溜まった疲労を解消しよう!気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
溜まった疲労を解消しよう!気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
明日から練習や仕事、学校という方も多いのではないでしょうか。
今回は、身体全身をしっかり動かしながら行うストレッチを紹介します。
しっかりと呼吸を意識してリラックスしながら行いましょう!
それではご紹介していきます。
まずひとつめです。膝立ちになり、腕を羽のように大きく内側から外側へ広げていきましょう。背中と肩のストレッチになります。
次に、腕を伸ばして、片方へ大きくそらせます。また逆も同様になめらかな動きで横へ腕を振ります。次に、おしりを片方へ突き出し、重心を落としましょう。腕を反対方向へ向けておしりを更に突き出すと良いですよ。これは腕の下。大きな身体の横を伸ばすストレッチです。
次は背中のストレッチをしましょう。四つんばいになり、腕を伸ばして膝を伸ばして前へ重心を傾け、反対に、おしりのほうへ重心を移して腕を伸ばし、背中も伸びるようにしましょう。
次です。四つんばいのまま腕と足を伸ばし、アキレス腱伸ばしと膝を曲げて、リズムを刻んでいきましょう。アキレス腱や足の裏側などのストレッチになります。
更に足と腕を伸ばし、おへそを地面につくぐらいまで近づけます。そのまま元の状態に戻しましょう。足、腰、背中のストレッチとともに、全身のエクササイズにもなります。
首のストレッチを間にはさみ、肩膝をついて、もう片方の足は90度にたてます。その姿勢のまま手を空に伸ばしてのびをしましょう。
次に、足はそのままの姿勢で、90度に膝を立てている方向を向きます。そのまま腕をあげ、身体を傾けて体の横側をまた伸ばしてあげます。
筋肉をほぐして代謝をあげることで痩せやすい体もできあがります。
日々のケアに是非取り入れてみてください!
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉離れ・・・...
2016年09月04日
-
ボルトの筋肉・骨の動き
100m・200m世界記録保持者のボルト選手。北京オリン...
2015年09月24日
-
肩甲骨のストレッチ
まず息を吸いながら肘を後ろへ引き、左右の肩甲骨を近づけま...
2015年02月12日
-
パフォーマンスアップテーピング
今回はランニングの際にパフォーマンスがアップする、もしく...
2015年09月22日
-
ストレッチポールでハムのケア
陸上選手の張る筋肉1位のハムストリングスのケアの方法です...
2015年07月03日
-
むくみ解消ストレッチ
足などがむくみやすい人が多いのではないでしょうか? そ...
2015年04月21日
-
毎日何時に寝ていますか?回復と睡眠の関係
怪我を早く治すには何が重要だと思いますか? 電気治療、...
2015年11月19日
-
【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
-
肩の動きを改善するアームリリース
-
扁平足の方は必見!詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう!
-
横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
サウナの効果
-
太もものストレッチ
-
【運動前のストレッチがNGは本当?】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
-
【女性】骨盤矯正エクササイズ
-
ローラーで大腿四頭筋をほぐす
-
【猫背改善!】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
一目で分かる!あなたの体脂肪率!
-
大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ
-
明日に疲労を残さない!臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに!【PNFストレッチ】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球