横隔膜のストレッチ
横隔膜のストレッチ
前回、横隔膜と股関節の関係について解説しました。
簡単に復習すると、横隔膜は呼吸筋としての役割以外にも、姿勢保持や股関節の動きにも影響を及ぼしています。横隔膜硬くなってしまうと競技者のパフォーマンスは低下してしまうのです。
そこで今回は横隔膜のストレッチ方法を紹介します。
あばらのハの字に沿って息を吐きながら手の指を押し込んでいきます。10秒押し込んたら離して息を吸います。
これを4〜5回繰り返します
。
実際に行ってみましたが、いつもより呼吸が大きく出来るようになりました。皆さんも是非行ってみて下さい。
この動画は「今野潤一」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アスリート用PNFストレッチ
今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...
2015年04月14日
-
ケガに有効な食べ物
・コラーゲン 捻挫、靭帯損傷、肉離れなど、ケガをした時...
2015年02月15日
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
チューブやタオルを使って、大腿筋膜張筋（ももの横）をスト...
2015年12月01日
-
足がつる原因とは！？
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2015年07月07日
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ！「労宮」を刺激しよう！！
この季節、ジメジメ、ムシムシ、気温も高いですね。特にアス...
2016年07月08日
-
オーバートレーニングの自覚症状
今回はオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたい...
2016年01月16日
-
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】
今回は身体（ハムストリングス）の柔軟性を高めるエクササイ...
2018年11月07日
-
指はスポーツで必須アイテム！指を鍛えるタオルギャザー
-
肩の柔軟性を高めよう！可動域拡大ｽﾄﾚｯﾁ
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
-
かっさで二の腕マッサージ
-
お尻チェックで肉離れ予防
-
【可動域＆柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ
-
溜まった疲れに！酸素カプセルの効果
-
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
30秒で筋肉の緊張をほぐそう！
-
試合に向けたコンディション作り
-
骨盤矯正を日々の日課に！骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ！
-
野球肩を防ぐストレッチ
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に！【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
