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溜まった疲労を解消しよう!気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

溜まった疲労を解消しよう!気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】

明日から練習や仕事、学校という方も多いのではないでしょうか。
今回は、身体全身をしっかり動かしながら行うストレッチを紹介します。
しっかりと呼吸を意識してリラックスしながら行いましょう!

それではご紹介していきます。
まずひとつめです。膝立ちになり、腕を羽のように大きく内側から外側へ広げていきましょう。背中と肩のストレッチになります。
次に、腕を伸ばして、片方へ大きくそらせます。また逆も同様になめらかな動きで横へ腕を振ります。次に、おしりを片方へ突き出し、重心を落としましょう。腕を反対方向へ向けておしりを更に突き出すと良いですよ。これは腕の下。大きな身体の横を伸ばすストレッチです。

次は背中のストレッチをしましょう。四つんばいになり、腕を伸ばして膝を伸ばして前へ重心を傾け、反対に、おしりのほうへ重心を移して腕を伸ばし、背中も伸びるようにしましょう。

次です。四つんばいのまま腕と足を伸ばし、アキレス腱伸ばしと膝を曲げて、リズムを刻んでいきましょう。アキレス腱や足の裏側などのストレッチになります。
更に足と腕を伸ばし、おへそを地面につくぐらいまで近づけます。そのまま元の状態に戻しましょう。足、腰、背中のストレッチとともに、全身のエクササイズにもなります。

首のストレッチを間にはさみ、肩膝をついて、もう片方の足は90度にたてます。その姿勢のまま手を空に伸ばしてのびをしましょう。
次に、足はそのままの姿勢で、90度に膝を立てている方向を向きます。そのまま腕をあげ、身体を傾けて体の横側をまた伸ばしてあげます。


筋肉をほぐして代謝をあげることで痩せやすい体もできあがります。
日々のケアに是非取り入れてみてください!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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