からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
身体がかたくて開脚が出来ない人！たくさんいますよね。そんな方にはこんなストレッチから導入してもらい、だんだんと身体をやわらかくしてみましょう。
‐やり方‐
１．片足を伸ばし、もう片方の脚を曲げ、おしりをのせます。
２・曲げたほうに骨盤を前に倒すようにします。胸をはり、曲げた膝を地面につけるようにへそとももを近づけるようにしましょう。
３．次に骨盤を戻し、猫背になるように戻します。
４．これをスムーズに出来るようにして、反対側もおこないます。
片方ずつ行うので、かたい人の導入にちょうど良いと思います。床のかたいところで行うと関節に痛みが出ますので、下になにか敷いておこなうとよいでしょう。
‐ポイント‐
小さい動きではなく、大きく動かすように心がけましょう。また、骨盤をストレッチさせるときにはしっかりと伸ばしきるとよいでしょう。ゆっくした動作で行うことが重要です。
この映像は「矢谷淳YouTubeチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面のストレッ...
2017年06月15日
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと
本練習が終わった後、あなたはクールダウンにどれくらいの時...
2016年10月25日
-
背中が重たい、だるいと感じた時に。背中のサポートテーピング
背中が重たいと感じるとき、背中の筋肉が張っているなと感じ...
2016年04月30日
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう！
手首のテーピングにはいくつかのバリエーションがありますが...
2016年04月27日
-
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がす...
2018年06月13日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【大腿筋膜張筋・TFL】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年11月22日
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
多くのスポーツでもシーズンが始まり、増えてくる怪我の一つ...
2017年04月06日
-
クアッドストレッチ
-
【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ＜予防と対策＞
-
内田選手 アイシング
-
スポーツシーズン本格到来！万が一のケガに備えて応急・ ＲＩＣＥ処置
-
疲労の溜まるこの時期に！シンスプリント予防ストレッチ
-
明日に疲労を残さない！臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
-
膝痛改善ストレッチ
-
【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース！パフォーマンス向上必須アイテム！
-
【疲労が抜けない方へ】腰部～臀部の筋肉を伸ばすストレッチング
-
試合前日の練習・食事・私生活
-
毎日のケアの為に！マッサージを学ぶ【背中・腰】
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！
-
足がつる原因とは！？
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
