合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう！サウナの効果

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• 2015年12月25日

合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう！サウナの効果

銭湯や温泉施設にある「サウナ」。利用したことはありますか！？高温の部屋で、短時間で一気に汗をかくことが可能です。冬季練習で溜まった疲れや身体の疲労物質を取り除くことができます！クリスマス合宿、年末の強化練習等で疲れた身体をリフレッシュして新しい年を迎えたいですね！

☆サウナの効果
①美肌効果…スチームサウナがより◎！
②不眠解消…身体全体の血液循環が良くなり、身体の疲労物質が取り除かれ、熟睡度がアップします。
③体質改善…慢性的な疲労・疲れの原因（有害物質や毒素）を流し、体機能を改善します。
④リラックス効果…サウナの中で発生している蒸気が高いマイナスイオンを発生させており、精神的安定をもたらしてくれます。

☆効果を高める入り方！
①水風呂を活用する…サウナでは交換神経が刺激され、水風呂では副交感神経が刺激されます。交互に入ることで、自立神経の機能が戻り、身体の新陳代謝を高めます！サウナで温めた身体を冷水に入ることで皮膚の下の血管が一気に収縮され、身体中の血液が身体の中心に集まることで、効率よく大量の酸素を全身に運ぶことができます。

↑この方法を利用することでトレーニングで酷使した身体に残る疲労物質をより早く体外に流すことが可能になり、疲労回復スピードを高めることができます。

◎注意点
急に水風呂につからず、足からゆっくりと浸かりましょう。サウナと水風呂を１０分～２０分を目安に交代浴するといいでしょう。水風呂にサッと身体だけ使ってもあまり効果は期待できません！できるだけサウナと水風呂の時間を同じにしましょう！