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【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
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【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法

『レム・ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
睡眠状態のことを表す言葉で、この状態はおおよそ90分ほどで切り替わっていると言われます。

今回はこの睡眠サイクルを利用して睡眠の質を改善し、コンディションを整える方法を紹介します。

まず、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』について簡単に説明します。

【レム睡眠】
簡単に言えば体を休める睡眠です。
○筋肉の疲労回復を行う
○物音で目が覚めやすい
○脳は働いているのでこのとき目覚めるとすっきり起きられる
○脳は動いているのでこのときよく夢をみる
○脳を動かして記憶の固定をしている


【ノンレム睡眠】
こちらは脳を休める睡眠です。
○深い眠りで脳も身体も休んでいる状態
○ストレスを消去している
○ホルモンの分泌をしている(成長ホルモンについては近年22時~2時に多く出るという説を覆す結果も出ています。)
○居眠りと言われる状態のほとんどはノンレム睡眠


それでは、どのようにして睡眠不足の解消やスッキリした目覚めを手に入れることができるかを考えてみます。

【考え方】
自分の睡眠時間は平均で何時間睡眠なのかを割り出してみましょう。
その時間から1.5時間間隔で、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを割り出していきます。
入眠はノンレム睡眠から行われるため、レム睡眠状態の時間に起きるよう計算をしてアラームをかけておくとスッキリと起きることができます。

【注意点】
体がとても疲れている状態などでは、このサイクルが当てはまらない場合があります。

お風呂で体をしっかりと温めたり、ストレッチなどのケアとの組み合わせで睡眠の質を向上させましょう!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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