【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【腰痛対策にも◎】臀部(お尻周り)の疲労や張りに効くセルフストレッチ
臀筋のストレッチやケア方法は数多くの種類があります。
今回はその中でもピンポイントに臀部を狙えるストレッチをご紹介したいと思います。
じっくり伸ばせばケアにも使えますし、
テンポ良く動かすことで動的にウォーミングアップとしても使えます。
【行い方(右の臀筋)】
①四つんばいの姿勢になりましょう。
②右のつま先を左の膝裏に置きましょう。
③手を少し右寄りにシフトしましょう。
④姿勢は床と平行を保ったまま、右のお尻に体重をかけていきます。
左の臀筋を行う場合は…
①四つんばいの姿勢になりましょう。
②左のつま先を右の膝裏に置きましょう。
③手を少し左寄りにシフトしましょう。
④姿勢は床と平行を保ったまま、左のお尻に体重をかけていきます。
臀部をしっかりほぐすことでハムストリングや腰部への負担を減らすこともできます。
様々な動作で使用する臀部。体の中でも使用頻度、消耗度の高い部位です。
ケアのため、パフォーマンスアップのためにも普段からしっかりとケアをしてあげましょう!
※動画は「Performance U」様の作品です。
***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
シューズの中で重なった指をほぐそう!前足横アーチストレッチ
どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シュ...
2015年12月15日
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種
別の動画でも紹介させて頂きました、ダイナミックストレッチ...
2015年08月09日
-
筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!
今回は「筋膜炎」という症状について学んでいきましょう! ...
2016年03月29日
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について
今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹介いたしま...
2018年12月25日
-
ストレッチポールでおしりケア
走りや助走の中で脚だけで走っている人をよく見かけますが、...
2015年07月06日
-
股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に
股関節屈筋のテーピングの紹介です。 股関節屈筋とは、大...
2016年06月27日
-
全日本女子バレー ストレッチ
全日本女子バレーチームの試合直前のストレッチです。主にエ...
2015年02月18日
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【大腿筋膜張筋・TFL】
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう!【柔軟性アップストレッチ】
-
かかとのテーピング
-
おしりの筋肉痛解消ストレッチ
-
足つぼ(丁寧な解説付き)
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに!】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
壁を利用して出来る!大腿直筋(前もも)のストレッチ方法
-
オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ
-
おしり、太もも裏の予備運動
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
-
【アキレス腱編】怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
足首のテーピング
-
ケガをすると厄介な箇所!脹脛(ふくらはぎ)のテーピング!
-
最近疲れて浮腫んでない?100円で簡単に手に入るケアアイテム!『疲労回復にも◎』
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球