【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法をご紹介します！
近年足首が硬い学生や、アスリートが増えていると言われています。
こちらは一概に悪いとも言えず、足首の硬さが強いパワーを生み出しているといった選手も見受けられます。
ではケアをしなくても良いのかというとまた違った問題が出てきます。
一つは、捻挫や足底筋膜炎など足部のケガのリスクが高くなることです。
その他にも足首が硬い事で、競技力が低下する可能性もあります。
前脛骨筋やふくらはぎなどの筋肉の疲労が蓄積し、緊張が高まってしまっている場合もあります。
今回はその中でも前脛骨筋をメインにほぐしていくストレッチです。
動画のようにテニスボールなどを使って前脛骨筋を柔らかくする事で足首の柔軟性が出てきます。
テニスボールがなければ、タオルを丸めたものでも構いません。
是非毎日のケアの参考にしてみてください！
この映像は「Muscle Watching」さまの作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してス...
2016年02月23日
-
内転筋のストレッチ
内転筋（ももの内側）のストレッチです。内転筋は、薄く固く...
2015年10月26日
-
噛み合わせと運動能力
「歯を食いしばる」という言葉があるように辛い時、全力を尽...
2015年09月06日
-
バランスボールでハムのストレッチ
バランスボールに座ってハムストリングスのストレッチを行い...
2016年01月28日
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！
股関節は下半身の根元であり、足を動かすにあたり必ず可動す...
2016年03月13日
-
知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...
2016年05月30日
-
ケガした時の応急処置 RICE
【ケガをしたら】 スポーツなどで怪我をしてしまった場合...
2015年03月09日
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
-
股関節屈筋のテーピング！足が重たい、上がりにくいと感じた時に
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
-
［足が上がらないときに］腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフリリース法
-
膝のセルフテーピング
-
【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【大腿筋膜張筋・TFL】
-
ストレッチ 伸び～
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
