横隔膜のストレッチ
横隔膜のストレッチ
前回、横隔膜と股関節の関係について解説しました。
簡単に復習すると、横隔膜は呼吸筋としての役割以外にも、姿勢保持や股関節の動きにも影響を及ぼしています。横隔膜硬くなってしまうと競技者のパフォーマンスは低下してしまうのです。
そこで今回は横隔膜のストレッチ方法を紹介します。
あばらのハの字に沿って息を吐きながら手の指を押し込んでいきます。10秒押し込んたら離して息を吸います。
これを4〜5回繰り返します
。
実際に行ってみましたが、いつもより呼吸が大きく出来るようになりました。皆さんも是非行ってみて下さい。
この動画は「今野潤一」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腓腹筋のストレッチ 青竹踏み
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチの紹介です。今回はハーフ...
2015年11月02日
-
藤本美貴さんが教えるヨガ！太陽礼拝のポーズでアップ開始
タレントの藤本美貴さんが伝授するヨガの「太陽礼拝のポーズ...
2016年01月04日
-
動的ストレッチ4種
ウォーミングアップで是非とも取り入れていただきたい動的ス...
2015年02月26日
-
液体窒素アイシング
トレーニングでは、ナイキオレゴンプロジェクトチームの水...
2015年06月19日
-
毎日のケアに！ヒラメ筋のストレッチ
ヒラメ筋はふくらはぎとアキレス腱の深部にある筋肉です。普...
2016年04月02日
-
サッカーボールでストレッチ
サッカーボールやメディシンボールで動的ストレッチを行って...
2015年08月27日
-
トリガーポイントボールの使い方
みなさんは、トリガーポイントボールというものをご存じでし...
2015年10月11日
-
ストレッチポールで脛ケア
-
頭痛をやわらげよう！頭のツボで頭痛解消
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
-
ストレッチの使い分け方
-
グリッドローラーで筋膜をリリース！臀部をほぐそう
-
【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防！
-
アーチを維持して怪我に備えよう！テーピングでアーチをしっかり！
-
アメリカ直送！走りに特化したストレッチ！
-
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
-
足が上がりにくいと感じたら
-
![【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]](https://img.youtube.com/vi/aV0vdXYZUFg/0.jpg)
【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]
-
【筋力発揮にも影響！？】スポーツと「虫歯」の関係
-
試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
お風呂でコンディションを整えよう！【４種類のケア紹介】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
