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【ヨガ】弓のポーズ

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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【ヨガ】弓のポーズ

腰や、背中が丸まってしまい姿勢が悪いと言われたことはありませんか?
私も姿勢がもともと悪くて、とても悩んでいたのですが、ストレッチやトレーニング、ヨガを取り入れることで、だんだんと良い姿勢で生活をすることができるようになりました。今回は、そのひとつである弓のポーズを紹介したいと思います


まず、マットの上でうつ伏せになります。
膝を曲げて両手で両足首を掴み、息を大きく吸い込みます。息をゆっくり吐きながら、頭から胸と、太ももを同時にマットから持ち上げます。
腰が痛くない程度に反らせることがポイントです。この状態を3呼吸維持しましょう。

これをしっかり休んで4セット行います。

しっかり両手で両足を掴み、痛みのない程度で反ることが大事です。
しっかり胸を張れると、背中に筋肉の強化にもなりますので、丁寧に行うことが大切です。

また、両手で足を引っ張ると前もものストレッチにもなりますので、併用するとよいですね。

この映像は「モテ子 BEAUTY」様の作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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