シューズの中で重なった指をほぐそう!前足横アーチストレッチ
シューズの中で重なった指をほぐそう!前足横アーチストレッチ
どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シューズのフィット感を重視するあまり、シューズの中で指が重なってしまうことがありませんか?足の指がだるくなった経験がどなたでもあると思います。そんなときにこのストレッチ方法で前足横のアーチを回復させましょう。
<やり方>
・第五中足骨を外側の手(右手)でつかむようにし、左側の中足骨との間に親指を入れていきます。ここの筋肉をほぐしながら、つかみ、ひっぱりましょう。外側にはがすようにすることでストレッチされていきます。
・上記と同様に、第四、第三と親指に近づきながらひとつずつ行いましょう。
・最後に親指と人差し指の間は左手で今までとは反対方向へつかみ、引っ張りながら内側へはがすようにしましょう。
<ポイント>
ストレッチの強度としては、だるけ、痛みがなくなるほど強めに行うとよいでしょう。
ストレッチの後に中足骨同士の動きを確認してあげることが重要です。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:前屈(差)」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
ハムストリングの肉離れ予防に!お尻をチェック!
アスリートの方々は「肉離れ」を経験した方は多いと思います...
2016年05月13日
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆...
2018年10月26日
-
頭痛の方へオススメ
頭痛でつらい思いをしている方はいませんか?女性の方は特に...
2015年05月23日
-
疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。 ...
2016年09月28日
-
溜まった疲れに!酸素カプセルの効果
皆さん酸素カプセルってご存知ですか?ワールドカップで、イ...
2016年02月24日
-
クアッドストレッチ
今回はふともも前のストレッチをご紹介します。このストレッ...
2015年07月24日
-
膝裏が痛い原因と対処法
-
運動前に動的ストレッチ
-
前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
サッカーボールでストレッチ
-
腰椎すべり症 改善トレーニング
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ!【骨盤ストレッチ】
-
足がつる原因とは?
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう!柔軟性セルフチェック!
-
股関節の可動性を高める、「スパイダーマンストレッチ」!
-
かかとのテーピング
-
【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯(ももの外側)をほぐそう!
-
5本指ソックスの効果
-
ストレッチポールふくらはぎケア
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球