内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう！
内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう！
今回は、股関節と内転筋のストレッチをご紹介します。
冬に身体を変えようと思う方、身体が硬いから柔らかくしたいという方にはおすすめです。
それでは、やり方をみていきましょう！
【やり方】
①うつ伏せで腕を立てた状態で膝を開く。
②開いた状態でおしりをやや後方に下げていく(これによって、股関節がじわ～っとストレッチされていきます)。
③この状態からだんだんとおしりを床に近づける。
④限界の1歩手前で20秒ほどキープする。
無理をせずゆっくり行うことで、太ももの内側がストレッチされていきますよ。
【注意点】
ゆっくりとストレッチをさせることが大切です。息を吸う・吐くという動作をしっかり行いましょう！
また、腰に痛みがあるという方は避けましょう。腰の痛みを強くしてしまう恐れがあります。
この映像は「小林素明」さまの作品です。
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