストレッチ4種
-
【運動時に気をつけたい】足がつる３つの原因
-
:fill(87E3EF,1)/about/184836729-56a6d9833df78cf772908bcf.jpg)
【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
-
足底筋膜炎などの予防に！足裏アーチのテーピング
-
身体の”しなり”をきかせよう！
-
肩甲骨のストレッチ
-
ふくらはぎセルフマッサージ
-
ストレッチポールでおしりのケア
-
【シンスプリントの対策＆ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう！
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット！膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
