【ヨガ】弓のポーズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
【ヨガ】弓のポーズ
腰や、背中が丸まってしまい姿勢が悪いと言われたことはありませんか？
私も姿勢がもともと悪くて、とても悩んでいたのですが、ストレッチやトレーニング、ヨガを取り入れることで、だんだんと良い姿勢で生活をすることができるようになりました。今回は、そのひとつである弓のポーズを紹介したいと思います
まず、マットの上でうつ伏せになります。
膝を曲げて両手で両足首を掴み、息を大きく吸い込みます。息をゆっくり吐きながら、頭から胸と、太ももを同時にマットから持ち上げます。
腰が痛くない程度に反らせることがポイントです。この状態を３呼吸維持しましょう。
これをしっかり休んで４セット行います。
しっかり両手で両足を掴み、痛みのない程度で反ることが大事です。
しっかり胸を張れると、背中に筋肉の強化にもなりますので、丁寧に行うことが大切です。
また、両手で足を引っ張ると前もものストレッチにもなりますので、併用するとよいですね。
この映像は「モテ子 BEAUTY」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
実は横隔膜は股関節と密接に関係しています。 横隔膜...
2017年03月05日
-
バランスボールでハムのストレッチ
バランスボールに座ってハムストリングスのストレッチを行い...
2016年01月28日
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
ランニングの前に股関節のダイナミックストレッチを行いまし...
2015年08月09日
-
足首を捻挫してしまった！そんな時の適切な応急処置を学ぼう！
怪我をしてしまったとき、応急処置の仕方では回復が早まるケ...
2016年01月20日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉の張りによ...
2017年09月11日
-
【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
多くのアスリートが鍛えている腸腰筋。 パフォーマンスに...
2019年02月27日
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...
2017年08月09日
-
入浴の一工夫で良い睡眠を！
-
全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ！
-
冷房のかけすぎに注意！
-
【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング！】
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
-
【毎日のケアとトレーニングに！】可動性＆柔軟性UPエクササイズ
-
光線過敏症（湿布かぶれ）
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
-
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
-
足裏のテーピング
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その４【ハムストリング】
-
一般的だけどNGストレッチ！
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
-
肩甲骨スライド体操
-
内側広筋をほぐす
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
