【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
陸上競技、サッカーや野球、その他のどのスポーツにおいても重要な筋肉「腸腰筋」。鍛えることで安定した体幹をつくることができ、パフォーマンスを向上させることができます。
なので、腸腰筋のトレーニングは欠かせません。しかし、負荷をかけたらケアも大切。段々と疲労が溜まってケガの原因になります。
ということで、今回はそんな腸腰筋のストレッチをご紹介します！
【やり方】
①大きく足を前後に開く。
→重心は真ん中にくるように意識する。
②後ろ足のつま先の向きを内側に向ける。
③後ろ足と同じ方向の腕を天井に向ける。
→できるだけ大きく、あばらと骨盤をはがすようなイメージで伸びる。
④大きく深呼吸をする。
⑤反対側も同様に行う。
腸腰筋のトレーニングと継続してストレッチも欠かさずに行いましょう。どのスポーツでも走る動きは必ずあると思います。ケガの予防や疲労軽減のためにも毎日継続して行うことをおすすめします！
また、腸腰筋の付近には多くのリンパや血液が流れているため、緊張をほぐすことで身体全体のメンテナンスにもなりますよ！
ぜひ練習後やお風呂上りにやってみてください！！
※この動画は「Kazuomi Arai」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2016年05月13日
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
仙腸関節の調整法を紹介します。 仙腸関節とは、腸骨...
2015年10月11日
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2016年01月13日
-
自己管理チェック表
自己管理チェックポイントとはどんなものがあるのか、いくつ...
2015年03月26日
-
おしりのストレッチ
おしりのストレッチです。映像では左おしりのストレッチをし...
2015年02月11日
-
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」
・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに高く上がら...
2019年03月12日
-
膝痛改善ストレッチ
膝痛に対する緩和ストレッチの紹介です。膝に痛みが出てくる...
2015年08月08日
-
30秒で筋肉の緊張をほぐそう！
-
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
-
【東洋医学】睡眠の質を向上させるためのツボを押してみよう！【疲労回復】
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ストレッチの真実
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
-
![ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]](https://img.youtube.com/vi/JvN5XrW-efY/0.jpg)
ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に！【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう！
-
スポーツ心臓って何だろう？
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
-
あなたの鎖骨上がっていませんか？位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
