【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
陸上競技、サッカーや野球、その他のどのスポーツにおいても重要な筋肉「腸腰筋」。鍛えることで安定した体幹をつくることができ、パフォーマンスを向上させることができます。
なので、腸腰筋のトレーニングは欠かせません。しかし、負荷をかけたらケアも大切。段々と疲労が溜まってケガの原因になります。
ということで、今回はそんな腸腰筋のストレッチをご紹介します！
【やり方】
①大きく足を前後に開く。
→重心は真ん中にくるように意識する。
②後ろ足のつま先の向きを内側に向ける。
③後ろ足と同じ方向の腕を天井に向ける。
→できるだけ大きく、あばらと骨盤をはがすようなイメージで伸びる。
④大きく深呼吸をする。
⑤反対側も同様に行う。
腸腰筋のトレーニングと継続してストレッチも欠かさずに行いましょう。どのスポーツでも走る動きは必ずあると思います。ケガの予防や疲労軽減のためにも毎日継続して行うことをおすすめします！
また、腸腰筋の付近には多くのリンパや血液が流れているため、緊張をほぐすことで身体全体のメンテナンスにもなりますよ！
ぜひ練習後やお風呂上りにやってみてください！！
※この動画は「Kazuomi Arai」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
一般的だけどNGストレッチ！
一般的に知られている股関節のストレッチです。足の裏を合...
2015年05月26日
-
ストレッチポールで背筋のケア
ストレッチポールで背中のケアを行います。 背中は大きな...
2015年07月13日
-
【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチ
スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為に使われる...
2019年01月15日
-
身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう！【骨盤ストレッチ】
身体が硬い人！と聞くと選手たちの中でも多くの人が手を挙げ...
2016年10月02日
-
【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる！
今回は、ハムストリングスとカーフ（ふくらはぎ）に効くスト...
2016年06月06日
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
今回は大阪体育大学准教授、下河内洋平先生による説明のもと...
2016年04月12日
-
足の裏 セルフマッサージ
テニスボールを使った足の裏のマッサージの紹介です。前回...
2015年05月22日
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
-
お風呂を10倍有効にする方法
-
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【大腿筋膜張筋・TFL】
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
-
オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
-
毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう
-
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
肩こり解消ストレッチ
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
-
仮眠の効果
-
ウエイト前に必ずチェック！ウエイトに必要な柔軟性を見極めるトータッチ
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
-
台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
