からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
身体がかたくて開脚が出来ない人！たくさんいますよね。そんな方にはこんなストレッチから導入してもらい、だんだんと身体をやわらかくしてみましょう。
‐やり方‐
１．片足を伸ばし、もう片方の脚を曲げ、おしりをのせます。
２・曲げたほうに骨盤を前に倒すようにします。胸をはり、曲げた膝を地面につけるようにへそとももを近づけるようにしましょう。
３．次に骨盤を戻し、猫背になるように戻します。
４．これをスムーズに出来るようにして、反対側もおこないます。
片方ずつ行うので、かたい人の導入にちょうど良いと思います。床のかたいところで行うと関節に痛みが出ますので、下になにか敷いておこなうとよいでしょう。
‐ポイント‐
小さい動きではなく、大きく動かすように心がけましょう。また、骨盤をストレッチさせるときにはしっかりと伸ばしきるとよいでしょう。ゆっくした動作で行うことが重要です。
この映像は「矢谷淳YouTubeチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
こんなストレッチは逆効果！間違ったストレッチとは
毎日ストレッチをしていても全然柔らかくならない！という方...
2015年12月28日
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう！【柔軟性アップストレッチ】
今回はハムストリングスを短時間かつ簡単な方法で柔軟性を高...
2016年10月14日
-
ペアストレッチ大腿四頭筋
今回はペアになって行える、大腿四頭筋（ももの前側）のスト...
2015年10月21日
-
腰椎分離症のストレッチ
まずは、椅子に座り、背筋を伸ばします。そのまま、腕を頭の...
2015年06月04日
-
青竹踏みで疲労回復！
古くから伝わる「青竹踏み」！一度は見たことはあるのではな...
2015年09月28日
-
【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】
涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。 そろそろ本...
2017年11月02日
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。 ...
2017年02月08日
-
【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア
-
【合宿前に知っておきたい】ハチに刺されたときの対処法
-
タオルストレッチ
-
【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフケア
-
この痛み、どうしたらいいの？！足底腱膜炎になったときの対処法
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
-
肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ！
-
【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング！】
-
ふくらはぎのセルフマッサージ
-
シンスプリントのテーピング
-
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
-
ストレッチポールで背筋のケア
-
トレーニング前に取り入れよう！股関節のダイナミックストレッチ５種
-
知っていましたか？足同様、手にもつぼがあること
-
【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
-
ヨガで息抜き！女性だけでなく男性にもおすすめ！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
