【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。
「小腰筋」「腸骨筋」とともに腸腰筋と呼ばれる筋肉です。
テレビやや雑誌などでもよく特集されていますね！
大腰筋を鍛える事によって、姿勢が綺麗になったり腰痛が改善されます。
ジャマイカなど海外のスポーツ選手は日本人よりこの大腰筋が発達しているといわれており、足の速さと密接にかかわる筋肉ともされています。
また、走りだけでなく、「こぐ」「ける」などのさまざまな動きにつながるため、パフォーマンスアップにも必須の筋肉です。
しかしこの筋肉は体の深部にあり、鍛えることが難しいとされています。今回はそんな大腰筋のトレーニング法を紹介させて頂きます。
[やり方]
①ベッドに寝た状態から、両手を真っ直ぐ頭上に伸ばしましょう。捕まるものがある場合は捕まります。もし無い場合は、右手首を掴み両手を伸ばします。
②この時にお尻から背中にかけて、しっかりアーチを作るようにします。
③両ひざは拳一個分の間隔を開け、股関節から動かすように足を引き付けましょう。足首・膝・股関節は90度を維持して下さい。
6～10回を数セットに分けて行ってみましょう。
しっかりと大腰筋を意識しながら、この方法を行ってみましょう。
（この動画はfurutanisouka 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がす...
2018年06月13日
-
腹筋のストレッチ
腹筋のストレッチの紹介です。皆さん運動前後には必ずスト...
2015年05月12日
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある！？
よくスポーツの場面で、使われる言葉「重心」。陸上では、重...
2016年03月17日
-
ランナー必見！股関節可動域UPストレッチ
股関節のストレッチ紹介映像です。 ランナーとって股...
2015年11月24日
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
皆さんはAT-mini(アスリートミニ)という治療器をご...
2016年06月22日
-
【ヨガ】弓のポーズ
腰や、背中が丸まってしまい姿勢が悪いと言われたことはあり...
2015年08月21日
-
足がつる原因とは？
寝ていて足がつってしまう、なんて方はいらっしゃいませんか...
2015年05月27日
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
-
『腰痛編第二弾』怪我や痛みの対処法〜腸腰筋編〜【早期復帰】
-
おしり股関節ストレッチ
-
5本指ソックスの効果
-
開脚ストレッチ！ギムニックボールを活用
-
アイスマッサージ
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に！】
-
壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
【ケガ予防＋競技力向上】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
