【腰痛対策にも◎】臀部（お尻周り）の疲労や張りに効くセルフストレッチ
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投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【腰痛対策にも◎】臀部（お尻周り）の疲労や張りに効くセルフストレッチ
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。
今回はその中でもピンポイントに臀部を狙えるストレッチをご紹介したいと思います。
じっくり伸ばせばケアにも使えますし、
テンポ良く動かすことで動的にウォーミングアップとしても使えます。
【行い方（右の臀筋）】
①四つんばいの姿勢になりましょう。
②右のつま先を左の膝裏に置きましょう。
③手を少し右寄りにシフトしましょう。
④姿勢は床と平行を保ったまま、右のお尻に体重をかけていきます。
左の臀筋を行う場合は…
①四つんばいの姿勢になりましょう。
②左のつま先を右の膝裏に置きましょう。
③手を少し左寄りにシフトしましょう。
④姿勢は床と平行を保ったまま、左のお尻に体重をかけていきます。
臀部をしっかりほぐすことでハムストリングや腰部への負担を減らすこともできます。
様々な動作で使用する臀部。体の中でも使用頻度、消耗度の高い部位です。
ケアのため、パフォーマンスアップのためにも普段からしっかりとケアをしてあげましょう！
※動画は「Performance U」様の作品です。
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田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
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