Relax stretch

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• 2015年08月20日

Relax stretch

今回は、身体全身をしっかり動かしながら行うストレッチを紹介します。海外のストレッチは解放的な空間で行うことがよくあり、今回はビーチサイドで行っています。夏ももうすぐ終わってしまいますが、自然の中でのストレッチも良いのではないでしょうか。さっそく紹介していきます。

まずひとつめです。膝立ちになり、腕を羽のように大きく内側から外側へ広げていきましょう。背中と肩のストレッチになります。
次に、腕を伸ばして、片方へ大きくそらせます。また逆も同様になめらかな動きで横へ腕を振ります。次に、おしりを片方へ突き出し、重心を落としましょう。腕を反対方向へ向けておしりを更に突き出すと良いですよ。これは腕の下。大きな身体の横を伸ばすストレッチです。

次は背中のストレッチをしましょう。四つんばいになり、腕を伸ばして膝を伸ばして前へ重心を傾け、反対に、おしりのほうへ重心を移して腕を伸ばし、背中も伸びるようにしましょう。

次です。四つんばいのまま腕と足を伸ばし、アキレス腱伸ばしと膝を曲げて、リズムを刻んでいきましょう。アキレス腱や足の裏側などのストレッチになります。
更に足と腕を伸ばし、おへそを地面につくぐらいまで近づけます。そのまま元の状態に戻しましょう。足、腰、背中のストレッチとともに、全身のエクササイズにもなります。

首のストレッチを間にはさみ、肩膝をついて、もう片方の足は９０度にたてます。その姿勢のまま手を空に伸ばしてのびをしましょう。
次に、足はそのままの姿勢で、９０度に膝を立てている方向を向きます。そのまま腕をあげ、身体を傾けて体の横側をまた伸ばしてあげます。


このように、たくさんのストレッチをしてきました。いろいろなストレッチがあります。
からだをやわらかくして代謝をあげることでやせやすいからだもできあがります。ぜひ、ストレッチからはじめてみましょう！