【ヨガ】弓のポーズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
【ヨガ】弓のポーズ
腰や、背中が丸まってしまい姿勢が悪いと言われたことはありませんか？
私も姿勢がもともと悪くて、とても悩んでいたのですが、ストレッチやトレーニング、ヨガを取り入れることで、だんだんと良い姿勢で生活をすることができるようになりました。今回は、そのひとつである弓のポーズを紹介したいと思います
まず、マットの上でうつ伏せになります。
膝を曲げて両手で両足首を掴み、息を大きく吸い込みます。息をゆっくり吐きながら、頭から胸と、太ももを同時にマットから持ち上げます。
腰が痛くない程度に反らせることがポイントです。この状態を３呼吸維持しましょう。
これをしっかり休んで４セット行います。
しっかり両手で両足を掴み、痛みのない程度で反ることが大事です。
しっかり胸を張れると、背中に筋肉の強化にもなりますので、丁寧に行うことが大切です。
また、両手で足を引っ張ると前もものストレッチにもなりますので、併用するとよいですね。
この映像は「モテ子 BEAUTY」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アクティブレストを積極的に！
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？家でだらだ...
2015年04月27日
-
【疲労回復】太もものストレッチ
普段運動をされている方などで、太ももに疲労が溜まることは...
2016年09月26日
-
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
背筋の総称で、背中の外側にある筋肉のことを指します。首か...
2016年02月11日
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は肩・股関節...
2016年02月04日
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
前回は、当日のケア方法を紹介しました。今回は、試合の翌日...
2016年04月28日
-
首こり、肩こり解消体操
首こりと肩こりの少しでも解消したいという肩にオススメの体...
2015年07月09日
-
理解してから鍛えよう！大腿四頭筋とは！
足の中で一番大きな筋肉を大腿四頭筋といいます。足の太もも...
2016年03月10日
-
１分で巻けるシンスプリントのテーピング
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
-
Relax stretch
-
1人より2人！2人組ストレッチ
-
疲労の溜まるこの時期に！シンスプリント予防ストレッチ
-
おなかのストレッチ
-
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
-
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
-
ランナーのための！ふくらはぎのテーピング
-
毎日のケアの為に！マッサージを学ぶ【背中・腰】
-
背中のストレッチ
-
【腰部・臀部のケア＆怪我予防に！】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
-
足の裏 セルフマッサージ
-
![[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！](http://img.youtube.com/vi/Xcj-YtHmhP4/0.jpg)
[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！
Category New/カテゴリー新着情報
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「ア...詳細
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ね...詳細
【上半身＆体幹部の強化】筋力アップ＆胸周りの可動域向上に！「プルオーバー」今回は上半身＆体幹部を鍛える「プルオーバー」に...詳細
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細陸上競技- 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー（ウエイトトレーニングの日）】練習ポイント公開！今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー（走る日）】練習ポイント公開！前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細ケガ・ストレッチ
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】今回は身体（ハムストリングス）の柔軟性を高める...詳細
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】腰部をほぐすストレッチをご紹介します！ 多く...詳細
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
